Tevliheviyên Xebatê: Diranên We Di derbarê Xebata We de Çi Dibêjin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn difikirin ku werzîşvanên profesyonel dê ji mezinê navîn saxlemtir bin, lê ew di rastiyê de li gorî nirxandinek nû ya di Kovara Brîtanî ya Dermanê Sporê. Li vir sê nîşan hene ku rûtîniya werzîşê dibe ku tenduristiya diranên we tevlihev bike.

Ger Diranên We Zêde-Hestyar hîs bikin

Dibe ku hûn bixwazin ku werzîşê xwe bixin hundur. Nefesa hewaya sar di dema bazdana we an bîsîkletê de dikare hestiyariya diranên we zêde bike-nemaze dema ku hûn bi zêdebûna tîrêjê ku di dema werzîşê de çêdibe re bibin yek, dibêje Joseph Banker, dirankêşek kozmetîkî ya li Westfield, NJ. Ger hûn terê li derve tercîh dikin, şalpek an baleklava li devê xwe bixin û dema ku hûn dixebitin bêhnê bidin. Di heman demê de hişmend e, dibêje Banker: bi karanîna diranek ku ji bo diranên hestiyar hatî çêkirin.

Ger Hûn Qewimandinan Didomînin

Li gorî Kovara Brîtanî ya Dermanê Sporê xwendina zanko. Werzişvan ji kesên ku ne werzîşkar bêtir vexwarinên werzîşê vedixwin, û ji ber ku ev vexwarin tirş in, ew dikarin emelê xwe ji holê rakin. (Xwarinên bi karbohîdartan, ên ku gelek werzîşvan pê ve girêdayî ne, di heman demê de dikarin avakirina bakteriyan jî pêşve bixin.) Gava ku gengaz be, tenê avê bişon. Û ger ji we re elektrolîtên zêde ji vexwarinek werzîşê hewce bike, Banker pêşniyar dike ku wê bi yek gavê dakêşin (li şûna vexwarinê), dûv re vegere ser H20-a kevin a sade.

Heke hûn ji Devê hişk diêşin

Ne tenê ji ber ku hûn bi devê xwe nefesê digirin. Di dema werzîşê de, laşê we bi rastî hilberîna tîrêjê xwe (ku dikare bibe sedema kombûna bakteriyan) vedihewîne, û tifa ku ew çêdike asîtir e (ku dikare enamê xirab bike), diyar dike Banker. Tevahiya rojê avê vexwin da ku hûn pê ewle bin ku hûn baş hîdrote ne, berî ku hûn bikevin salonê, dûv re her 15-20 hûrdeman carekê 4-6 onsan av bixwin an bişon da ku hûn dev ji hişkbûnê berdin dema hûn dixebitin.

Nirxandin ji bo