Li gorî Pisporên Tenduristiya Giyanî, Ji Kesê / a ku Depresyon re Çi Dibêjin

Dilşad

• Çima Kontrolkirin Pir Girîng e
• Ew Ne Tenê Ya ku Hûn Dibêjin, Lê Çawa Tu Dibêjî
• Ji Kesê / a ku Xemgîn e Çi Bêje
• Lênêrîn û xemgîniyê nîşan bide.
• Pêşniyar bikin ku biaxivin an dem bi hev re derbas bikin.
• Bibin heyranê wan #1 (lê zêde nekin).
• Tenê bipirsin ka ew çawa dikin.
• ... û heke hûn ji ewlehiya wan re eleqedar dibin, tiştek bêjin.
• Tiştê Ku Ji Kesê Xemgîn re Nabêjin
• Nekevin nav çareserkirina pirsgirêkan.
• sûcdar nekin.
• Ji erênîbûna toksîk dûr bikevin.
• Tu carî nebêjin "Divê hûn bi vî rengî hîs nekin."
• Di dawiyê de, Armanca Xwe Bîr Bînin
• Nirxandin ji bo

Tewra berî krîza koronavirus, depresyonê yek ji nexweşiyên tenduristiya derûnî ya herî gelemperî li cîhanê bû. Û naha, bi mehan di nav pandemiyê de, ew zêde dibe. Lêkolînên nû dîtin ku "belavbûna nîşanên depresyonê" li Dewletên Yekbûyî ji sê-carî zêdetir ji pêş-pandemiyê bû. Bi gotinên din, hejmara mezinên Amerîkî yên ku depresiyonê dikişînin ji sê qatî zêdetir bûye, ji ber vê yekê, pir mimkun e ku hûn zanibin herîkêm kesek ku bi depresiyonê dijî - haya we jê heye an na.

Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî (NIMH) depresiyon - ku jê re depresyona klînîkî jî tê gotin - nexweşiyek moodê ye ku dibe sedema nîşanên xemgîn ên ku bandorê li we dike ka hûn çawa hîs dikin, difikirin û çalakiyên rojane yên wekî xew û xwarinê digirin. Ev ji hestek kêm an daketinek ji bo demek kurt, ku mirov bi gelemperî wekî "hest bi depresyonê" an jî wekî kesek "ku di depresyonê de ye" binav dike, cûda ye. Ji bo xatirê vê gotarê, em li ser wan hevokan diaxivin û bikar tînin da ku ji mirovên ku di klînîkî de depresyon in re binav bikin.

Her wusa, tenê ji ber ku depresyon her ku diçe asayî dibe, nayê vê wateyê ku meriv pê re biaxive (bi xêra stigma, tabûyên çandî, û nebûna perwerdehiyê). Werin em bi wê re rû bi rû bimînin: Zanibe ku meriv ji kesê / a ku di depresyonê de ye re çi bibêje - çi endamek malbatê be, çi heval be, çi kesek dinê girîng be - dikare bitirse. Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin piştgiriyê bidin hezkiriyên xwe yên hewcedar? Things tiştên rast û nerast ji kesekî / a ku depresyonê heye re çi dibêjin? Pisporên tenduristiya giyanî bersivê didin van pirsan, bi hev re tiştê ku ji kesekî xemgîn re, ku ji depresyona klînîkî dikişîne, û hêj bêtir re bêjin. (Pêwendîdar: Stigma li dora dermanên psîkolojîk Mirovan Di Bêdengiyêی Biçin Diçe)

Çima Kontrolkirin Pir Girîng e

Digel ku mehên borî bi taybetî hatine veqetandin (ji ber beşê mezin ji dûrbûna civakî û tevdîrên din ên pêwîst COVID-19), îhtîmal heye ku ew ji yên bi depresyonê re wusa zêdetir bin. Forest Talley, Ph.D., psîkologê klînîkî û damezrînerê Karûbarên Psîkolojîk ên Invictus li Folsom, CA. "Ev bi gelemperî wekî hestek îzolasyon û xemsariyê tê jiyîn. Piraniya kesên ku di depresyonê de ne vê yekê hem êşbar û hem jî têgihîştî dibînin; hesta wan a rûmetdariyê ew qas lêdan xwariye ku ew bi hêsanî encam didin, 'Tu kes naxwaze nêzî min bibe, û ez wan sûcdar nakim, çima ew eleqedar dibin?'"

Lê "'ew'" (bixwîne: hûn) divê ji van kesên ku dibe ku depresyon bin nîşan bidin ku hûn eleqedar dibin. Tenê bihêlin ku evîndarek bizanibe ku hûn li cem wan in û hûn ê her tiştî bikin da ku alîkariya pêwîst ji wan bistînin, "pîvanek hêviya ku ew bi dilxwazî ​​hewce ne peyda dike," dibêje psîkiyatrîstê pejirandî ji hêla panelê Charles Herrick, MD, kursî Psîkiyatriyê li nexweşxaneyên Danbury, New Milford, û Norwalk li Connecticut.

Wisa got, dibe ku ew yekser bi hembêza vekirî û pankarta ku li ser nivîsandî ye, "bersiv, spas ji bo hêviya min." Belê, dibe ku hûn bi berxwedanê (mekanîzmayek parastinê) re rû bi rû bimînin. Bi tenê kontrolkirina wan, hûn dikarin yek ji wan ramanên wan ên xapandî biguhezînin (ango ku kes li wan nanêre an ku ew ne hêjayî hezkirin û piştgiriyê ne) ku, di encamê de, dibe ku ji wan re bibe alîkar ku ew ji nîqaşkirina wan re vekirîtir bin. hestên.

"Tiştê ku mirovê depresyon pê nizane ev e ku wan bi nezanî ew kesên ku dikarin bibin alîkar dûr xistine," dibêje Talley. "Gava ku hevalek an endamek malbatek li kesê depresyonê kontrol dike, ew ji van nerînên berevajîkirî yên îhmalkirin û nebûna qîmetê re wekî antîdotek tevdigere. Ew ji lehiya bêewlehiyê re û ji xwe nefret dike ku wekî din her dem tê ceribandin. ."

"Çawa ew çawa bersiv didin an reaksiyonê dikin li ser bingeha wî kesî û cihê ku ew di jiyana wan de ne - piştgirîkirina wan û bîhnfireh dê di tevahiya vê pêvajoyê de bi rastî girîng be," Nina Westbrook, L.M.F.T.

Wekî din, bi kontrolkirin û vekirina diyalogê, hûn di heman demê de dibin alîkar ku hûn stigmatîzekirina tenduristiya giyanî jî bikin. "Zêdetir em dikarin li ser depresiyonê bi heman awayî bipeyivin ku em li ser fikarên din ên di jiyana mirovên ku em pê eleqedar dibin de biaxifin. (ango malbat, kar, dibistan), kêm stigmatîzasyona wê heye û hindiktir mirov dê hinekî şerm an gunehê hîs bikin ku çima ew têkoşîn dikin, "dibêje psîkologê klînîkî Kevin Gilliland, Psy.D, rêvebirê kargêriyê Innovation360 li Dallas , TX.

"Li ser pirskirina hemî pirsên rast an jî gotinek rast di derbarê çawaniya arîkariya wan de pir xem nekin," dibêje Gilliland. "Tiştê ku mirov bi rastî dixwazin bizanibin ev e ku ew ne tenê ne û ku kes xem dike."

Erê, ew qas hêsan e. Lê, hey, hûn mirov in û xapandin çêdibin. Dibe ku we dest pê kir piçek mîna dêûbaviyek dersdar deng bikira. An jî dibe ku we dest bi pêşkêşkirina şîretên nexwestî û ne arîkar kir (ango "gelo we van demên dawîn meditandinê ceribandiye?"). Di wê rewşê de, "tenê axaftinê rawestînin, wê qebûl bikin, û lêborînê bixwazin," dibêje Gilliland, ku tewra pêşniyar dike ku li ser tevahiya rewşê bikenin (heke ew rast hîs bike). "Pêdivî ye ku hûn bêkêmasî nebin; tenê pêdivî ye ku hûn lênihêrin û amade bin ku amade bin û ew qas dijwar e. Lê ew dermanê hêzdar e."

Ew Ne Tenê Ya ku Hûn Dibêjin, Lê Çawa Tu Dibêjî

Carinan radestkirin her tişt e. "Mirov dizane dema ku tişt ne rast in; em dikarin wê hîs bikin," dibêje Westbrook. Ew tekez dike ku ji cîhek vekirî-hişmend, vekirî tê, ku dê bibe alîkar ku hûn peyvan biqelibînin jî, kesê ku nêzî we ye dê xwe hezkirî û nirxdar hîs bike.

Try hewl bidin ku wan bi kesane bibînin (tewra şeş ling ji hev dûr bin jî). "Beşa tirsnak a di derbarê COVID-19 de ev e ku ya ku ji bo birêvebirina vîrusek [dûrbûna civakî] pêwîst bû ji bo mirovan xedar e," dibêje Gilliland. "Tiştê herî çêtirîn ji bo mirovan û giyanê me ev e ku em bi mirovên din re di nav têkiliyan de bin, û ew rû bi rû kirina tiştan bi hev re ne, û danûstandinên ku ji me re dibin alîkar ku em li ser jiyanê cûda bifikirin-tewra tenê ji bîrkirina zextên jiyanê. "

Heke hûn nekarin wan bi kesane bibînin, ew bangek vîdyoyê li ser bangek an nivîsarek pêşniyar dike. "Zoom ji nivîsandin an şandina e -nameyê çêtir e; Ez difikirim ku carinan ew ji têlefonek normal çêtir e," dibêje Gilliland. (Têkilî: Meriv Çawa Bi Tenêtiyê De Digire Ger Hûn Di Derketina Vîrûsa Corona de Xwe Xwe Tesîr Dikin)

Ku tê gotin, kirin û nekirinên ku ji kesekî / a ku di depresyonê de ye re çi bêje yek in IRL an li ser înternetê.

Ji Kesê / a ku Xemgîn e Çi Bêje

Lênêrîn û xemgîniyê nîşan bide.

Biceribînin ku bibêjin: "Min xwest ez biçim ji ber ku ez bi fikar im. Tu depresyon xuya dikî [an 'xemgîn', 'meleqedar', hwd.]. Ma tiştek ku ez dikarim bikim heye ku ez alîkariyê bikim?" Peyva rast - bila ew be. D mezin an "ne xwe" - ne pir girîng e, dibêje Talley. Ya girîng ev e ku hûn nêzîkatiyek rasterast digirin (li ser vê paşerojê bêtir) û xem û lênêrîn diyar dikin, ew diyar dike.

Pêşniyar bikin ku biaxivin an dem bi hev re derbas bikin.

Digel ku tu kes bersivek ji bo 'divê çi bike ji kesê ku depresyon re bêje' tune, girîng e ku ew pê ewle bin ku ew zanibin ku hûn li cem wan in, çi axaftin be, hem jî tenê bi hev re biaxivin.

Her weha hûn dikarin hewl bidin ku wan hinekî ji malê derxînin-heya ku protokolên hevalbendê coronavirus (ango dûrbîna civakî, lixwekirina maskê) hîn jî gengaz in. Pêşniyar bikin ku hûn bi hev re bimeşin an fîncanek qehwê vexwin. Talley dibêje, "Depresyon bi gelemperî ji mirovan direvîne ku meriv tev li çalakiyên ku wan di paşerojê de xelat dîtibûn, ji ber vê yekê girtina hevalê weya depresyonê ji nû ve tevlêbûn pir alîkar e," dibêje Talley. (Têkilî: Çawa Xemgîniya Jiyana Min Bi rastî Alîkariya min kir ku ez bi Panika Coronavirus re mijûl bibim)

Bibin heyranê wan #1 (lê zêde nekin).

Naha dema we ye ku hûn nîşanî wan bidin ka çima ew qas bi qîmet û jê hez dikin - bêyî ku hûn bi ser de biçin. "Pir caran teşwîq e ku hûn bi eşkere ji hevalê xwe an hezkiriyê xwe re vebêjin ku hûn heyranek wan a mezin in, û her çend ew demek dijwar derbas dikin ku ji perdeya tarî ya ku ji hêla depresiyonê ve hatî afirandin dibînin, hûn dikarin bibînin ku ew ê di dawiyê de bi ku de biçin û ji guman, xemgînî, an xemgîniya wan a heyî xelas bibin, "dibêje Talley.

Ma hûn nikarin peyvên rast bibînin ku bibêjin? Bînin bîra xwe ku "carinan kiryar ji peyvan bi dengtir dipeyivin," dibêje neurozanîstê naskirî Caroline Leaf, Ph.D. Leaf dibêje, şîvê berdin, bi hin kulîlkan bizivirin, nameyek sêlê bişînin, û "tenê nîşanî wan bidin ku hûn li dora wan in ger ew hewceyê we ne."

Tenê bipirsin ka ew çawa dikin.

Erê, dibe ku bersiv pir "tirsnak" be, lê pispor vexwendina axaftinê bi tenê (û bi rastî) dipirsin ka meriv hezkiriya we çawa ye. Destûrê bide wan ku vekin û bi rastî guhdarî bikin. Peyva sereke: guhdarî bike. "Berî ku hûn bersiv bidin bifikirin," Leaf dibêje. "Kêmzêde 30-90 saniyeyan bigirin da ku hûn guh bidin tiştên ku ew dibêjin ji ber ku ev çend dem jê digire ku mêjî agahdariyan bişopîne. Bi vî rengî hûn bi rengek bêbandor bertek nadin."

Herrick dibêje, "Gava ku hûn guman dikin, tenê guhdarî bikin - nepeyivin û şîret nekin." Bê guman, hûn naxwazin bi tevahî bêdeng bimînin. Digel ku bûna milê hevalek hewcedar rêyek hêja ye ku meriv empatî bike, hewl bidin ku tiştên wekî "Ez te dibihîzim" jî bibêje. Ger we berê bi pirsgirêkek tenduristiya giyanî re mijûl kiribe, hûn dikarin vê demê jî bikar bînin da ku empatiyê bikin û hevbigirin. Bifikirin: "Ez dizanim ev çi qas dilşikestî ye; ez jî li vir bûm."

... û heke hûn ji ewlehiya wan re eleqedar dibin, tiştek bêjin.

Carinan - nemaze dema ku ew bi ewlehiyê tê - hûn tenê rasterast bin. "Ger hûn ji hevalê xweyê dilşikestî ditirsin an ji ewlehiya yekê / a we hez dikin, tenê bipirsin," Talley bilezîne. "Eşkere bipirsin gelo wan fikiriye, an jî difikirin, ku xwe bikujin an xwe bikujin. Na, ev yek dê nebe sedem ku kesek ku xwekujiyê bifikire ku wekî din qet fikir nekiribû. Lê dibe ku bibe sedem ku kesê ku xwekujiyê difikire. rêyeke cuda bigrin."

While her çend hestiyarî li seranserê van celeb danûstandinan pêdivî ye, ew bi taybetî girîng e dema ku meriv li mijarên wekî zirara xwe û xwekuştinê digere. Ev demek girîng e ku hûn tekez bikin ka hûn çiqas ji bo wan li vir in û dixwazin ji wan re bibin alîkar ku xwe çêtir hîs bikin. (Têkildar: Tiştê ku Divê Her kes Di derbarê Zêdebûna Rêjeyên Xwekujiya Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê de bizanibe)

Bînin bîra xwe: Xwekuştin tenê nîşaneyek din a depresiyonê ye-her çend, erê, ji girantir gotinek kêmbûna hesta xwe-nirxê. "While her çend ew wekî ramanek xerîb an tewra ramanek nedilxwaz li piraniya mirovan dixe, carinan depresiyon dikare ew qas xirab bibe ku em jiyanek ku hêjayî jiyanê ye nabînin," dibêje Gilliland. "Mirov ditirsin ku [pirsîn] dê ramanek [xwekujî] bide yekî. Ez ji we re soz didim; hûn ê ramanek nedin wan - hûn dikarin bi rastî jiyana wan xilas bikin."

Tiştê Ku Ji Kesê Xemgîn re Nabêjin

Nekevin nav çareserkirina pirsgirêkan.

Talley dibêje, "Ger kesê depresyonî bixwaze li ser tiştê ku di hişê wî/wê de ye biaxive, wê hingê guhdarî bike." "Heta ku ev neyê xwestin, çareyan pêşkêş nekin. Bê guman, baş e ku meriv tiştek wekî 'Gelo ez tiştekî pêşniyar bikim nerazî nabin?" lê xwe ji çêkirina semînerek çareserkirina pirsgirêkan dûr bixin. "

Leaf qebûl dike. "Xwe ji danûstendinê ber bi we an şîreta ku we heye venegerînin.Li vir amade bin, guh bidin gotinên wan, û li ser ezmûna xwe bisekinin heya ku ew bi taybetî ji bo şîretê li we negerin. "

Û eger ew bikin hinekî têgihîştinê bixwazin, hûn dikarin bipeyivin ka dîtina terapîstek çawa pêngavek girîng e di başbûnê de (û dibe ku hûn henekek dilşikestî jî bikin ka meriv çawa bixwe ne terapîst e). Bînin bîra wan ku pispor hene ku gelek amûr hene ku ji wan re bibin alîkar ku xwe baştir hîs bikin. (Têkilî: Çavkaniyên Tenduristiya Giyanî yên Gihîştî û Piştgirî ji bo Black Womxn)

sûcdar nekin.

"Tawanbar eqet dê bibe bersiv, "dibêje Westbrook." Biceribînin ku mijarê ji kesê / a derxînin - li ser depresiyonê biaxivin ku ew bixwe ji derveyî kesê / a ku ev kes e, li şûna ku [bêje an texmîn bike] ew 'kesek depresîf in '' "

Talley dibêje heke hûn difikirin ku ev yek eşkere ye, divê hûn zanibin ku ew pir caran ji ya ku hûn difikirin diqewime - û ew bi gelemperî bêaqil e. "Bêdengî, ev celeb sûcdar dikare gava ku mirov balê dikişîne ser çareserkirina pirsgirêkê, ku bi gelemperî hin kêmasiyên têgihîştî yên di kesê depresyonê de rast dikin, pêk tê."

Mînakî, ji yekî re bêje ku "li ser erênî bisekine" - gotinek çareserkirina pirsgirêkê - dikare destnîşan bike ku depresyon heye ji ber ku mirov li ser neyînî hûr dibe. Hûn ê çu carî nexwazin bi nezanî pêşniyar bikin ku depresyon xeletiya wan e ... dema ku, bê guman, ne wusa ye.

Ji erênîbûna toksîk dûr bikevin.

Leaf dibêje: "Gava yekî ku hûn jê hez dikin depresyon be, ji gotinên zêde erênî yên wekî, 'her tişt wê di dawiyê de biserkeve' an 'ji bo tiştê ku hûn dikin spasdar bin," Leaf dibêje. ji ber hestên wan an jî ji ber rastiya ku ew nekarin bextewar bibin, xwe sûcdar an şerm bikin." Ev celebek ronahiya gazê ye. (Pêwendîdar: Pozîtîvîteya Toksîk Dibe ku We Bîne Birîn — Li vir Çi ye û Meriv Çawa Wê Rawestîne)

Tu carî nebêjin "Divê hûn bi vî rengî hîs nekin."

Dîsa, ev dikare wekî ronahiya gazê were hesibandin û bi tenê ne alîkar e. "Bînin bîra xwe, depresiyona wan ne wek cil û bergên ku ew li xwe dikin e. Ger hûn bixwazin li ser tiştên ku hevalê/hevalê/a we bi mebest hilbijêre şîretan bikin, wê hingê şîreta şêwazê, vedîtinek nuturîkî, an hilbera weya herî dawîn/herî mezin bikin. Lê ji wan re nebêje bila ew depresyon nebin, "dibêje Talley.

Heke hûn bi taybetî demek dijwar e ku empatîk bibin, wê hingê wextê xwe bidin ku hin çavkaniyan bibînin û li ser depresyonê serhêl bixwînin (bifikirin: bêtir çîrokên tenduristiya derûnî ji malperên pêbawer, Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê, û gotarên kesane yên ku ji hêla kesên bi depresyonê ve hatine nivîsandin ) û berî ku dilê xwe bi yekî ku bi depresyonê re diêşe re xwe bigihîne hev.

Di dawiyê de, Armanca Xwe Bîr Bînin

Westbrook vê nota pir girîng tîne bîra we: "Armanc ew e ku ew vegerin heyînê wê, "Ew diyar dike." Gava ku ew depresyon in, [wusa dixuye] ew êdî ne ew in; ew tiştên ku jê hez dikin nakin, wextê xwe bi hezkiriyên xwe re derbas nakin. Em dixwazin [arîkariyê] bikin ku depresiyonê derxînin da ku ew vegerin ser xwe. " dîsa bi berxwedanê re rû bi rû man, ew niha ji her demê bêtir hewceyê we ne.

Nirxandin ji bo