Gava ku Ez Demek Karê Xwe Neketim Çima Ez Zêdetir Tone Dikim?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em gişt gunehkar in ku yekser piştî xebatek dijwar abs-a xwe kontrol dikin, tenê ji ber ku şeş-pakêtek bi efsûnî xuya nekiriye dilşikestî ne. (Ne dîn e ku em bifikirin ku dibe ku em encamên tavilê bibînin, rast?) Lê we carî ferq kiriye ku carinan ew roj in ku hûn nebûn xebitî-û dibe ku tewra bi plansaziya xwarina xweya tenduristî piçek jî sist bûn-ku hûn xuya dikin ku hûn xwe çêtirîn hîs dikin û xuya dikin?

Ger ku rast riya laşê weya çêtirîn bêhnvedan û xwarin e, wê hingê em ê lîstika fitnessê biguherînin. Netflix û Oreos, em hatin vir!

Eşkere ye, ew pir baş e ku rast be. Ji ber vê yekê me ji kinesiologist û rahênerê parêzê Michelle Roots ji Trainerize pirs kir ku hemî zanyariya xerîb li paş laşên meyên germ û bêhnvedanê ne. Dirêj û kurtiya wê? Gava ku hûn bi domdarî xebatên dijwar dimeşînin, saxbûn mîna diyariya xwedê ya laşê we ye. Tenê wê wekî bişkoja vesazkirina paşîn bifikirin.

"Her kes difikire ku hûn di dema xebatê de giraniya xwe winda dikin, lê ew bi rastî di dema başbûnê de ye," dibêje Roots. "Gava ku hûn dixebitin, hûn zirarê didin laşê we-nemaze dema ku hûn hêza xwe perwerde dikin. Hûn dibin sedema hêstirên piçûk di masûlkeyên we de û stresê li ser laşê we zêde dikin."

Dûv re, laşê we bi rastî pir dixebite ku hûn hewl bidin ku wê stresê kêm bikin, homeostaziyê biparêzin, û her tiştî vegerînin normalê, ew dibêje. Way awayê çêtirîn ji bo wê çi ye? Destûrê dide ku bêhna xwe bide. (Van 7 Stratejiyên Bingehîn ên ji bo Vejandina Masûlkan biceribînin da ku berjewendiyan zêde bikin.)

Gelek ji wê jî bi hormonan ve girêdayî ye. Zêdebûna stresê li ser laş (wek dema ku hûn piştî dersa HIIT-ê dersa HIIT-ê dixin an jî parêzek pir hişk û paqij dişopînin), laşê we bi rastî bêtir kortîzol berdide nav xwînê, hormonek ku dihêle laşê we rûnê hilîne, dibêje Roots. . Antîdot leptîn e, hormonek rûnşewitandina rûnê (ew jî dermanê mûcîzeyê ye ku li pişt bilindbûna bezê we ye.) Awayê nûvekirina asta leptîn-bawer bikin an na- şikandina wê parêza hişk û plansaziya xebatê ye. Ev xwarina xapînok/roja bêhnvedanê asta enerjiya we zêde dike, hormonên we nûve dike, û we dihêle ku hûn benzîn bibin û hûn amade ne ku dîsa li salona sporê dijwar bixebitin.

Pêşkêş: Ger hûn xwe pir zêde bixin armancên xwe-gihaştinê (mînak heftê heft rojan bixebitin û parêzek super sînordar bicîh bînin) û hûn wextê ku bedena xwe têra vejînê neke, hûn tonek stresa li ser laşê we, ku dikare wê bişîne nav perwerdehiya zêde û/an birçîbûnê. Ev di bingeh de hê bêtir zirarê dide ji ya ku we tenê rojek betlaneyê girt û tiştê ku hûn dixwin xwar, dibêje Roots.

Vê yekê bihesibînin ku hûn bêhnvedanek bê sûc û hin xwarinên radar-bêyî-parêz-ê bigirin. (Tenê rast bikin ku hûn "xwarinên xapandinê" û rojên bêhnvedanê bi awayê rast dikin.)

Nirxandin ji bo