Xwarina Parzûnek Pir kêm Fat Pêşê Diyabetê digire?

Gava ku kalîteya parêzê bi girîngî li ser metirsiya weya şekir bandor dike, lêkolîn nîşan didin ku xwarina rûnê xwarinê, bi gelemperî, vê xetereyê bi girîngî zêde nake.

Q: Ma xwarina parêzek pir kêm rûn pêşî li şekir digire?

Rîska weya şekir ji hêla cûrbecûr faktoran ve bandor dibe, tê de tiştê ku hûn dixwin, giraniya laşê we, û heya jî genên we jî hene. Hilbijarkên xwarina we, bi taybetî, dikare li dijî pêşkeftina şekir-type 2 parastina mezin bide.

Ew baş tête zanîn ku parêzên bi kaloriya giştî bilind dibin sedema zêdekirina kîloyan, berxwedana însulîn, û bêserûberkirina şekira xwînê, ku dikare xetera şekir zêde bike ().

Ji ber ku qelew macronutrienta herî calorie-dense ye, watedar e ku şopandina parêzek rûnê kêmtir dikare bibe alîkar ku vê metirsiyê kêm bike. Lêbelê, lêkolînan diyar dikin ku kalîteya parêza weya giştî bandora wê li ser pêşîlêgirtina şekirê ji ya her macronutrientek ku hûn dixwin pir mezintir e.

Mînakî, lêkolîn nîşan dide ku qalibên xwarinê yên di dexlên rafîner, goştên nîskkirî û şekirê zêde de bi awayekî berbiçav metirsiya şekir zêde dikin. Di vê navberê de, parêzên ku bi sebze, fêkî, dexlên bêkêmasî, û rûnên saxlem ên mîna rûnê zeytûnê dewlemend in, li dijî pêşkeftina şekir diparêzin ().

Her çend eşkere ye ku kalîteya parêzê bi girîngî bandor li xetereya şekir dike, lêkolîn nîşan didin ku xwarina rûnê xwarinê, bi gelemperî, vê xetereyê bi girîngî zêde nake.

Lêkolînek 2019-an li 2,139 kesan dît ku ne heywan û ne jî nebat-bingeha vexwarina rûnê xwarinê bi girîngî bi geşepêdana şekir re têkildar bû ().

Di heman demê de tu delîlên saxlem tune ku parêzên ku di kolesterolê de ji xwarinên mîna hêk û şîraniya têr têr girîng xetereya şekir zêde dike ().

Wekî din, lêkolîn nîşan didin ku hem kêm karb, parêzên pir rûn û rûnên kêm, proteînên bilind ji bo kontrolkirina şekira xwînê bi feyde ne, tevliheviyê zêde dikin ().

Mixabin, pêşniyarên parêzê bêtir ji kalîteya giştî ya parêza we, li ser makronutrientên yekane, wekî rûn an kerbe, disekinin.

Li şûna şopandina parêzek pir kêm an kerbek pir kêm, hewl bidin ku bi gelemperî li ser baştirkirina kalîteya parêza xwe bisekinin. Awayê çêtirîn ji bo pêşîgirtina li nexweşiya şekir xwarina parêzek dewlemend-xurek e ku di nav de vîtamîn, mîneral, antîoksîdan, fîber, proteîn û çavkaniyên rûnê saxlem e.

Jillian Kubala Diyetîsyenek Tomarkirî ye ku li Westhampton, NY ye. Jillian di Dibistana Tibê ya Zanîngeha Stony Brook de mastera masterê û hem jî di zanistiya xwarinê de lîsansek lîsans heye. Ji xeynî nivîsandina ji bo Healthline Nutrition, ew pratîkek taybetî li ser bingeha rojhilata Long Island, NY dimeşîne, ku ew bi kirrûbirên xwe re alîkariya guhartinên tenduristî û şêwaza jiyanê dike. Jillian tiştê ku ew mizgîniyê dike, dema xweya vala derbaz dike da ku cotkariya xweya piçûk bike ku tê de baxçeyên sebze û kulîlkan û keriyek mirîşk hene. Bi riya wê xwe bigihînin wê malper an li ser Instagram.