Çima Çawa Ku Gelek Reps Çêdibe Rêya Herî Baş a Perwerdehiyê ye

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi pîşeyî, ez wekî pisporek giraniya laş tê nasîn ku wextê wekî pîvanek pêşveçûnê bikar tîne. Ez vî rengî bi her kesî re ji celebrities heya kesên ku bi qelewbûnê re an di rewşên rehabîlîtasyonê de şer dikin perwerde dikim.

Tiştê ku min dît ev e ku perwerde bi pîvandina hejmara dubareyan çend mijarên sereke destnîşan dike: ew we teşwîq nake ku hûn masûlkan ji bo demek herî zêde di bin stresê de bihêlin, ku encamên çêtirîn diafirîne; ew dikare bibe sedema formek nebaş ji ber ku hûn hîs dikin ku divê hûn wan 15 bazdankên squat derxînin; û -di ya herî mecbûrî de bi dîtina min-dibe ku hûn nekarin dubareyên diyarkirî biqedînin, ku ev dibe sedema hestên nefsbiçûkiya neyînî.

Dema ku min dest bi perwerdehiya kesan kir da ku bi qasî ku di kesane de di çarçoveyek diyarkirî de kesane bikin, min dest bi dîtina çêtirkirinên girîng kir. Ji ber wê:

1. Ew Ji bo Her Asta Fitnessê dixebite

Wextê ku ji bo pêkanîna 12 pûşperan hewce dike ji yek kesan heya kesê din pir diguhere. Ka em li vê nimûneyê binêrin: Jinek dikare di 10 çirkeyan de hejmareke diyar derxe, lê dibe ku 30 an jî bêtir saniyeyan bigire ku heman hejmarê bike. Ew di demê de cûdahiyek mezin e, ku dibe ku di pêşveçûnê de cûdahiyan nîşan bide. Naha heman werzîşê bavêjin û ji her jinekê bipirsin ku bi qasî 30 an 40 saniyeyan bi qasî ku pêkan (bi rengek kontrolkirî) dubare bike. Hejmara dubarekirina jina yekem dê zêde bibe, zora masûlkeyên wê tê ku bêtir bixebitin û wê di asta fitnessiya xwe de dijwar bike. Jina duyemîn, her çend ew bi leza hêdî dixebite jî, laşê xwe di bin stresek domdar de jî dihêle, û ji bo jêhatîbûnên xwe jî bi qasî wê masûlkeyên xwe dixebitîne.

2. Ew Fokusê Dide Ser Formê

Girîng e ku laşê we bi her werzîşê re forma rast fêr bibe. Ma hûn destpêk in an jî ji bo demek dirêj ve perwerde bûne, pêşkeftin û ewlehî ji formê pêk tê. Ji bo nimûne, newbie bistînin. Ev kes dê ji pêkanîna her temrînek bi rengek kontrolkirî pêşkeftinê bi dest bixe. Dema ku ji destpêkek tê xwestin ku ji bo jimareyek dubarekirina destnîşankirî temrînek pêk bîne, hûrbûna wan li ser pêkanîna hemî wan dubareyan dibe ku girîngiya temamkirina werzîşê bi rêkûpêk derbas bike. Mixabin ev pir diqewime, û ew dikare bibe sedema gelek adetên xirab ên ku paşê wekî ku kesek perwerdehiyê didomîne bi neyînî berdewam dike. Bi temrînên-based demê re girtina forma baş dikare bi hêsanî pêk were.

3. Ew Baweriyê Dide, Ya Ku We Motîvasyonê Dike

Ku em vegerin zanîngehê, ger ez bigihîjim tomarek kesane ya nû, rahênerê min ê werzîşê û meydanê me mecbûr dike ku dev ji pêkanîna ezmûnek berdin. Ev yek bi gelek ji me re ne xweş bû, ji ber ku me hîs kir ku qeydek kesane dê di demek nêzîk de li pey yekî din were. Lêbelê, wî got ku divê tomarek kesane were pîroz kirin û li çepikan were xistin da ku pêbaweriyê derxe, û ku ger ew bihêle em bi hewildanek din a werzîşê re pêş de biçin, têkçûna pêşbaziyek din dibe ku PR -ya me siya bike. Wê salê em çûn serfiraziya Neteweyî. Baweriya wî ev bû ku me çu carî xwe bi têra xwe pîroz nekir, û tewra serketinên meyên piçûk jî divê nekevin bin siya xwe.

Perwerdehiya ji bo demê rêyek heye ku piştgiriyê bide felsefeya rahênerê min. Li ser vê yekê bifikirin: We çend caran hewil daye ku 12 dubareyan bikin û tenê yek jî kurt bikin? Ew yek hejmar dikare bibe sedema hestek têkçûnê. Bi 30 saniyeyan temrînek pêk tînin da ku bi qasî çend dubareyan temam bikin hûn ne tenê dikare pîvanek destnîşan bike ku hûn dikarin bişopînin, lê ew dikare ji we re hestek peyda bike ku ji xwe re bêje, "Hey, ez dikarim vî karî bikim" an "Min 25 kir...Wow!" Ew perçeyek piçûk a erênî ew e ku dikare bibe alîkar ku kesek bi bernameya xweya fitnessê re hevaheng bimîne û di hundurê xwe de pêbaweriyek bihêztir bistîne.

Ez ji we napirsim ku hûn protokolên xweyên perwerdehiyê yên dubarekirinê bavêjin. Lê ez ji we dipirsim ku hûn bifikirin ku hûn tevgerên xebatê ji bo demê bicîh bikin. Wê tevlihev bikin, sînorên xwe bavêjin, û hişê xwe ji tiştê ku ji bo xerîdarên min wekî formatek perwerdehiya erênî xebitiye vekin.

Nirxandin ji bo