Meriv Çawa Bi Çerxa Hestan Hestên Xwe Tespît Dike - û Çima Divê

Dilşad

• Wheel of Emotions çi ye?
• Çima Hûn Dikarin Tekerek Hestiyaran bikar bînin
• Çawa Çerxa Hestan Bikar Bînin
• Gava ku we hestên xwe nas kir ...
• Nirxandin ji bo

Dema ku dor tê ser tenduristiya derûnî, pir kes mêl dikin ku xwedan ferhengek bi taybetî sazkirî nebin; dibe ku ne mumkun xuya bike ku meriv bi rastî çawa hîs dike diyar bike. Ne tenê di zimanê îngilîzî de car carinan peyvên rast jî nîn in, lê di heman demê de hêsan e ku meriv wan di kategoriyên mezin û ne -taybetî de dabeş bike. Hûn difikirin, "Ez baş im an xirab im, kêfxweş im an xemgîn im." Ji ber vê yekê hûn çawa fêhm dikin ku hûn bi rastî çi hîs dikin - û gava ku hûn bikin, hûn bi wê agahiyê re çi dikin? Enter: çerxa hestan.

Psîkologê klînîkî Kevin Gilliland, Psy.D, rêvebirê kargêriyê li i360 li Dallas, TX di serî de bi mêr û ciwanan re dixebite - bi vî rengî, ew dibêje ku ew bi karanîna vê amûrê ji bo nîşankirina hestyarî pir nas e. "Zilam ji ber yek hestan di ferhenga xwe de pir xirab in: hêrs," wî dibêje. "Ez tenê nîv henekan dikim."

Her çend ev bloka peyvan di terapiya mêran de derdikeve, cûrbecûrkirina peyvên tenduristiya giyanî ji bo her kesî girîng e, bêyî ku hûn nasnameya zayendî binirxînin, dibêje Gilliland. Alex Dimitriu, MD, di derûnnasî û dermanê xewê de û damezrînerê Menlo-yê, Alex Dimitriu, dibêje: "Çerxa hestan amûrek bikêr e ji bo ku mirov çêtir hestên xwe nas bikin, li şûna ku bibêjin 'ez xwe baş hîs nakim." Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Wheel of Emotions çi ye?

Çerx - carinan jê re "çerxa hestan", an "çerxa hestan" tê gotin - grafîkek dorhêl e ku li beş û binkan tê dabeş kirin da ku ji bikarhêner re bibe alîkar ku di her kêlîkê de, di bin her şert û mercî de, çêtir azmûna xweya hestyarî nas bike û fam bike.

Ne tenê teker heye. Çerxa Hestkirinê ya Cenevreyê hestên bi rengek çerxê lê li ser torek ji çar çargoşeyan dimeşîne ku wan ji dilşewat berbi nefretê û kontrolkirî heya nekontrol dike. Çerxa Hestên Plutchik (ji hêla psîkolog Robert Plutchik ve di 1980 -an de hatî çêkirin) li navendê heşt hestên "bingehîn" vedigire - şahî, bawerî, tirs, surprîz, xemgînî, bendewarî, hêrs û nefret - bi rengek tundî, plus têkiliyên di navbera hestan. Dûv re çerxa Junto heye, ku cûrbecûr hestên wê hene û karanîna wê hinekî hêsantir e: Ew li navendê şahî, evîn, surprîz, xemgînî, hêrs û tirsê vedibêje, û dûvre wan hestên mezintir di nav hestên taybetî de vedigire. ber bi derve ji wheel.

Xala sereke ya vê yekê ev e ku çerxa hestyarî ya "standardkirî" tune, û terapîstên cihêreng sêwiranên cihêreng bikar tînin. Zêdeyî, hûn dikarin perspektîfek cûda li gorî ku hûn çerxa ku hûn bikar tînin vebigirin. Mînakî, Çerxa Plutchik bi rastî kon e ku têkiliya di navbera hestên cîran de jî ronî dike; yanî di navbera "ekstazî" û "heyranok" ê de hûn "evîn" ê bibînin (her çend "evîn" bixwe ne kategoriyek e) û di navbera "heyranok" û "terorê" de hûn ê "teslîmiyetê" (dîsa, "teslîmiyet" bibînin. "ne kategoriyek e, tenê berhevoka du kategoriyên cîran e). Hevdîtin bêyî nimûneyên dîtbarî hinekî dijwar e, ji ber vê yekê bê guman li çerxên van mêze bikin. Çawa ku ji bo mirovên cûda terapîstên cihêreng hene, çerxên cihê jî hene - wusa jî ya ku ji bo we dixebite bibînin (û heke terapîstek we hebe, hûn dikarin bi wan re bixebitin ku yekê jî hilbijêrin).

Bikaranîna van çerxan dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe fam bikin - û ev dikare bibe destpêkek girîng ji bo pêşkeftina hestyarî, dibêje Dr. Dimitriu. "Ew astek hûrguliyê ji tenê" baş an xirab "wêdetir dike, û bi têgihîştina çêtir, dibe ku mirov çêtir bikaribin bibêjin ka çi wan aciz dike." (Têkildarî: 8 Hestên ku We Nizanîbû Hûn Heye)

Çima Hûn Dikarin Tekerek Hestiyaran bikar bînin

Hestên astengkirî? Nikare diyar bike ka tu çi hîs dikî, ew hest ji ku tê, û çima? Ma hûn dixwazin xwe bêtir hêzdar, pejirandî û zelal-hişmend hîs bikin? Pêdiviya bersivan heye? Hûn çerxê dixwazin (û tewra dibe ku terapî jî, lê di wê de piçek bêtir).

Van nexşeyan dibe ku ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ku we ji kû hûn difikirin pirtir kûrahî û nuansê we heye, û encam dikare bi rengek ecêb rastdar be. "Yek ji sedemên ku ez bi rastî ji van çerxa - an carinan navnîşan - hestan hez dikim, ev e ku mirov bi her şêwazî hestên hûr hûr têne qewirandin, lê carinan ji we re tiştek hewce dike ku ji we re bibe alîkar ku hûn wiya bi lêv bikin," dibêje Gilliland. "Ez nikarim ji we re vebêjim ka mirov pirî caran şaş dimînin - û bi rastî dilşad dibin - gava ku ew peyvek dibînin ku bi rastî tiştê ku ew pê dihesin an derbas dibin vedibêje."

Ev henek e. Carinan tenê zanîna hesta rast dikare rehetiyek ecêb bîne.

Kevin Gilliland, Psy.D, psîkologê klînîkî

Qebûlbûn dikare bi wê dilxweşiya ku hûn gava tiştek bikirtînin ve zêde bibe (tewra ku şahî encamek fêrbûna we be jî hûn ne tenê "hêrs", lê bi rastî "bêhêz" an "çavnebar" hîs dikin. "Wusa dixuye ku we di dawiyê de bersîva pirsa ku we daye heye, û hûn ji wê yekê hin pêbaweriyê distînin, tewra ku hîn jî nediyarî hebe," dibêje Gilliland. "Hema hema wusa ye ku hûn hinekî aramiyê distînin ji dawiya ku hûn dizanin hûn çi hîs dikin," û ji wir jî, hûn dikarin biçin xebatê: "Piştî vê yekê" çima "hinekî hêsantir tê". (Têkilî: Çima Dibe ku Gava ku hûn direvin digirîn)

Li gorî Gilliland, ev faktor bi serê xwe dikarin bi rengek ecêb baş bibin. "Hestên we di heman demê de bandorê li ramanên we jî dikin, ku yek ji wan sedeman e ku girîng e ku hûn rast bin," wî dibêje. "Hest dikare ramanên ku ji we re dibe alîkar ku hûn têgihîştin û perspektîfek berfirehtir vekin - carinan, ew mîna zanîna hestiyariya rast e ku têgihiştinek paşverû vedike."

Çawa Çerxa Hestan Bikar Bînin

1. Kategoriyek hilbijêre.

Bi naskirina kategoriya giştî dest pê bikin, û dûv re jî bikolin. Gilliland dibêje, "Gava ku hûn dikarin bi ka hûn çawa hîs dikin an difikirin rasttir bin, çareserî carinan dikarin li pêşiya we rast bin." "Ez ê carinan bi kategoriyek berfireh dest pê bikim: 'Temam, ma tu xwe kêfxweş dikî an xemgîn dikî? Ka em li wir dest pê bikin." Gava ku hûn dev ji "hêrsê" berdin, divê hûn dest bi ramanê bikin - û çêkirina navnîşek hestan ev e. Ew dibêje, her gav çêtir e ku xwe bi yek hestek berfireh a mîna xezebê sînordar bike.

2. An jî, li tevahiya nexşeyê binêrin.

"Heke hûn hîs dikin ku hûn van demên dawî ne bi xwe ne (û bi rastî, kê di şeş mehên borî de wisa hîs nekiriye?), wê hingê li navnîşek hestyaran a dirêj binihêrin û bibînin ka yek heye ku bi rengek rasttir digire. te çawa hîs kir, "Gilliland pêşniyar dike.

3. Lîsteya xwe berfireh bikin.

Ma hûn dema ku hestên xwe nas dikin her gav yek an du bêjeyên taybetî bikar tînin? Wext e ku meriv wê tenduristiya giyanî bi zimanê xwe berfireh bike! "Ger hestek weya" xwerû "hebe (ango, hûn her gav heman yekê bikar tînin), wê hingê hûn hewce ne ku hin bêjeyan li zimanê xwe zêde bikin," dibêje Gilliland. "Ew ji we re dibe alîkar, û ew ê ji malbat û hevalên xwe re bibe alîkar gava ku hûn bi wan re biaxivin." Mînakî, berî tarîxê, hûn bi rastî xemgîn dibin, an ew bêtir mîna bêbaweriyê ye? Piştî ku hevalek li ser we betal dike, hûn bi tenê hêrs in, an bêtir xayîn in?

4. Tenê neyîniyan nebînin.

Gilliland ji we daxwaz dike ku hûn bi taybetî li hestên ku "giran" an "xwar" ne negerin.

"Li yên ku ji we re dibe alîkar ku hûn jiyanê binirxînin bigerin; tiştên wekî şahî, spasdarî, serbilindî, pêbawerî, an afirîneriyê," ew dibêje."Tenê xwendina navnîşê bi gelemperî dikare tevahiya hestan bi bîr bîne, ne tenê yên neyînî. Di demên weha de hewce ye." (Mînak: Dibe ku danskirina wê strana Lizzo ya tazî ne tenê we xweş an bextewar kir, lê bi rastî jî we hîs kir ku hûn xwebawer û azad hîs bikin.)

Gava ku we hestên xwe nas kir ...

Car, niha çi? Ji bo destpêkê, her tiştî pak nekin. Dr. "Nîşankirina hestên (ji çerxê, mînak), rojnamevanîkirina li ser wan (ji bo ku ew bi hûrgilî vebigerin), û têgihîştina ku tiştan çêtir an xirabtir kiriye hemî arîkar in."

"Hestên we bi raman û tevgerên we ve girêdayî ne bi vî rengî ku lêkolîner xwendina xwe didomînin," dibêje Gilliland. "Tiştek ku em pê dizanin: ew bi awayên hêzdar ve girêdayî ne." Mînakî, hûn meyl dikin ku bûyerên hestyarî zelaltir bi bîr bînin ji ber ku hest dikarin bîranîna we zêde bikin. Ji ber vê yekê "ew hêja ye ku wextê we bi qasî ku hûn dikarin taybetî bin," ew dibêje.

Her du pispor rojnamevaniyê pêşniyar dikin û navnîşek çêdikin da ku hûn li hestên xwe bigerin. "Gava ku hûn dikarin hestên xwe nas bikin, dibe ku ji bo têgihîştina du tiştan bibe alîkar: yekem, sedema wan çi ye, û ya duyemîn, ya ku wan çêtir kiriye," dibêje Dr. Dimitriu. (Têkildar: Çawa Nîşandana Hestên Xwe Te Tenduristtir Dike)

Di hişê xwe bigirin, hûn ê di terapiyê de jî van tiştan fêr bibin. "Terapiya baş ji mirovan re dibe alîkar ku hest û reaksiyonên xwe nas bikin," got Dr. Dimitriu, û destnîşan kir ku, wekî psîkiyatrîstek, têgîna nasnameya hestyarî dikeve pratîka wî. "Çerxa hestan destpêkek baş e, lê ne şûna dermankirinê ye."

Nirxandin ji bo