Çima Rûnê Gûzê ji we re baş e? Ji bo Pijandinê Rûnek Tendurist

Dilşad

• Rûnek Gûzê Bi Pêkhateyek Yekta ya Acîdên Qeşeng Heye
• Rûnê Gûzê Bi Acîdê Laurîk Zengîn e
• Rûnê Gûzê Dibe Lîpîdên Xwînê Baştir Bikin
• Rûnê Gûzê Dibe Alîkariya We Ku Wenda Bike
• Nifûsên Dîrokî yên Ku Pir Gûz Tendurist Tendurist bûn
• Xeta Jêr

Mînakek mezin a xwarinek bi nakok rûnê gûzê ye. Ew bi gelemperî ji hêla medyayê ve tê pesnê kirin, lê hin zanyar guman dikin ku ew li gorî xirecirê dijî.

Ew bi gelemperî rapek xirab peyda kiriye ji ber ku di rûnê têrbûyî de pir zêde ye. Lê lêkolînên nû diyar dikin ku rûnê têrnexwar ne ew qas tendurist e ku berê bawer dikir.

Ma rûnê gûzê xwarinek bêserûber a rehikan e an rûnê rûnê xwarinê bi tevahî saxlem e? Ev gotar li delîlan dinihêre.

Rûnek Gûzê Bi Pêkhateyek Yekta ya Acîdên Qeşeng Heye

Rûnê gûzê ji pir rûnên din ên pijandinê pir cuda ye û pêkhateyek bêhempa ya asîdên rûnê vedigire.

Asîdên rûnê bi qasî% 90 tîrî ne. Lê rûnê gûzê belkî ji ber naveroka xweya zêde ya rûnê têrbûyî lauric acid, ku dora 40% ji tevahîya rûnê wê pêk tîne, bêhempa ye.

Ev dihêle ku rûnê gûzê li hember oksîdasyonê di germahiya bilind de pir berxwe dide. Ji ber vê sedemê, ew ji bo rêbazên pijandinê yên bi germiya zêde mîna sorkirinê () pir guncan e.

Rûnê gûzê di asîdên rûnê yên zincîra navîn de nisbeten dewlemend e, li dora 7% asîdê kaprîlîk û 5% asîdê kaprîkê tê de ().

Nexweşên epîleptîkê yên ku li ser parêzên ketogenîk in, timûtim van rûnan bikar tînin da ku ketoz bavêjin. Lêbelê, rûnê gûzê ji bo vê armancê ne guncan e ji ber ku bandorek ketogenîk a wê nisbeten xirab heye (, 4).

Gava ku asîta laurîk timûtim asîdek rûnê ya zincîra navîn tête hesibandin, zanyar nîqaş dikin gelo ev senifandin guncan e?

Di beşa din de nîqaşek berfireh a li ser asîta laurîk heye.

Rûnê gûzê di gelek celebên rûnê têrbûyî de dewlemend e ku wekî din ne gelemperî ne. Vana asîta rûnê laurîk û asîdên rûnê yên zincîra navîn hene.

Rûnê Gûzê Bi Acîdê Laurîk Zengîn e

Di rûnê gûzê de% 40 asîdê laurîk heye.

Di berawirdkirinê de, piraniya rûnên pijandinê yên din tenê mîqdarên şopa wê hene. Veqetandek rûnê palmiya palmê ye, ku 47% asîdê laurîk peyda dike ().

Lauric acid di navbera asîdên rûnê yên zincîra dirêj û navîn de navîn e.

Gava ku timûtim zincîra navîn tê hesibandin, ew ji asîdên rûnê yên zincîra navîn cûda tê helandin û metabolîzekirin û bi asîdên rûnê yên zincîra dirêj re hevpartir e (4,,).

Lêkolîn nîşan didin ku asîta laurîk asta xwînê ya kolesterolê zêde dike, lê ev bi piranî ji ber zêdebûna kolesterolê ye ku bi lîpoproteînên tîrêjiya bilind ve girêdayî ye (HDL) (,).

Zêdebûna kolesterolê HDL, têkildarî kolesterolê tevahî, bi rîska kêmkirina nexweşiya dil re têkildar bûye ().

Petrolê gûzê bi awakî taybetî di laîtîka asîdê de dewlemend e, rûnek têrbûyî ya hindik ku dixuye ku çêbûna lîpîdên xwînê baştir dike.

Rûnê Gûzê Dibe Lîpîdên Xwînê Baştir Bikin

Lêkolîn diyar dikin ku bi rêkûpêk xwarina rûnê gûzê asta lîpîdên di xwînê de belav dibin baştir dike, bi potansiyelî metirsiya nexweşiya dil kêm dike.

Li 91 mezinên navsere lêkolînek mezin, rasthatî ya kontrolkirî, li ser bandorên xwarina rojane 50 mehan rûnê gûzê, rûn an rûnê zeytûnê yê zirav-bakur lêkolîn kir ().

Dieta rûnê gûzê, li gorî rûn û rûnê zeytûnê yê pir-bakur, kolesterolê "baş" HDL zêde kir.

Bi heman rengî li rûnê zeytûnê yê jêzêde, rûnê gûzê kolesterola LDL ya "xirab" zêde nekir ().

Lêkolînek din li ser jinên bi qelewbûna zikî dît ku rûnê gûzê HDL zêde kir û rêjeya LDL heya HDL kêm kir, dema ku rûnê soyê kolesterolê tevahî û LDL zêde kir û HDL kêm kir ().

Van encaman bi lêkolînên kevnare re hinekî ne lihevhatî ne ku nîşan didin ku rûnê gûzê kolesterolê LDL bilind kir li gorî rûnê safflower, çavkaniyek rûnê têrnexwar, her çend ew bi qasî rûnê rûnê zêde nekir (,).

Bi hev re, van lêkolînan diyar dikin ku dibe ku rûnê gûzê li hember nexweşîya dil parastî be dema ku bi hin çavkaniyên din ên rûnê têrbûyî re were berhevdan, wek rûn û rûnê soyê.

Lêbelê, hîn jî tune tune ku ew bandor dike ser xalên dawîn ên dijwar mîna êrişên dil an jî derb.

Lêkolîn nîşan didin ku dibe ku rûnê gûzê astên kolesterolê "baş" HDL, li gorî kolesterolê tevahî, bi potansiyelî xetereya nexweşiya dil kêm dike.

Rûnê Gûzê Dibe Alîkariya We Ku Wenda Bike

Hin delîl hene ku dibe ku rûnê gûzê alîkariya we bike ku hûn giran bibin.

Di lêkolîna li ser 40 jinên bi qelewbûna zikî de, rûnê gûzê dora bejnê li gorî rûnê soyê kêm kir û di heman demê de gelek nîşanên tenduristiyê yên din jî çêtir kirin ().

Lêkolînek din a kontrolkirî li 15 jinan dît ku rûnê gûzê yê bakur li gorî rûnê zeytûnê yê jêzêde, dema ku li taştêyek têkel tê zêdekirin, bêhna xwe kêm dike.

Ev feyde dibe ku ji ber asîdên rûnê yên zincîra navîn in, ku dibe ku bibe sedema kêmbûnek hûrgelê ya laş ().

Lêbelê, zanyar diyar kirin ku delîlên li ser asîdên rûnê yên zincîra navîn li ser rûnê gûzê nayê bikar anîn ().

Tevî hin delîlên sozdar, lêkolîn hîn jî kêm e û hin lêkolîner feydeyên kîloya rûnê gûzê dipirsin ().

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku dibe ku rûnê gûzê zikê zikê kêm bike û şehwetê bişkîne. Lê feydeyên rasterast ên windabûnê nîqaşker in û di çêtirîn de tenê nerm in.

Nifûsên Dîrokî yên Ku Pir Gûz Tendurist Tendurist bûn

Ger rûnê gûzê ne tendurist be, hûn ê hêvî bikin ku hin pirsgirêkên tenduristiyê li nifûsa ku pir jê dixwin bibînin.

Di demên berê de, nifûsa mirovên xwecihî yên ku rêjeyek mezin a caloriya xwe ji gûzê digirtin ji gelek mirovên civaka Rojavayî gelek tenduristtir bûn.

Mînak, Tokelauans, ji% 50 kaloriyên xwe ji gûzê digirtin û li cîhanê mezintirîn serfkarên rûnê têrbûyî bûn. Kitavans, piranî ji gûzê, heya 17% kalorîk wekî rûnê têr xwar.

Xuya bû ku ji van her du nifûsan şûnda nebûna nexweşiya dil tevî vexwarina rûna têrbûyî ya zêde û bi tevahî di tenduristiya awarte de bûn (,).

Lêbelê, van mirovên xwecih bi tevahî şêwazên jiyana saxlem şopandin, gelek behrê û fêkiyan xwarin, û bi rastî jî ti xwarinên pijiyayî nexwar.

Balkêş e ku meriv xwe dispêre gûz, goştê gûz û kremê gûzê - ne rûnê gûzê yê ku hûn îro li supermarketan dikirin.

Lêbelê, van lêkolînên çavdêriyê diyar dikin ku mirov dikare di parêzek bi rûnê têrkirî yê gûz de sax bimîne (,).

Tenê di hişê xwe de bigirin ku tenduristiya baş a van nifûsa Pasîfîkê ya xwecihî şêwaza jiyana wan a tendurist nîşan da, ne hewce ye ku xwarina gûzê ya wan zêde be.

Di dawiyê de, feydeyên rûnê gûzê dibe ku bi şêwaza jiyana weya giştî, çalakiya laşî û parêzê ve girêdayî be. Heke hûn parêzek ne tendurust bişopînin û xwe ne sporê bikin, vexwarinek zêde ya rûnê gûzê wê ne baş be.

Giravên Giravên Pasîfîkê yên li dû parêzên xwecihî ne, bêyî ku zirarê bide tenduristiya wan, gelek gûz xwarin. Lêbelê, tenduristiya wan a baş belkî ji serê rûnê gûzê şeklên jiyana wan ên tendurist nîşan didin.

Xeta Jêr

Her çend feydeyên rûnê gûzê gengeşî bimînin jî, tu delîl tune ku xwarinek nerm a gûzê zirardar e.

Berevajî vê yekê, dibe ku ew profîla kolesterolê ya we jî baştir bike, her çend niha nenas e gelo bandorek li ser metirsiya nexweşiya dil heye an na.

Van feydeyan ji ber naveroka wêya zêde ya lauric acid, rûnek têrkirî ya yekta ku wekî din di xwarinê de kêm e, vegotin.

Di encamê de, xwarina rûnê gûzê ewledar xuya dike û dibe ku tenduristiya we jî baştir bike. Lê wekî hemî rûnên pijandinê, bisekinin ku wê bi nermî bikar bînin.