Oh, Baby! Perwerdehiyên Ku Dema Pitikê Xwe Li We Dikin Bikin

Dilşad

• Bi rastî cilûbergên pitikan çi ye?
• Bedena xwe bizanin
• Perwerde
• Dimeşin
• Yoga ball vedigere
• CARiFiT-ya piştî zayînê
• Barre
• Bedena tevahî
• Yoga
• Vebijarkên din
• Awstimamak: Wext ji bo xwe çêkirin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Wekî dayikek nû, dijwar e ku meriv tiştek tê de bihewîne (xew, serşok, xwarinek têr), hêj kêm wextê werzîşê bibîne. Di sala yekem a jiyana weya nûbûyî de, piraniya dem û enerjiya we li ser pitikê ye. Lê gava ku hûn bikevin xendekek, hûn di rastiyê de hinekî enerjî dest pê dikin ku hûn vegerin nav xwe. As wek ku hemî dayik dizanin, ev yek ji demên herî girîng e ku meriv balê bikişîne ser laşkirina xwe û tonekirina xwe, da ku hûn ji bo malbata xwe xurt û bê stres bimînin.

Bêhêvî nebin, dayikên nû! Ger hûn hest dikin ku hûn nekarin li malê bi pitikek re bikevin nav tevgerê, dîsa bifikirin. Li vir çend rahênanên hêsan hene ku hûn dikarin dema lixwekirinê bikin - erê, lixwekirin! - pitikê te.

Bi rastî cilûbergên pitikan çi ye?

Ji ber ku ji navê wî jî diyar e, pitikên pitikê tê wateya ragirtina pitikê / a xwe li ser laşê we bi karanînê. Gelek celebên cihêreng hene, di nav wan de pêçan, zincîran, backpacks, û hilgirên nermîn-damezrandin. Sêwiranên nerm-avakirî ji bo werzîşan çêtirîn in ji ber ku ew ji bo dayikê piştgiriya ergonomîk û ji bo pitika we jî rêwîtiyek xweş pêşkêş dikin.

Hilgirên nû yên avahiyên nerm di bihayê de ji dor 35 $ heya 150 $ û jor in. Heke hûn nekarin yekê nû peyda bikin ku li gorî butçeya we be, serdana barkêşek herêmî an firotgehek duyemîn bikin da ku barkêşên ku bi erzanî têne bikar anîn bibînin. An away, kirîna yekê ji endamtiya salona sporê erzantir e!

Gava ku barkêşê we hebe, bila hûn pê dizanin ku hûn çawa pitikê xwe bi ewlehî têxin hundur û jê. Rêwerzên pakêtê bişopînin, ji karmendek firoşgehê bipirsin, an jî bi hevalek xweya pitikan a "pispor" re bişêwirin. Dema ku hûn werzişê dikin, bila pêgirta we têra xwe teng be da ku pitika we dernekeve. Her weha divê hûn karibin rûyê pitika xwe bibînin (da ku çavdêriya nefesê bike) û wê têra xwe maçî bike. Bi we û yê weyê piçûk re amade kirin, dem dema dest bi terkirinê ye!

Bedena xwe bizanin

Berî destpêkirina bernameyek werzîşê piştî jidayikbûna pitika xwe, bi doktorê xwe re bişêwirin. Jinên ku zayînên wan ên vajî yên bêkêmasî bûne, dibe ku di nav çend roj an hefteyan de dest bi werzîşa sivik bikin. Heke we teslîmiyeta Cesarean, tamîrkirina vajînayê ya berfireh, an jî welidînek bi rengek din a tevlihev hebû, dibe ku hûn hewce ne ku hinekî din jî bisekinin.Her weha, heke hûn perçebûnên perîneyê yên giran an recti diastasis-ê dibînin, divê ji van rahênan hin ji wan were dûrxistin an guhertin.

Lê heke hûn amade ne ku xwe ji meşê derbas bikin, piştrast bikin ku piştî seredana we ya çar-şeş-heftan piştî zayînê, ka çi werziş guncan e, ji dixtorê xwe bipirsin.

Perwerde

Dimeşin

Yek ji hêsantirên ku hûn dikarin dema ku pitik li xwe dikin, bikin, meşek hêsan e. Li hin pêlavên pêlav bikişînin, yê / a xweya piçûk têxin barkêşê, û serî li derî bidin. Heke hewa sar e an baran e, çûyîna li navendek herêmî an deverek navmalîn a mezin bibînin ku hûn dikarin çend kîlometreyan têkevin hundur. Di derbarê vê werzê de beşa çêtirîn ev e ku hûn bi gelemperî hûn dikarin piştî radestkirinê zû bikin. Ger meş ji we re ne bes zehmetiyek e, biçin gerrê an li hin girên xwe bixin.

Yoga ball vedigere

Hin jin di kulîlkên yogayê de veberhênanê dikin da ku êşa pişt û pelvî di dema ducaniyê de sivik bibe. Ev perçeyek amûran dikare piştî radestkirinê jî pir dirêj were bikar anîn. New Age Hippy Mama bi rahijmendiyek yoga-ball a yoga-nap-a ecêb a ku dibe ku yeka weya piçûk jî radizê derket. Bi pitikê xwe re di barkêş de, bi çokên xwe li V-yê li ser kulikê rûnin (li helwestên saet 10 û 2 bifikirin). Dest bi lêdanînê bikin, lê nehêlin ku giranî kontrolê bike. Core û çarikên xwe mijûl bikin û hin zirav jî tê de bihewînin.

CARiFiT-ya piştî zayînê

Gava ku hûn amade ne ku rahênana xwe zêde bikin, Weqfên Post-Natal CARiFiT ji hêla BeFIT ve cîhek girîng e ku destpê bike. Tevliheviya kêm-bandor a tevgeran ji bo ku hûn bi nermî vegerin nav fitnessê, û ew bi taybetî ji bo ku bi pitikê we re were çêkirin hatiye çêkirin. Tenê 15 hûrdeman digire ku were temam kirin û tê de germbûnek, rabûna milê, lunges alternating, tenişta tenişta rawestan, çokan, squats, û teniştên cool-down.

Barre

Ji bo hinekî kerem û şilkirina bi reqs, ev pitikên 30-hûrdemî li ser barrê ji hêla Brittany Bendall ve biceribînin. Hûn ê hewceyê komek sivik a kîloyên destan û kursiyek bin ku hûn wek baregeha baletê tevbigerin. Berî ku hûn nekevin nav tepisandin-qulikên kevneşopî û tevgerên din ên ku dibin alîkar dirêjbûn, xurtkirin û baştirkirina helwestê, bi rêze pelikên pêl-şewitandinê dest pê bikin. Heke pitikê we nikaribe bi tevahî 30 hûrdeman derbas bike, bifikirin ku rûniştin di nav rojê de dabeşên 10-hûrdemî parve bikin.

Bedena tevahî

Pitikê xwe û komek 5-giranên 12-lîreyî bigirin da ku hûn stêrka tevgera pitikê ya tevahî ya laşê Sterling Jackson-ê ya 20-ê pêk bînin. Hûn ê bi hin vemirandinên mirin û dorpêçan dest pê bikin, biçin ser lunges û rêzikan dimeşin, û dûv re jî bi rûnişkandinan vekişin û pişta kursiyan hilînin. Berî ku hûn pitika xwe derxin da ku hûn hin rahênanên ab bikin, di wan de se "superset" hene. Di nav her setan de bi tevahî sê caran bi 10 û 15 dubareyên her tevgerê re biçin.

Yoga

Ev rêziknameya yoga ya pitikê ku ji 10-hûrdeman pêk tê ji hêla Eva K. ve bi tevahî bi helwestên sekinî hatiye sêwirandin da ku lingên we û devera pelvîk xurt bike. Hûn ê di nav lunges, pozê Serokê, pozê Darê, helwesta Xwedawenda û hwd. Di dawiyê de, bi pozek aramî ya Savasana-yê radiwestin. Bê guman nefesek birêkûpêk, baldar li seranserê xwe tê de bihewînin, û bêhnên xwe bi tevgerên xwe ve girêdin.

Vebijarkên din

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ku li werzişxane û studyoyên herêmî jî kontrol bikin ka ew dersên pitikên pitikan an danişînên temrîniya stroller pêşkêş dikin an na. Variations li seranserê Dewletên Yekbûyî û li derveyî. Tustin, California pesnê xwe dide balek ecêb a tevnekirina pitikan. Prairie Crossfit li Winnipeg, Kanada, bootcampek pitik-pêxwar pêşkêşî dike. Li Lusby, Maryland-ê dersek Zumba-ya pitikan jî heye. Li dora xwe mêze bikin û dibe ku hûn bi ya ku hûn dibînin şaş bibin!

Awstimamak: Wext ji bo xwe çêkirin

Dibe ku hûn lênihêrîna pitika xwe ne, lê ev nayê wê wateyê ku hûn nekarin xwe xwedî bikin. Bi amûrek mîna hilgirê pitikê, hûn dikarin bi zarokê / a xwe ve girêbidin û bibe yek dayikek bêkêmasî guncan. Li milê dorpêçê, heke hûn pir hindik radizên û xebata we dijwar e, ji xwe zehf nekin. Ev jî, wê derbas bibe. Hetanî naha rûniştinek xwerû ya 10-hûrdemî ya bilez her û her dikare hêzek pir hewce bide we.