Ma Mirov Ewlehî ye Ku Li Ser Zikê Vala Bikin?

Dilşad

• Pêşniyar
• Ma xebata li ser zikê vala dibe alîkar ku hûn bêtir kîloyan winda bikin?
• Ma ewledar e ku meriv bi zikê vala xebatê bike?
• Xwarinên ku çalakiyê baştir bikin
• Divê hûn kengê bixwin?
• Rêzeya jêrîn

Pêşniyar

Ma hûn hewce ne ku bi zikê vala bixebitin? Ew girêdayî ye.

Pir caran tête pêşniyar kirin ku hûn serê sibehê berî ku taştê bixwin, li ya ku wekî dewletek rojî tê zanîn bixebitin. Bawer e ku ev ji bo windabûna kîloyan dibe alîkar. Lêbelê, piştî xwarinê xebitîn dibe ku we bêtir enerjiyê bide we û çalakiya we baştir bike.

Bixwînin da ku feyde û rîskên xebata li ser zikê vala, plus pêşniyarên ku hûn berî û piştî werzeyê dixwin, fêr bibin.

Ma xebata li ser zikê vala dibe alîkar ku hûn bêtir kîloyan winda bikin?

Werzîş bi zikê vala ya ku wekî cardio rojî tê zanîn e. Teorî ev e ku laşê we li şûna xwarina ku we vê dawiyê xwariye ji bo enerjiyê rûnê rûn û karbohîdartan têr dike, û dibe sedema astên bilind ên windabûna rûn.

Lêkolînên ji 2016-an ve feydeyên xebata di dewletek rojî de di warê birêvebirina kîloyan de diyar dike. Lêkolîna di navbeyna 12 zilaman de destnîşan kir ku yên taştê nexwarine berî werzişê pirtir şewitandine û di 24 demjimêran de vexwarina calorîka xwe kêm kirine.

Hin lêkolîn vê teoriyê belav dike. Lêkolînek 2014-an li ser 20 jinan di guherînên pêkhateya laş de di navbera komên ku berî xebatê dixwarin an rojî digirin de cûdahiyek girîng tune. Wekî beşek ji lêkolînê, lêkolîneran di çar hefteyan de giraniya laş, ji sedî rûnê laş, û dora belê pîvandin. Di dawiya lêkolînê de, hat dîtin ku her du kom giraniya laş û koma qelew winda kirine.

Ji bo berfirehkirina van dîtinan pêdivî ye ku di demek dirêjtir de lêkolînên kûrtir.

Li ser zikê vala xebitîn dibe ku laşê we jî proteîn wekî sotemenî bikar bîne. Ev ji laşê we kêmtir proteîn dihêle, ku ji bo avakirin û sererastkirina pişikan piştî werzîşê hewce ye. Wekî din, karanîna fat wekî enerjiyê nayê wê wateyê ku hûn ê rêjeya rûnê laşê xwe bi tevahî kêm bikin an jî bêtir kaloriyan bişewitînin.

Ma ewledar e ku meriv bi zikê vala xebatê bike?

Dema ku hin lêkolîn hene ku piştgiriyê didin xebata li ser zikek vala, ew ne wateya ku ew îdeal e. Gava ku hûn li ser zikek vala werzişê dikin, dibe ku hûn çavkaniyên enerjiyê yên hêja bişewitînin û hewqas qeweta we hebe. Dibe ku asta şekirê xwînê ya nizm jî ji we re serê we sivik be, dilşikestî be, an jî hejandî be.

Possibilityhtîmalek din jî ev e ku laşê we dê xwe bi berdewamî veberhênanên rûn ên ji bo enerjiyê bikar bînin, û dest pê bike ku ji normalê pirtir rûn rûne.

Xwarinên ku çalakiyê baştir bikin

Ji bo zêdekirina performansa werzîşa xwe parêzek hevseng bişopînin.

• Xwarinên tevahî, nutrîkî, xwezayî bixwin.
• Karbonên saxlem ên wekî fêkî û sebzeyên teze, dexlên bêkêmasî, û mîlajan têxin nav xwe.
• Xwarinên saxlem, wekî rûnê zeytûn û gûz, giha, û avokado hilbijêrin.
• Ji goştên bêhêl, hêk, û hilberên şîr ên kêm-rûn proteîn bistînin.
• Gûz, tov û riwekan pêvekên tenduristî yên parêza we ne wekî xwarinên dewlemend ên bi hesin wek masî, fasûlyên pijandî, û sebzeyên kesk in.

Heke hûn biryar didin ku berî xebitandinê bixwin, xwarinek bi hêsanî hejandin hilbijêrin ku tê de karbohîdart, proteîn û rûn hene. Berî xebata xwe 2 an 3 demjimêran bixwin. Heke we demî teng kir, li barê enerjiyê, sandwîça rûnê fasûlî, an fêkiyê teze an hişk xwar bikin.

Berî, di dema û piştî temrînê de bi vexwarina avê, vexwarinên werzîşê, an şûşê hîdrat bimînin. Smoothies û vexwarinên şûna xwarinê dikarin ji we re bibin alîkar ku vexwarina ava xwe zêde bikin, jî.

Hin xwarin dikarin piştî perwerdehiyê başbûna we baştir û zûtir bikin. Piştî qedandina rahênana xwe di nav 30 hûrdeman de heya 2 demjimêran xwarinên ku di nav wan de karb, proteîn û fîber hene bixwin. Proteînên tendurist dikarin pergala parastina we zêde bikin û başkirina birînê zûtir bikin. Xwarinên ku vîtamînên C û D, zinc, û kalsiyûm tê de hene jî feyde ne.

Li vir çend vebijarkên tenduristî yên paş-xebatê hene:

• şîrê çîkolata kêm-rûn
• smoothie fêkiyan
• barê enerjiyê
• nanok
• pizza
• nanê genim
• şîrê soyê
• findiq û tov
• prunes an ava prune
• mast bi beran

Divê hûn kengê bixwin?

Cûreyek çalakiya ku hûn dikin dikarin diyar bikin ka divê hûn berî rahênana xwe bixwin an na. Ji bo temrînên sivik an kêm-bandor, wekî meş, golf, an yoga nerm, dibe ku hûn ne hewce ne ku berê xwe bişewitînin.

Lêbelê, divê hûn her dem berî werzîşê ku pir hêz, enerjî û bîhnfirehiyê hewce dike bixwin. Di vê yekê de tenîs, bez, û avjenî heye. Heke hûn plan dikin ku ji saetekê dirêjtir bixebitin girîng e.

Hin dem hene ku dibe ku hûn bixwazin ku di dema werzişek dijwar de ji saetekê zêdetir dom bikin, mînakî di dema maratonê de. Ev hewce ye ku asta glukoza xwînê ya ku ji bo domandina tevgerê hewce ye, bidomîne. Di heman demê de ew alîkariya we dike ku hûn di masûlkeyên xwe de enerjiya barkirî bikar neynin, ku dikare alîkariya we bike ku girseya masûlkeyê çêbikin.

Heke bi we re rewşa tenduristiyê heye ku bi tiştê ku hûn dixwin û hûn çawa sporê bandor dikin bi doktorê xwe re bigerin.

Heke bi we re şekir hebin, berî, di dema û piştî werzişê de bi baldarî şekirê xwîna xwe bişopînin. Heke rewşa weya tîroîdê, tansiyona nizm, an tansiyonek we hebe, pê ewle bine ku hûn li dora bernameya xweya werzîşê dixwin her ku ji bo birêvebirina rewşa we guncan e.

Rêzeya jêrîn

Heke hûn carinan li ser zikek vala dixebitin, wê xwê nedin, lê dibe ku ji bo çalakiyên dijwar an dirêj-mayînde ne çêtirîn be. Hûn rêberê xweya xweya çêtirîn in, ji ber vê yekê laşê xwe guhdarî bikin û ya ku ji we re çêtirîn çêdibe bikin. Bi rêkûpêk şil bimînin, parêzek hevseng biparêzin, û li gorî berjewendiyên tenduristiya xweya çêtirîn jiyanek bijîn. Remember ji bîr mekin ku berî destpêkirina bernameyek nû ya werzîşê bi doktorê xwe re bipeyivin.