Rûtînên Xebatê: Kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin

Dilşad

• Ger kaloriyên ku hatine şewitandin ji kaloriyên ku hatine vexwarin zêdetir bibin, hûn ê giraniya xwe winda bikin!
• Meriv çawa 500 kalorî dişewitîne *
• Calories Burned Biking
• Kalorî .ewitandin Skating Inline
• Bînin bîra xwe: Ji bo ku hûn hefteyek kîloyek xwe winda bikin, 500 kalorî ji ya ku we girtiye zêdetir xerc bikin. Li vir e ku meriv çawa 500 kalorî bi rêçikên xebatê dişewitîne.
• Rûtînên Xebatê yên Sporên Zivistanê:
• Siwarbûna berjêr: Kalorî di saetekê de şewitîn: 418
• Snowboarding: Kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin: 330
• Snowshoeing: Kaloriyên ku di saetekê de hatine şewitandin: 557
• Skîkirina xaçerêya welat: Kalorî di serê rûtînek xebatek saet-dirêj de: 557
• Nirxandin ji bo

Ger kaloriyên ku hatine şewitandin ji kaloriyên ku hatine vexwarin zêdetir bibin, hûn ê giraniya xwe winda bikin!

Ger hûn 500 kalorî ji ya ku hûn rojane dixwin zêdetir xerc bikin, hûn ê hefteyek kîloyek bavêjin. Li veberhênana werzîşê vegera we ne xirab e. Li vir, ew ê çiqas dirêj bike, ku hûn çalakiyên xweyên bijare bikin, da ku hûn jimara sêrbaz bikirtînin.

Meriv çawa 500 kalorî dişewitîne *

Golf 1 demjimêr, 45 hûrdem

Rêbaz-rêve (4.5 mph) 1 demjimêr, 10 hûrdem

Aerobîka bi bandor 1 saet, 5 hûrdem

Rowing 55 deqîqeyan

45 deqeyan bazdan

Dimeşe (6 mph) 45 hûrdem

Grûp 45 deqeyan bîsîklet ajot

Hilkişîna zinaran 40 hûrdem

Boxing 40 hûrdem

Perwerdekarê Elliptical 40 hûrdem

Calories Burned Biking

Ji bo jinek 145 kîlo, bîsîklet bi leza maqûl a 12-14 mph di demjimêrekê de nêzî 560 kalorî dişewitîne. Lê heke hûn giraniya xwe bigihînin 16 mph, kaloriyên ku di ajotina bisîkletê de têne şewitandin dikarin di saetekê de bigihîjin 835 kalorî.

Serişteyên Tenduristiyê: Biceribînin ku ji peravê bêtir pedal bikin. Dibe ku hûn bixwazin perwerdehiya navberê jî biceribînin. Dema ku rêya bisiklêtê ji duçerxevanên din paqij e, çend deqeyan bilezînin, bi leza xweya asayî hêdî bikin heya ku hûn bêhna xwe vedin, dûvre dîsa bi zor bixin.

Heke hûn ji hevjîniyê werzîşê hez dikin, dibe ku bîsîkleta tandem rê be. Berevajî çalakiyên din (mîna bezandinê) ku du cûrbecûr astên cihê dikare yek kesî hêdî bike, duçerxekirina li ser bisîkletê bayek e.

Serişteyên Tenduristiyê: Siwarê bihêztir li pêş rûdine û hemî guheztin, rêwergirtin, firandin û pedalkirina giran dike; duçerxeya qels li piştê siwar dibe û bi hêza zêde pê dixe.

Asta hewildanê bigihînin astek nerm û kaloriyên navîn ên ku di dema werzîşê de têne şewitandin ji bo we herduyan jî dê di saetekê de 500 kalorî be. Em garantî dikin ku hûn ê tavilê rîtmê hildin - tewra ger duçerxa paşîn a ku we siwar kiribe jî kursiyek mûz hebe.

Kalorî .ewitandin Skating Inline

Ji bo jinek 145 kîlo, kaloriyên ku di skatinga navxweyî de têne şewitandin dikare di demjimêrekê de hema hema 500 kalorî be.

Serişteyên Tenduristiyê: Ji bo şewitandina kaloriya xwe ya li ser pêlavan zêde bikin, bi qasî ku gengaz dibe bi domdarî skate bikin, dema ku hûn di firînê de derbas dikin kêm bikin. Hûn dikarin perwerdehiya navberê jî biceribînin. Gava ku rê ji skaterên din paqij bû, çend hûrdeman bizivirin, hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî biqewirînin.

Ma hûn dixwazin bibînin ka meriv çawa 500 kalorî bi rêgezên din ên werzîşê bişewitîne? Ji bo bêtir serişteyên fitneyê bixwînin! [Header = Kaloriyên ku di dema xebatê de têne şewitandin: fêr bibin ka meriv çawa 500 kalorî dişewitîne.]

Bînin bîra xwe: Ji bo ku hûn hefteyek kîloyek xwe winda bikin, 500 kalorî ji ya ku we girtiye zêdetir xerc bikin. Li vir e ku meriv çawa 500 kalorî bi rêçikên xebatê dişewitîne.

Swimming: Çi hûn ji bo triathlona xwe ya yekem perwerde dikin an jî di makîneyên kardio de dişewitin, avjenî xebatek ji serî heta binî ya hêja ye (700 kalorî di saetekê de têne şewitandin!). Li vir e ku meriv çawa dest pê dike:

• Hewzek bibînin: Navenda civakê, YMCA, klûbê tenduristiyê, an tewra zanîngehek civata herêmî biceribînin. Gelek dema ku kes dikare avjeniyê bike heftane pêşkêşî dike.
• Biçûk dest pê bikin: Du lepên tam bikin (paş û paş yek e), rawestin da ku bêhna xwe bigirin, û sê caran dubare bikin. Hefteyê du-sê caran biceribînin.
• Forma xwe temam bikin: Ji bo ku ezmûnek cûda bikin, her çolek din bikar bînin. Kickboardê bigrin da ku bala xwe bidin lêdana xwe, an jî bi kulmekê di navbera lingên xwe de avjeniyê bikin da ku li ser lêdana xwe bixebitin.
• Wê ava bikin: Gava ku avjeniya 300 metre hêsan hîs dike, mesafeya xweya tevayî ji sedî 10 her hefte zêde bike. Ji bo rêberî û motîvasyona çêkirî beşdarî tîmek masterê bibin (yek li usms.org bibînin).

Kaloriyên navîn ên ku di yek roj avjeniyê de têne şewitandin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hefteyek kîloyek - an bêtir - winda bikin.

Rûtînên Xebatê yên Sporên Zivistanê:

Siwarbûna berjêr: Kalorî di saetekê de şewitîn: 418

Serişteyên Fîtneyê: Skikirina berjêrî ne tenê werzîşa aerobîkî ya hêja ye, ew di heman demê de stûyê xwe jî çêdike dema ku hûn pişt, quadriceps, hemstrings, golik û bingehê we xurt dikin.

Snowboarding: Kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin: 330

Serişteyên fitnessê: Tonerek bêkêmasî ya tev-bedenê, berfê li ser koka we, hemstring, çarçik û golikên we û hem jî masûlkeyên di ling û lingên we de dixebitîne dema ku hûn dizivirin da ku panela xwe ber bi jêr ve bibirin.

Snowshoeing: Kaloriyên ku di saetekê de hatine şewitandin: 557

Serişteyên fitnessê: Li ser riyên zivistanê bi pêlavên berfê meşiyan, yên ku giraniya we bi heman rengî li ser berfê belav dikin da ku hûn di nav berfê de binav nebin, li ser qûn, hemstrings, çargoşe, golik, kok û abs kar dike -- xebatek dijwartir û kaloriyên ku di dema şewitandinê de têne şewitandin pêşkêşî dike. ji ya ku hûn di piraniya meşînên hewaya germ de werdigirin werzîşê bikin.

Skîkirina xaçerêya welat: Kalorî di serê rûtînek xebatek saet-dirêj de: 557

Serişteyên fitnessê: Yek ji baştirîn çalakîyên perwerdehiya xaçê zivistanê ji bo bazdan û bisiklêtan, skiya xaçerê (an Nordic) fêrbûna hêsan e û çalakiyek dil-vaskuler a hêja ye. Ew qûna, quad, hemstrings, calves, sing, lat, mil, biceps, triceps û absê tone dike.

*Texmînên kaloriyê li ser jinek 145 kîlo ye.

Nirxandin ji bo