Ez Bi gelemperî Xemgîn im. Ji ber vê yekê Çima Ez Derheqê COVID-19 Ne Dikişînim?

Dilşad

• Min dizanibû ku ez bi hesta (kêm û zêde) bêhêliya cîhana dora xwe ne tenê me.
• Tirsên min li ser ka cîhan çiqas xeternak û pêşbînkirî ye rast derdiketin.
• "Em hemî, di hin astê de, di dema COVID de birîndar dibin."
• Mirov di bin texmînek derewîn de ne ku nexweşiyên giyanî yên min ji min re dike gurûrek ku di vê demê de baş û bextewar bim.
• Gava yekem ev e ku bipejirînin ku bêhêliya me ne wekî tenduristiyê ye.
• Kirina tiştên ku bi rengek çalak ji yên din re dibe alîkar dikare bibe awayek girîng ku di vê demê de jî xwe bi hêz hîs bikin.

“Min aramî hîs kir. Dibe ku aştî peyvek çewt e? Min hest kir… Baş e? Hemen."

Li xaniyek piçûk a Londonê demjimêr 2:19 e.

Ez di jûreya hevpar a daîreya me de şiyar im, zexîreyek ku ji ava porteqalê pirtir araq e, vedixwim û li COVID-19 dinya dixum. Min li Londonê li derveyî welêt dixwend, nûmayîna koronavirus û çawa bandor li her miletî dikir, dişopînim.

Çîn f * ck kirin. Japonya jî bû. Dewletên Yekbûyî (bi rastî, bicî) f * ck kirin.

Bernameya min di pêvajoya betalkirinê de bû. Haya min jê tunebû ku ez biçim ku derê an ez ê çawa biçim wir. Yet hê jî ... Min aramî hîs kir. Dibe ku aştî peyvek çewt e? Min hest kir ... baş e? Hemen.

Mayîna COVID-19, hilbijartinek serokatiyê, û têkçûna jiyana min a kesane û pîşeyî hişt ku ez kêm û zêde di heman asta fikarê de bimînim wekî her dem. Çima?

Min dizanibû ku ez bi hesta (kêm û zêde) bêhêliya cîhana dora xwe ne tenê me.

Dema ku min ji hevalên xwe yên neurotypîk pirsî ka ew çawa ne, min çîrokên xem û fikara rojane bihîst ku ew bi şev radiwestin.

Lêbelê, gava ku min ji hevalên xwe re trawma, fikara giştpirsî û nexweşiyên din ên di DNAya wan a derûnî de pirsî, min heman bersiv bihîst: "Ez kêm û zêde heman im."

Kîmyaya mejiyê me an jî rastiyên meyên jiyîn me ji tirs û bêhêvîtiya ku cîhana mayîn pê hîs dikir çikand?

Janet Shortall, rêveberê krîzê li Zanîngeha Cornell û keşîşek perwerdekirî, diyar kir ku çima hin kes ji hêla COVID-19 ve "bê bandor" dibin.

"Ji bo kesên bi fikar, xwe baştir hîs dikin (an jî qet nebe xirabtir nakin), dibe ku ji ber ku, bi coronavirus re, fikarên wan bi rastî di rastiyê de bingeh in," wê diyar kir.

Tirsên min li ser ka cîhan çiqas xeternak û pêşbînkirî ye rast derdiketin.

Li pêşberî pandemîkek, hilbijartinek û dijî-Reşiya domdar a ku min xwe di nav de girtiye, tişt diçûn ... tam wekî ku dihat hêvîkirin.

Roj bi roj ezmûnên dijwar derbas dikin dikare bi neyînî xuyangiya cîhana me çêbike, pirsgirêkan bike perçeyek hêviya me ya li ser karanîna cîhanê.

Wekî mînakek, ji bo kesên ku tevliheviya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD) jiyan dikin, nîşaneyek sereke dikare li cîhanê temaşekirî wekî negatîf bibîne; COVID-19 an bûyerên din ên stresbar dê bi girîngî nêrîna we neguherîne, tenê hûn berê çawa hîs dikin piştrast dikin.

Ji bo mirovên bi fikar ên dijwar ku cîhanê wekî xeternak dibînin, cîhanek ku ji hêla pandemîkek cîhanî ve bête astengkirin dê bandorê li cîhanbîna wan jî neke.

Hêsan e ku meriv nexweşiya giyanî wekî berhevoka nîşanan an serpêhatiyan xelet bike - {textend} lê girîng e ku meriv ji bîr meke ku nexweşiyên giyanî bêserûberî û nexweşî ne ku awayê ku em cîhanê dibînin xera dikin.

"Nermbûn, bi gelemperî dipeyive, hestek xwezayî ye û bi gelemperî di bersiva trawmayê de hestek tê diyar kirin," Shortall destnîşan kir.

"Em hemî, di hin astê de, di dema COVID de birîndar dibin."

"Bêhna di nav wê rewşa hest de da ku bizanibe çi çi ye divê em entegre bikin / li hev bikin / hemî yên ku li dora me diqewimin wezîfeyek girîng e ku li pêşiya me hemiyan e," Shortall diyar kir.

Li derveyî nexweşiya giyanî jî, roj bi roj bi stresek giran re rû bi rû dikare pandemîk û bûyerên din kêmtir bitirsin.

Mirovên ku karên stresker dixebitin, mîna agirkujan, an jî bi berdewamî ji hêla medyayê ve têne avêtin, wekî nûçegihan an çalakvan, dikarin "normal" hîs bikin ku ew pir caran di bin avê de ne.

Mijara hevpar a ji bo me kesên ku di derheqê rewşa cîhanê de "natirsin" ev e ku jiyana meya rojane ji ber vê yekê gelek tirs û xof tijî ye ku heta pandemiyek, hilbijartinek giştî, û heftane nerazîbûnên sivîl hîs dikin " normal."

Bi nirxê rûyî, dibe ku di vê demê de hebûna "mertal" - {textend} her çend, bi nexweşî hatibe çêkirin jî - {textend} xweş be.

Di gotarên ku nivîskar çavnebariyê bi kesên bi nexweşiya giyanî re heye - ji bo nimûne, {textend}, nexweşiya obsessive-mecbûrî (OCD) - {textend} nîqaş wiha derbas dibe: Mirovên bi OCD bi berdewamî bi fikaran re mijûl dibin, wate ew baştir amade ne ku bi teqîna mijaran re mijûl bibin. Heman tişt ji bo wan kesên ku travmayek dîtine jî derbas dibe.

Neurotypîk û mirovên ku stresek dijwar nabînin ji hêza ku mirovên nehevseng ên guncan digirin çavnebar in.

Lêbelê, wekî kesek ku ji adetan pê ve freak nabe, ez ê bi dijwarî hestên xwe wekî rihetiyê kurt bikim. Ez ji ber OCD û nexweşiyên giyanî yên kronîk her gav di bin dorpêçê de me.

Her çend dibe ku ev tê vê wateyê ku ez di karantînayê de tirsek zêde hîs nakim, hişê min bêdeng nebûye.

Mirov di bin texmînek derewîn de ne ku nexweşiyên giyanî yên min ji min re dike gurûrek ku di vê demê de baş û bextewar bim.

Mixabin ji bo wan û xwe, ez ji 4 mehan zêdetir, ku min bi dilgermî jiyana xwe hingî di heman mijê travmayê de jiyan dikir, ez nuha pispor im ku ez kêfxweş bimînim.

Wekî din, carinan tiştê ku em wekî "numb" fam dikin bi rastî lehiya hestyarî ye: bi bûyerên heyî re bi gelek hestan re rû bi rû dimînin ku hûn wekî mekanîzmayek liberçavgirtinê "bêhêl" dikin.

Dibe ku xuya bibe ku we krîzê baş rêve biriye, lê hûn bi rastî bi hestyarî hatine kontrol kirin û tenê hewl didin ku rojê derbas bikin.

"Vê carê gelek zelal bû ku em nekarin bi tenê di jiyana xwe de pars bikin bê ku hestek ji ya herî girîng û bi nirx re were danîn," destnîşan kir Shortall.

Ji ber vê yekê ji bo me kesên ku ji hêla krîzê ve hatine dorpêç kirin an jî bi hestyarî xwe veqetandî ne ji ber ku krîz li gorî çawa em li rastiyê dinêrin, em dikarin çi bikin ku aştiyê bibînin? Kengê ku hûn netirsin an jê netirsin, lê laşê we - {textend} dil, hiş û giyan - {textend} çi behreyên rûberûbûnê hene?

Gava yekem ev e ku bipejirînin ku bêhêliya me ne wekî tenduristiyê ye.

Bersiva hestyarî nayê vê wateyê ku em ji hestên panîk an fikarê bêpar in. Berevajî vê yekê, dibe ku me xemgîniya xwe bi awayên din navxweyî kiribe.

Kortîzol - {textend} hormona bi stresê ve têkildar e - {textend} dikare bibe sedema guherînên tund ên laş ku dibe ku di destpêkê de winda bibe. Zêdekirina kîloyan, kêmbûna kîloyan, pizrikan, hestbûna şewitandinê, û nîşanên din bi astên bilind ên kortîzolê re têkildar in, lê bi hêsanî wekî tiştek din têne şîrove kirin.

Mijûlbûna bi fikara meya kûr awayê herî hilberîner a çareserkirina nîşanên kortîzola bilind e.

Piştî pejirandina "bêhêliya" me ji bo çi ye, girîng e ku meriv jêhatîbûnên guncan ên kargêriyê bikar bîne da ku em hestên xwe destnîşan bikin.

Li gorî vexwarina giran an karanîna narkotîkê dema ku tê karantîn kirin, behreyên rûberû yên din di demek dirêj û kurt de bêtir bibandor û saxlem in.

Çalakiyên wekî nîqaşkirina rastiya meya jiyayî bi hevalek xweyê nêz re, temrînek nerm, çêkirina huner, û behreyên din hemî awayên pêvajoyê ne ku em tê de ne, her çend em hêj pê nizanin çi ye jî.

Kirina tiştên ku bi rengek çalak ji yên din re dibe alîkar dikare bibe awayek girîng ku di vê demê de jî xwe bi hêz hîs bikin.

Komkirina dravê ji bo alavên parastina şexsî ji bo nexweşxaneya weya herêmî, bi firehî daxwaznameyek belav dike, û bangên din ên çalakiyê awayên çalakkirina guhertinê ne dema ku fikara we ji we re dibêje hûn nekarin.

Diyare, çu awayek bêkêmasî tune ku meriv bi her tiştê ku cîhan davêje ser me re mijûl bibe.

Lêbelê, ku hûn bikaribin têbigihîjin ku hûn çi derbas dikin û bi çalak çalakiya xwe ya ku diqewime çareser bikin ji rûniştina bi fikar a domdar berhemdar e, her çend ji bo we normalîze bibe jî.

Gloria Oladipo jinek Reş e û nivîskarek serbixwe ye, li ser her tiştî nijad, tenduristiya derûnî, zayend, huner, û mijarên din mijûl e. Hûn dikarin li ser bêtir ramanên pêkenok û ramanên wê yên cidî bixwînin Twitter.