Erê, Bişkojkên Berfireh-Girtî Ji Bişkojkên Rêkûpêk Pir Ciyawaz in

Dilşad

• Wide-Grip Push-Up Feydeyên û Guherandinên
• Meriv Çawa Pêvek Bişkojka Berfireh Dike
• Nirxandin ji bo

Gava ku rahênerek dibêje "Davêjin û 20 bidin min", hûn çend caran bala xwe didin ku hûn destên xwe li ku derê didin? Derfetek zexm heye ku we bi rastî pêçekek berfereh dikir gava ku we dixwest ku hûn pêçekek standard bikin. Digel ku ew ne pêdivî ye ku tiştek xirab be jî, lêdanên bi desta gewre ji laşkêşana birêkûpêk an pişkek triceps (teng-girtinê) cûdatir ciyawaziya we dike. Mamoste her sêyan bikin, û hûn ê li her çîçeka laşê xweya jorîn bixin, nebêjin ku bingehek xurt jî ava bikin.

Wide-Grip Push-Up Feydeyên û Guherandinên

Rachel Mariotti, rahênerê NYC yê ku li jor tevgerê nîşan dide, dibêje: "Ev guhertoyek pês-upê ya dijwar e ji ber ku masûlkeyên sîng û bicepsê we di rewşek dirêjtir de ne." "Gava ku ew dirêjtir dibin, dijwar e ku meriv ew qas hêz hilberîne."

Bişkojkên berfireh-girtinê jî hin germê ji tricepsên we digire; lêkolînek sala 2016 -an li Kovara Zanistiya Terapiya Fîzîkî dît ku pişk-up-girpên fireh masûlkeyên sîng û triceps kêmtir ji pişk-up-a standard an teng-girp vedihewîne. Di şûna wan de, ew biceps, serratus anterior (masûlkeyên li kêleka rûkên we), û latissimus dorsi (masûlkeyên piştê yên ku ji milê we heya stûyê we dirêj dibin) dikin da ku tevgerê bikin.

Mîna pêlên birêkûpêk, hûn dikarin li ser çokên xwe bimeşin da ku hêza xwe biceribînin berî ku hûn tevahiya tevgera tevgerê biceribînin. (Bê şiklê şermê pêşî tê.) Tenê ji bîr mekin ku hûn bingeha xwe mijûl bikin û heke hûn wê guheztinê tercîh bikin, ji çokan heya milên xwe xêzek rast çêdikin. Her weha hûn dikarin destên xwe li ser rûberek bilindkirî (mîna kursiyek, qutiyek, an gav) bidin da ku giraniya laşê weya jorîn kêm bikin.

Ma hûn amade ne ku pêşkeftinek berbi pêvekek berfireh-berfireh derbas bikin? Wan bi dest an lingên xwe yên ku di TRX -ê de sekinandî ne, an bi lingên xwe li ser astek bilind biceribînin. (Li vir, hê bêtir guhartinên push-up biceribînin.)

Meriv Çawa Pêvek Bişkojka Berfireh Dike

YEK. Di pozê pileya bilind de bi lingên hev û destên ji firehiya milê xwe hinekî firehtir dest pê bikin, tiliyên xwe ber bi pêş an hinekî ber bi derve ve bikin. Mîna ku plankek di destê xwe de girêbide çar û navikê.

B. Çokan ber bi aliyan ve bikişînin da ku tewra xwe ber bi erdê ve bikişînin, dema ku sînga tenê di binê bilindahiya milê xwe de ye sekinîn.

C. Nefesê bikşînin û bixin nav kefa destan da ku laş ji qatê dûr bixin da ku vegerin rewşa xweya destpêkê, di heman demê de çok û milên xwe bihejînin.

8 heta 15 dubareyan bikin. 3 setan biceribînin.

Serişteyên Forma Pişk-Berfireh-Grip

• Destûr nedin ku çîp an pişta nizm ber bi erdê ve biqelişe.
• Stûyê xwe bêalî bihêlin û hinekî li erdê binêrin; çenga xwe nexe serê xwe.
• Destûr nedin pişta jorîn ku "şkeftê bikeve." Dema ku di planek bilind de ye, bi îzometrîkî sîngê ji erdê dûr bixe û dûv re ji wê pozîsyonê bikişîne jor.

Nirxandin ji bo