Çima Ez Ewqas Hêrs im?

Dilşad

• Çi dibe sedema pirsgirêkên hêrs û hêrsê?
• Nîşaneyên pirsgirêka hêrsê çi ne?
• Ji bo pirsgirêkek hêrs pîvanên teşhîs çi ne?
• Heke pirsgirêkek hêrsê neyê derman kirin çi dibe?
• Hûn çawa dikarin li malê hêrsa xwe birêve bibin?
• Teknîkên rehetbûnê
• Veavakirina cognitive
• Çareserkirina pirsgirêkê
• Agahhesînî
• Çawa dikare pisporek bijîşkî alîkariya we bike ku hûn hêrsê birêve bibin?
• Nêrîna pirsgirêka hêrsê çi ye?

Hêrs tendurist e?

Her kes hêrs bûye. Tundiya hêrsa we dikare ji acizbûnek kûr heya xezebek tund hebe. Ew normal û saxlem e ku meriv carinan li bersiva hin rewşan hêrs bibe.

Lê carinan mirov hêrsek bêkontrol a ku pir caran zêde dibe, bi taybetî dema ku provokasyon hindik be, diceribîne. Di vê rewşê de, hêrs ne hestek normal e lê pirsgirêkek sereke ye.

Çi dibe sedema pirsgirêkên hêrs û hêrsê?

Hêrs ji cûrbecûr çavkaniyan tê û dikare pir cûda bibe. Hin tevgerên hêrsa hevpar ev in:

• pirsgirêkên şexsî, wekî wenda kirina pêşkeftinek li kar an zehmetiyên têkiliyê
• pirsgirêkek ji hêla kesek din ve çêbûye wekî betalkirina planan
• bûyerek mîna seyrûsefera xerab an jî ketina qezayek gerîdeyê
• bîranînên bûyerek trawmatîk an hêrs

Di rewşên din de, pirsgirêkek hêrs dibe ku ji ber travmaya destpêkê an bûyerên di jiyana kesek de ku kesayeta wî teşe girtibe, bibe sedem. Di hin rewşan de, guherînên hormonî dikare bibe sedema hêrsbûnê, wekî hin nexweşiyên derûnî.

Nîşaneyên pirsgirêka hêrsê çi ne?

Hin nîşanên ku hêrsa we ne normal e ev in:

• hêrsa ku têkilî û jiyana we ya civakî bandor dike
• hesta ku hûn neçar in hêrsa xwe veşêrin an bigirin
• ramîna negatîf a domdar û li ser ezmûnên negatîf sekinîn
• her gav xwe bêsebir, hêrs û dijminatî hîs dikin
• gelek caran bi yên din re nîqaş dikin, û di pêvajoyê de hêrs dibin
• dema ku hûn hêrs dibin fîzîkî şîdet dikin
• şîdetê li mirovan an milkê wan tehdît dikin
• nekarîna ku hêrsa xwe kontrol bike
• hest bi neçarî kirinê, an kirinên tund û tûj ji ber ku hûn xwe aciz dikin, wekî ajotina bêhemdî an xerakirina tiştan
• ji hin rewşan dûr bimînin ji ber ku hûn ji ber derketinên xweyên hêrs aciz in an depresiyon in

Ji bo pirsgirêkek hêrs pîvanên teşhîs çi ne?

Xezeb bixwe tevliheviyek giyanî pêk nayîne, ji ber vê yekê di çapa nû ya Manualê ya Diagnostîk û Statstatîstîkî ya Astengiyên Giyanî (DSM-5) de ji bo pirsgirêkên hêrsê teşhîsek diyarkirî tune.

Lêbelê, ew pirtir ji 32 tevliheviyên derûnî - wekî mînak tevliheviya kesayetiya sînor û nexweşiya teqîna navber - ku hêrsê wekî nîşaneyek vedigire navnîş dike. Gengaz e ku pirsgirêka hêrsa we ji hêla tevliheviyek derûnî ya bingehîn ve çêbibe.

Heke pirsgirêkek hêrsê neyê derman kirin çi dibe?

Heke hûn bi pirsgirêka hêrsa xwe re mijûl nebin, ew dikare rojek ber bi astekê ve biçe ku hûn tiştek tund û poşman bikin. Vioîdet encamek yek gengaz e. Hûn dikarin wusa bi hêrs bibin ku di encamê de bêyî ku mebest jê hebe hûn ê zirarê bidin xwe an kesê / a ku hûn pê xema wî ne.

Heke hûn guman dikin ku pirsgirêkek hêrsa we heye, girîng e ku hûn li alîkariya profesyonel bigerin. Bi doktorê xwe re bipeyivin da ku hûn serî li peydakiroxek tenduristiya giyanî bidin ku dê karibe alîkariyê bike.

Hûn çawa dikarin li malê hêrsa xwe birêve bibin?

Gelek awayên alîkar hene ku hûn li malê hêrsa xwe kontrol bikin.

Teknîkên rehetbûnê

Vana nefesek kûr digire û dîmenên rehet di hişê we de vedibêje. Dema ku hûn hewl didin ku rehet bibin, ji kûrahiya pişikên xwe nefes bigirin, hêdî hêdî bi rengek kontrolkirî bêhn bikin û hilmînin. Gotinek an peyvek aramker dubare bikin, wekî "rehet bibin" an "wê rehet bikin."

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ezmûnek bêhnvedanê, an ji bîranîn an xeyala xwe xuyang bikin. Hêdî, temrînên mîna yogayê jî dibe ku bibe alîkar ku laşê we rehet bibe û hûn xwe aramtir hîs bikin.

Veavakirina cognitive

Guhertina awayê ku hûn difikirin dikare awayê derbirîna hêrsa xwe biguheze. Gava ku kesek hêrs bibe, ji bo wî pir caran hêsan e ku meriv dramatîk bifikire. Girîng e ku meriv li ser vegotina ramanên rasyonel, ji bilî bêaqilî, bisekine.

Di raman û axaftina xwe de gotinên "herdem" û "qet" bikar neynin. Termên wusa nerast in û dikarin we hest bikin ku hêrsa we mafdar e, ku wê xerabtir dike. Van peyvan di heman demê de dikare zirarê bide yên ku dikarin hewl bidin ku alîkariya we bikin ku hûn bigihîjin çareseriyek ji pirsgirêka we re.

Çareserkirina pirsgirêkê

Hêrs dibe ku ji hêla pirsgirêkên pir rastîn ve bibe. Gava ku hin xezeb rastdar e dema ku tiştek wekî plansazkirî neçe, ew ne hêrs e ku dê alîkariya we bike ku pirsgirêkê çareser bikin. Awayê çêtirîn ku meriv nêzikî rewşa ku we aciz dike bike ew e ku meriv li ser çareseriyê nesekine lê fêr bibe ka meriv çawa pirsgirêkê çareser dike.

Hûn dikarin wiya bi çêkirina plansaziyekê bikin û bi wê re timûtim têkevin navnîşê da ku hûn karibin bi gelemperî pêşveçûna xwe kontrol bikin. Xwe aciz nekin heke awayê ku pirsgirêk diqede û çareser dibe ne ya ku we plansaz kirî ye. Tenê hewldana xweya çêtirîn bikin.

Agahhesînî

Gava ku mirov hêrs dibin, ew dixwazin zûtir encaman bigirin, ku dibe ku nerast bin. Dema ku hûn nîqaşek hêrs dibin, hêdî hêdî hêdî bifikirin û bi bersivên xwe re bifikirin berî ku hûn qir bikin. Ji bîr mekin ku di axaftinê de li kesê / a din guhdarî bikin. Têkiliya baş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkan çareser bikin berî ku hêrsa we zêde bibe.

Çawa dikare pisporek bijîşkî alîkariya we bike ku hûn hêrsê birêve bibin?

Pisporek bijîşkî wekî psîkiyatrîst an psîkolog dikare destwerdanan pêşniyar bike ku hêrsa we kontrol bikin. Terapiya axaftinê dikare bibe alîkar, û her weha dersên birêvebirina xezebê jî.

Danişînên rêveberiya xezebê dikare bi kesane an bi serhêl werin girtin. Ew dikarin di pirtûkek de jî bêne xwendin.Birêvebirina xezebê dê we fêr bike ka meriv çawa zû xemgîniyên xwe destnîşan dike û paşê wan çareser dike. Ev dibe ku vebêje ku ji we re ji yên din re, an jî ji xwe re, ji we re çi hewce dike, lê di heman demê de bêdeng bimînin û berpirsiyarê rewşê bin (berevajî xwedan teqînek hêrs).

Van danişînan dikarin bi tenê bi şêwirmendek an bi şêwirmendek ku ji hêla hevjînê we an komek ve tê rêve birin. Dê celeb, dirêjahî, û hejmara rûniştinan bi bernameyê û hewcedariyên we yên takekesî ve girêdayî be. Ev şêwirmendî dikare kurt be an dikare çend hefte an mehan bidome.

Dema ku hûn danişînan dest pê dikin, şêwirmendê we dê alîkariya we bike ku hûn hêrsa xwe destnîşan dikin û laş û hestên xwe ji bo nîşanên hêrsê dixwînin. Bala xwe dayin û kontrolkirin bi van nîşanên hişyarî yek ji gavên zûtir e ku ji bo ku hûn hêrsa xwe kontrol bikin pêdivî ye. Piştra paşê, hûn ê fêrbûnên tevger û awayên ramînê fêr bibin ku dê alîkariya we bikin ku hûn bi hêrsa xwe rabin. Heke di binê we de şertên tenduristiya giyanî hebin, dê şêwirmendê we jî alîkariya we bike ku hûn wan rêve bibin, pir caran kontrolkirina hêrsa we hêsantir dike.

Nêrîna pirsgirêka hêrsê çi ye?

Hêrs ne hewce ye ku rê li pêşiya we bigire ku hûn jiyanek bextewar, tijî bijîn. Heke hûn hêrsa tundûtûjî dibînin, li bijîşkê xwe an pêşkêşa tenduristiya derûnî ya xwe bibînin. Ew ê alîkariya we bikin ku hûn nas bikin ka kîjan dermanên pispor dikarin bikaribin ji we re bibin alîkar.

Wekî din, gelek awayên ku hûn fêr bibin ku li malê hêrsa xwe kontrol bikin hene. Bi dem û xebatek domdar re, hûn ê bikaribin hêrsa xwe hêsantir kontrol bikin û kalîteya jiyana xwe baştir bikin.