Çima Pêdivî ye ku Hûn Yên Yoga Cozê Biceribînin Tevî ku hûn ditirsin

Dilşad

• Yoga Crow Pose Fenefits and Variations
• Meriv Çawa Poz Dikir
• Nirxandin ji bo

Ger hûn timûtim xwe bi kesên din ên di polê de bidin ber hev, Yoga dikare xwe negihîştî hîs bike, lê danîna armancan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêbaweriyê bi dest xwe bixin û xwe wekî yogê xedar hîs bikin. Poza Crow (li vir ji hêla rahênerê NYC-ê Rachel Mariotti ve hatî destnîşan kirin) ji bo xebatê asana mezin e ji ber ku ew bi yekcarî li gelek masûlkan dixe - lê ji bo masterê meh û meh hewce nake. (Di heman demê de ji bo feydeyên xurtkirina tevahî laş li Chaturanga master bikin.)

"Ev poz dergehek ji bo hevsengiyên milê pêşkeftî ye û ji bo kesên ku hewil didin ku bifirin jî zehf hêzdar e," dibêje Heather Peterson, efserê sereke yê yoga li CorePower Yoga.

Li ser vê pozê bixebitin û di qata pêş de dest pê bikin, dûv re berbi squatê ve biçin. Di dawiyê de, hûn ê karibin ji kûçikê berjêr ber bi kewê ve birevin. Ji her du rêyan jî serpêhatiyek ne hêsan e, ji ber vê yekê her sêyan bi pênc poz nefesê bi pozek restorasyonê ya mîna pozê zarokan bişopînin.

Yoga Crow Pose Fenefits and Variations

Peterson dibêje, ceribandina pozên hevseng ên pêşkeftî mîna qijik dê perspektîfa we biguhezîne û ji we re dibe alîkar ku hûn li balansên milê din ên mîna firingî, guheztinên qirika yek-ling, û pozê astengdar pêşve biçin. (Di heman demê de ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn heya destek bixebitin.) Crow hemî ev e ku meriv masûlkeyên li pêş laşê xwe xurt dike dema ku hûn bi bingeha xwe ve mijûl dibin da ku alîkariya hevsengiyê bikin. Hûn ê fêm bikin ka masûlkeyên piçûktir ên di dest û milên we de çiqas girîng in û li wir dest bi avakirina hêzê bikin.

Ger êşa we di dest de heye, hûn dikarin bi karanîna blokên di bin destên xwe de qijikê biguhezînin, an jî di pozê çikilandî de bimînin da ku ji giraniya di destên xwe de nebin.

Ma hûn dijwariyek hê mezintir dixwazin? Bi anîna çokên xwe ber bi milên xwe ve û rastkirina milên xwe, wê bigihînin asta din. "Di dawiyê de, bingeha xwe bişewitînin, çokên xwe bavêjin ser milên xwe, û lingên xwe hildin desta," pêşniyar dike Peterson.

Meriv Çawa Poz Dikir

YEK. Ji pêlika pêş, lingên hip-firehî ji hev dûr an firehtir ji hev veqetînin. Bi lingên xwe, tiliyên tiliyan li derve, û milên xwe li hundirê ran, destên xwe li navenda dil dixin xwarê. Ji bo amadekirina 3 heta 5 nefesan rawestînin.

B. Destên xwe li ser mat hinekî ji firehiya milê xwe fireh bikin û tiliyên xwe berbelav bikin. Çokan xwar bikin û wan ber bi dîwarê paşîn ve bidin.

C. Çokan bînin ser pişta triceps an jî çokan bixin nav lingan.

D. Li ser lingek li ber destan binihêrin û giraniya xwe pêş de bixin destan.

E. Lingê xwe ji matê, paşê yê din rakin. Ji bo ku dest bixin girêkên tiliyên mezin ên hundur û pêlên hundur xêz bikin.

3 û 5 nefesan ragirin û paşê bi kontrolê daxin jêr.

Crow Pose Form Tips

• Dema ku hûn di darikê de ne, xeyal bikin ku xurmeyan bizivirînin da ku masûlkeyên di navbera û li paş milên milê xwe bişewitînin.
• Dema ku ranên hundur bi hev re xêz bikin, rîçên pêş bikişîne nav û stûna dor.

Nirxandin ji bo