Rêbazên Xebatê: Hînkariya Celulîtê

Dilşad

• Meraq dikin ku meriv çawa selulîtê ji holê radike? Van çareseriyên werzîşê yên cellulite ji binêrin Cins îro.
• Van rûtînên werzîşê yên berbiçav di nav xwe de xebatkarên kardiyoyê û plansaziyên werzîşê yên selulîtê jî hene ku dê di demek nêz de laşê we bi rengek nerm bistîne.
• PLAN
• Xebatên Rûtîn
• Ji bo Tetbîqkirina Cellulite Germkirin/Xweşbûn
• Rêbazên Hêz, Set û Rep ji bo Rêbazên Xebatê
• Rêbernameyên giraniyê
• Agahiyên girîng ên di derbarê rêgezên xebitandina kardiyoyê de ku selulîtê ji holê radike kifş bikin!
• Rêgezên Cardio Workout
• Ji bo Tetbîqkirina Cellulite Germkirin/Xweşbûn
• Vebijarka Xebata Cardio 1: Makîneya xwe hilbijêrin
• Vebijarka Cardio Workout 2: Wê derxin derve
• Vebijêrk Kardio Karê 3: Komek bistînin
• Nirxandin ji bo

Meraq dikin ku meriv çawa selulîtê ji holê radike? Van çareseriyên werzîşê yên cellulite ji binêrin Cins îro.

Dilop dikarin xweş bin -- lê ne gava ku ew li ser qûn, çîp û ranên we xuya dibin.Ger hûn ji ber çermê nehevseng ê çermê li laşê weya jêrîn (an cîhek din) êş dikşînin, bi hêsanî vê bernameya mûcîzewî ji bo fîzîkî xweşik, hişk û çêtir biceribînin.

Plan li ser bingeha salên lêkolînê ye ku bingeha pirtûka nû No More Cellulite (Perigee, 2003) ji hêla guru hêza Wayne Westcott, Ph.D., û Rita LaRosa Loud of the South Shore YMCA in Quincy, Mass.

Li ser bingeha bernameya Westcott, me 18 mijarên ceribandinê bi navbeynkariya 40-hûrdemî ya kardiyoyê û xebatek dumbbell, heft hefte sê rojan ji bo heşt hefteyan danî. Encamên me Cins lêkolîn û lêkolîna No More Cellulite bi hev re bê guman ecêb bûn; jinan bi navînî 3,3 lîre qelew dirijînin, bi navînî 2 lîre masûlk werdigirin û selulîta xwe bi awayekî berçav kêm dikin -- bêyî parêzê. (Yên ku di heman demê de parêzek tendurist a hevseng jî dişopandin hema hema sê caran qelew û 6 kîlo zêdetir ji koma tenê werzîşê winda kirin).

Westcott û Loud dibêjin, "Cellulite pirsgirêkek du-beş e-masûlkek pir hindik û pir qelew." "Ev bername çareseriyek du-beş pêşkêşî dike-bêtir masûlke û kêm qelew."

Niha dora we ye. Van heşt hefteyên werzîşê bikin (ji bo encamên hê çêtir motîvasyon û parêza tendurist a hevseng zêde bikin) û tenê çalên ku hûn ê werzîş bikin dê li ser rûyê we bin.

Ger hûn dixwazin di derheqê ka meriv çawa ji selulîtê xilas dibe bêtir fêr bibin, tenê rêwerzên xebatê bişopînin, di nav de jî workouta kardiyoyê ya ku paşê tê vegotin.

Van rûtînên werzîşê yên berbiçav di nav xwe de xebatkarên kardiyoyê û plansaziyên werzîşê yên selulîtê jî hene ku dê di demek nêz de laşê we bi rengek nerm bistîne.

PLAN

Xebatên Rûtîn

Sê rojên hefteyê, xebata kardio ya 20-hûrî ya bijartina xwe pêk bînin (pêşniyarên li rastê binêre), li dûv 20-deqîqan temrînek dumbbell an jî li ser rûpêlên 148-151-ê 20-deqîqan. Di navbera her 40 hûrdem xebatek de rojek betlaneyê bigirin.

Ji bo Tetbîqkirina Cellulite Germkirin/Xweşbûn

Di destpêka her danişînê de germbûnek tê avakirin. Piştî ku hûn hem workout kardio û hem jî hêza xwe qedandin, hûn dikarin hemî komên masûlkeyên xwe yên dirêj dirêj bikin, her çuçikek heya 30 çirkeyan bêyî ku bizivirin heya astek tansiyona sivik bigirin.

Rêbazên Hêz, Set û Rep ji bo Rêbazên Xebatê

Bi rêza navnîşkirî her 8 tevger bikin. Ji bo her tevgera dumbbell, 1-2 setên 10-15 dubareyan pêk bînin, 60 çirkeyan di navbera temrînan de (heke hûn tenê 1 setan bikin) an jî di navbera her komekê de bêhna xwe bidin. Dema ku hûn bêhna xwe vedidin, masûlkeyên ku we nû xebitandine dirêj bikin, her diranê bi qasî 15-20 saniyeyan bigirin.

Ger hûn hilbijêrin ku vebijarka-based makîneyê ya her tevgerê bikin, 1 set ji 12-15 dubareyan pêk bînin, di navbera temrînan de wekî ku ji bo tevgerên dumbbell hatine ferman kirin dirêj bikin.

Rêbernameyên giraniyê

Her gav bi qasî ku hûn dikarin giraniya xwe bikar bînin ji ber vê yekê 1-2 dubareyên paşîn dijwar in, lê form nayê asteng kirin. Her gava ku 15 dubarekirin hêsan dibin, giraniya xwe ji sedî 10 zêde bikin. Ji bo pêşniyarên giraniya taybetî yên sernavan binêrin.

Ji bo xebatek kardio ya pir bi bandor amade ne?

Agahiyên girîng ên di derbarê rêgezên xebitandina kardiyoyê de ku selulîtê ji holê radike kifş bikin!

Rêgezên Cardio Workout

Her danişîna xebatek dil bi 20 hûrdemên kardiyoyê bidin dest pê kirin, ji yek ji werzîşên jêrîn hilbijêrin. Hewl bidin ku çalakiyên xwe, û hem jî tundiya xwe, bi rêkûpêk biguhezînin da ku pêşî li deştan bigirin û tiştan xweş bihêlin. Mînakî, hefteyek 1-2 dersên navberê (mînakên jêrîn binêre) bikin (lê ne ji 2 zêdetir). Dibe ku hûn roja Duşemiyê bimeşin an bimeşin, roja Çarşemiyê aerobîkan bikin û roja nê bernameya çiyayî li ser perwerdekarê elîptîk biceribînin.

Ji bo Tetbîqkirina Cellulite Germkirin/Xweşbûn

Pê bawer bin ku hûn 3-5 hûrdemên pêşîn berî ku tundiyê zêde bikin hêdî hêdî dest pê bikin, û her dem berî ku hûn tevgerên hêzê bikin 2-3 hûrdeman tundiya xwe kêm bikin.

Vebijarka Xebata Cardio 1: Makîneya xwe hilbijêrin

Rewşa stabîl Her makîneyek kardiyoyê (wek tîrêj, hilkişîna pêlikan an hînkerê eliptîkî) bername bikin destan û, piştî germek kurt, bi hêzek nerm bixebitin (divê hûn di dema werzîşê de bikaribin bi hevokên kurt biaxivin) heya ku we qedand Bi tevahî 20 hûrdem.

Navber Her weha hûn dikarin li ser yek ji makîneyên jorîn profîlek çiyayek ji bo şewitandina kaloriyek piçûktir hilbijêrin.

20 hûrdemek kaloriya giştî ya şewitandinê: 100-180 *

Vebijarka Cardio Workout 2: Wê derxin derve

Rewşa stabîl Pêlavên xwe girêdin û 20 deqîqeyan bi meşîna navîn an jî bazdanê li ser piya bisekinin (dema ku hûn werzîşê dikin divê hûn bi hevokên kurt biaxivin). Ji bîr nekin ku hûn bi çend hûrdeman bi lezek hêsantir dest pê bikin.

Navber Her weha hûn dikarin 1-2 hûrdeman bazdan (an meşîna bilez) bi 3-4 hûrdeman meşek bilez ji bo şewitandina kalorî hinekî bilind bikin.

20 hûrdem bi tevahî kaloriya şewitandinê: 106-140

Vebijêrk Kardio Karê 3: Komek bistînin

Ger hûn tercîh dikin ku hûn bi yên din re bixebitin an hûn dixwazin hînbûnek piçûktir hebe, serî li polê bidin, wek aerobîkên bi lez an kêm-bandor, gav, kickboxing an Spinning. Heke hûn dixwazin li malê werzîşê bikin, vîdyoyek aerobîk biceribînin. Her çend "The Cellulite Solution Workout" tenê hewce dike ku hûn 20 hûrdeman kardio bikin, heke hûn danişînek dirêjtir bikin hûn ê encamên zûtir jî bibînin.

Li ser hesab bikin Cins ji bo hemî rûtînên xebata weya kujer!

Nirxandin ji bo