Çima Xebatên Tevgera Lateral Tevgerek Smart e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn bi perwerdekarek navdar Harley Pasternak, nivîskar re, ji bo xebatek qeyd dibin 5 Pound: Serkeftina Pilana 5-Rojî ya Ku Jibo Destpêkirina Bilezbûna Zû Bike, hûn dizanin ku hûn ê qûna xwe bixin. Ji ber vê yekê dema ku Pasternak van demên dawîn rê li ber polê girt da ku alîkariya destpêkirina pêlavên Vazee ya New Balance bike, em bi dîtina perçeyek alavên ku me berê qet ceribandibû ne ecêb ma.

Perwerdekarê Xalîçeya Helix dişibihe makîneyek elîptîk-ji bilî ku hûn li pêş û paş de bizivirin, hûn mil bi mil diçin. Ew balafira tevgerê ji bo her rûtînek werzîşê girîng e, ji ber ku, baş e, jiyan ji we hewce dike ku hûn di her alî de bimeşin. Pasternak dibêje, "Gelek qelsiyên me li ser nebûna tevgerê alî ne, ku dikare we ji birîndariyê re saz bike." "Gava ku hûn di gelek balafiran de werzîş dikin, hûn di balans, tevger û fonksiyonê de çêtirbûnan ​​dibînin."

Lê hûn ne hewce ne perwerdekarek Helix e ku hûn xebatek aliyî baş bistînin. Yek ji tevgerên jorîn ên Pasternak, aliyek-alî bêyî amûr biceribînin. (Û serişteyên wî yên ji bo peykerkirina lingên Jessica Simpson, destên Halle Berry, û zikê Megan Fox binihêrin!)

Side-Shuffles

Ji bo jogek li dora blokê serê xwe bidin derve. Ji bo yek blokê bimeşin an bimeşin. Li quncikê, bizivirin û li quncikê din shuffles aliyan bikin. Bloka paşîn bimeşin an bimeşin, quncikê bizivirin, û dûv re, ji bo bloka paşîn, aliyek bi berevajî ve bizeliqînin (vê carê, bi lingê xwe yê din rêve bibin).

Rezê tirî

Li hewşa pişta xwe (an korîdor, ger hûn di avahiyek apartmanê de dijîn), tirî ji aliyek heya aliyek din. Ger hûn ji çepê dest pê dikin, bi lingê xwe yê rastê derkevin û lingê xwe yê çepê paş de bavêjin. Bi lingê xwe yê rastê careke din derkeve derve, û dûv re jî lingê xwe yê rastê li pêş û pêve bike. Dubare bikin heya ku hûn bigihîjin aliyê din û dûv re berevajî ber bi riya din ve vegerin. Hêdî hêdî dest pê bikin û her ku hûn çêtir dibin leza ava bikin.

Lunges Lateral

Li şûna ku hûn her gav laşê xweya jêrîn bi lêdanên pêş bixebitin, hewl bidin ku guhertoya alî di rûtîna xwe de tevlihev bikin, dibêje Pasternak. Weke temrînek giraniya laş dest bi kirina tevgerê bikin, û gava ku hûn çêtir dibin, giranan lê zêde bikin (vê vîdyoya lêdana aliyek dumbbell binihêrin). Li her alî 20 dubareyan bixebitin.

Step Across

Li milê çepê yê pîvanek giraniyê dest pê bikin. Lingê xwe yê rastê deynin ser benkê û pê bixin, lingê xwe yê çepê li pişt xwe û li aliyê rastê yê rûnkê bînin. Li her aliyek heya 20 dubareyan bixebitin.

Nirxandin ji bo