Ger Nexweşiya Crohn We Heye 7 Serişte Ji Bo Ku Hûn Bi Budçeyek Xweş Bixwin

Dilşad

• 1. Kovarek xwarinê biparêzin
• 2. Xwarinên xwe plansaz bikin
• 3. Markayên gelemperî bikirin
• 4. Sepanek dakêşin ku drav bidin hev
• 5. Bi demsalî dikanan bikirin
• 6. Berhem bi rêkûpêk tomar bikin
• 7. Bi avê şil bikin
• Biçe derve

Gava ku we bi nexweşiya Crohn heye, xwarinên ku hûn dixwin dikarin bandorek girîng li ser hesta we ya baş bikin. Followingopandina parêzek bi tendurist ji bo birêvebirina nîşanên we û baştirkirina başbûna giştî ya we girîng e. Lêbelê, xwarinên nutritîkî bi gelemperî bi bihayê bihayê têne.

Bi kêfxweşî, bi piçek plansazî û çend serişteyên kirînê yên hêsan, hûn dikarin bêyî şikestina bankê an Crohn-a xwe bişewitînin, xwarinên birêkûpêk, têrker bixwin.

1. Kovarek xwarinê biparêzin

Xwedîkirina kovarek xwarinê awayek kêrhatî ye ku hûn pê bizanin û dev ji teşkên Crohn xwe berdin. Naveroka hemî xwarinên xwe, û her weha nîşanên ku hûn piştî xwarinê (heke hebin) biceribînin binivîsin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn qaliban ferq bikin û xwarinên ku ji we re pirsgirêka hûrbûnê çêdikin nas bikin.

Kovara xwarina we dikare bibe amûrek kêrhatî ku di seredana kirîna weya paşîn de jî drav bide we. Bi girtina notên li ser tiştê ku hûn dixwin, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji bîr mekin ku hûn ji tiştên ku rêça GI-ya we aciz dikin dûr bisekinin. Hûn ê tiştên nehewce yan pir tiştek taybetî ne bikirin.

2. Xwarinên xwe plansaz bikin

Plankirina xwarinên xwe heftê berî ku hûn biçin kirrûbirra firotanê, dikare alîkariya we bike ku hûn pêşî li xwarinên tendurist, yên Crohn-heval bigirin ku dê nîşanên we xirab nekin.

Li serhêl an di rojnameyê de balafirên ku taybetmendiyên heftane yên supermarketa weya herêmî tê de hene, kontrol bikin. Biceribînin ku çend xwarinên xwe li dora tiştê ku tê firotin plan bikin gelo ew goştên rûn, gewherên tendurust, an hilberên nû ye.

Nexşeyek zelal a xwarina ji bo hefteyê dê we teşwîq bike ku hûn ji ya ku hûn hewce ne bêtir xwarinê bikirin, û dê pêşî li we bigire ku hûn malzemeyên ku berê di dolaba we de ne du qat bikin. Ew ê di heman demê de gava ku hûn biçin firoşgehê we ji kirîna lêdanan dûr bixe.

3. Markayên gelemperî bikirin

Awayek dinê jîr e ku hûn dravê xwe bidin hev dema ku hûn tendurist dixwin ew e ku kengê gengaz be markayên gelemperî bikirin.

Piraniya firoşgehên xwarinan di bin etîketa xweya xweya gelemperî de cûrbecûr tiştan ji bihayê hêmanên ji nav-mark bi bihayek pir kêmtir difroşin. Van vebijarkên erzan bi gelemperî xwedan heman kalîteyê malzemeyan û nirxa xurekê wekî marqeyên mezin in.

4. Sepanek dakêşin ku drav bidin hev

Awayek hêsan e ku meriv ji kirîna xwarinê xilas bike dakêşînek sepek drav-drav e. Komek taybetî ji bo kirîna kirrûbirrê hene ku di zincîrên mezin û bazarên herêmî de ji bo we firotanê dikin.

Hin ku biceribînin ev in:

• Bazirganiya Pal
• Flipp - Kirîna Hefteyî
• Favado Firotgeha Groşman

5. Bi demsalî dikanan bikirin

Fêkî û sebze beşek bingehîn a parêzek bi tendurist in, û gelek hilberên hilberê dema ku ew di dema mezinbûna xwe de ne kêm biha ne.

Fêkî û sebze dema ku di demsalê de ne jî tazetir û dewlemendtir in. ,, Ew bi gelemperî ji çandiniyên nêzîk têne peyda kirin ku alîkariya aboriya weya herêmî dike.

Malperên wekî Rêbernameya Xwarinê ya Dansalî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fêr bibin ka kîjan fêkî û sebze niha li dewleta we ne.

6. Berhem bi rêkûpêk tomar bikin

Bawer bikin ku hilberên we bi rêkûpêk hatine hilanîn dê xwarinên xwarina we biparêze û pêşî li xerabûnê bigire, ku dikare ji we re drav bide hev.

Tomatîk û sîr di germahiya jûreyê de veşêrin, û tiştên wekî pîvaz, kartol, yam, û gûzan li cîhek sar û tarî bihêlin. Pir sebzeyên din divê di tûrikên plastîk de di sarincoka we de werin hiştin.

Sebzeyên xweyên teze di sarincokê de neşûştin bihêlin. Berî ku hûn wan bixwin wan bişon. Biceribînin ku fêkî û zebzeyan di qurmên cuda yên sarincoka xwe de veşêrin, ji ber ku fêk gazê çêdike ku dê zebze xirab bibe.

7. Bi avê şil bikin

Yek ji nîşanên herî hevpar a Crohn zikêş e. Hûn ê bixwazin gelek şilaban vexwin da ku bibe alîkar ku hûn şil bimînin. Lê hemî şilav wekhev nayên afirandin.

Di dema şewatê de ji vexwarinên kafeîn û şekir dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin diarayê xirabtir bikin. Sûda û ava fêkiyan ji her tiştî ji ava tapa we (an jî ava şûşeyek) bihatir e, ji ber vê yekê nexşkirina wan cûre vexwarinên ji navnîşa xwarina we divê drav jî bide we.

Biçe derve

Parêzek hevseng beşek mezin a birêvebirina nexweşiya Crohn û kêmkirina dijwariya nîşanên we ye.

Her çend xwarina bihurbar carinan dikare ji alternatîfên kêm-tendurist bihatir be jî, rê hene ku lêçûn kêm bikin û fatûra xwarina xwe bi rê ve bibin.