Reçeteya piyaleya sebzeyan ji bo nexweşiya şekir

Dilşad

• Agahdariya xwarinê

Reçeteya nanpêjê bi sebze ji bo nexweşên şekir vebijarkek navrojê an şîvê ye ji ber ku tê de malzemeyên dewlemend-fîber hene ku alîkariya kontrolkirina glukoza xwînê dikin, wek nîsk, ardê genim û sebze.

Ji bilî kontrolkirina glukoza xwînê, ev pie di heman demê de alikariya rovî dike û heta asta kolesterolê ya xwînê jî hevseng dike, pêşî li pirsgirêkên dil û reh digire.

Ji ber vê yekê, li jêr rêsêp û çiqas vexwarinê bibînin.

Melzeme:

• 4 kevçîyên rûnê zeytûnê;
• 1 fîncan çaya zucchini dice. Feydeyên vê sebzeyê di 3 Baweriyên Bawerî yên Zucchini de bibînin;
• 1 fîncan çaya hêkola dîskkirî;
• 1 fîncan çaya bîbera zer dîskkirî;
• 1 fîncan çaya tomatoyê ya hûrkirî;
• ½ kevçîyekî sîr qirikê qutkirî;
• 1 kevçî penîrê hûrkirî;
• 1 kevçî penîrê Parmesanê yê qelandî;
• 3 qedeh çaya şîr;
• 4 hêk;
• 1 kevçîyê donê;
• 4 kevçîyên ardê genim;
• Margarîn û ardê genim ji bo rûnê;
• Xwê, parsley, oregano û bîbera bi bîhnxweş;

Modeya amadekirinê:

1 kevçîyek rûn rûn li ser germa navîn germ bikin û zebeş zer bikin. Jê rakin û li ser tehtekê bi cîh bikin, û bi mirîşk, bîber û tomokan re operasyonê dubare bikin. Hemî sebzeyan dîsa bînin ser êgir, sîr lê zêde bikin û 3 hûrdeman bikelînin. Li bendê bimînin ku sar bibin û bi penîran re tevlihev bibin, bi xwê, bîber, oregano û parsleyê bidirûn.

Di nav blenderê de, şîrê bi hêk û piçek xwê bikelînin. Firinan zêde bikin û lêxin heta ku xweş bibin. Pasta bi sebzeyan tevlihev bikin, têxin nav panek rûnê û 50 hûrdeman têxin nav sobeyek navîn, ku ji berê ve hatî germ kirin. Ev reçete 8 servîsan dide.

Agahdariya xwarinê

Di tabloya jêrîn de agahdariya xwarinê ji bo 1 beşê piyana donê bi sebze nîşan dide:

Tête pêşniyar kirin ku ji bo jinan her xwarinê ji 1 pie, û ji bo merivên mezin jî heya 2 parî, bi kîtekîtek guncan.

Ji bo snacks, jî binihêrin:

• Recipe for cake diet for diabetes
• Reçeteya qurmek oatmeal ji bo nexweşiya şekir