Insiyatîfa Wellness a Karê Xwe Demek girîng digire

Dilşad

• 1. Ceribandinên xwe nas bikin
• 2. Hîdratkirî bimînin
• 3. Firavînê bînin
• 4. Zêdetir Tevgerin
• 5. Challenge dest pê bikin
• Nirxandin ji bo

Aşxaneyên ku bi kale û studyoyên fitnessê yên li hundurê ofîsê hatine dagirtin, di cîhana pargîdanî de mîna agirê daristanê belav dibin. We're em gilî nakin. Di xwarina nîvro de rêwîtiya werzîşê tune, an ne hewce ye ku em tevahiya demjimêra xwarina xwe bi rêwîtiya ber bi Xwarinên Tevayî yên herî nêz ve derbas bikin? Erê, ji kerema xwe! (Ev Pargîdaniyên Herî Tendurist in ku Ji Bo Kar Dikin.)

Li gorî daneyên nû yên ji Fitbit, bernameyên tenduristiya karmendan di rê de ne ku ji bo pargîdaniyên mezin kêmtir bibin perçeyek û ji bo pargîdaniyên maseyê pirtir bibin. Hişên birçî yên daneyê li pişt pargîdaniya şopînerê fitneyê li zêdetirî 200 CEOyên li Dewletên Yekbûyî lêkolîn kirin da ku li ser helwestên wan ên li hember bernameyên tenduristiya karmendan û çanda nivîsgeha wan a çalak fêr bibin. Encam bi piranî di berjewendiya teşwîqkirina çalak a armancên tenduristiyê de bûn. Zêdetirî sê-çaran CEO-yên ku hatine lêkolîn kirin berê xwedan pêşbaziyek çalakiyek li seranserê pargîdaniyê bûn û ji sedî 95 plan kirin ku îsal yekê bikin.

Ya girîngtir jî, ji sedî 80-ê tam bernameyên tenduristiyê yên pargîdanî ji bo kêmkirina astên stresê li ofîsê-bêtir ji demjimêrên bextewar- girîng dibînin- û hema hema hemî kûçikên mezin (ji sedî 94) li hev kirin ku pêşkêşkirina teşwîqên saxlemiyê yên xweş ji bo balkişandina jorîn hewce ye. talent ji bo şîrketa. Ne dijwar e ku meriv bibîne, ji ber ku me hemûyan bi kêmî ve yek hevalek ku çavnebariyê dike heye ku destpêkerê wî studyoyek yoga ya hundurîn/jûreya xewê/metbexa testê/bazara cotkaran heye. (Fêr bibin Çima Sweatworking Torgiloka Nû ye.)

Lê gelo yên me yên ku bi rojên 12-saetan bi kêşeya masê û makîneyên firotanê yên tije xwarina nebaş re rû bi rû ne? Her çend tenduristiya cîhê xebatê di çanda pargîdaniya we de neyê çêkirin, her tişt wenda nabe. "Dibe ku hevkarên we ne her gav hilbijartinên çêtirîn bikin, lê dem dema we ye ku hûn gav bavêjin û bibin serok," dibêje Keri Gans, R.D., nivîskar Xwarina Guherîna Piçûk. Berpirsiyariyê bigirin, û pêşengiya insiyatîfa xweya tenduristiya nivîsgeha xwe bikin.

1. Ceribandinên xwe nas bikin

Ger hûn carî ketibin destê xwe rakin û dua bikin ji sifra cookie ya ku ji civînek xerîdar maye (ne baş e, me heye herdû destan rak). An jî dibe ku qelsiya weya herî mezin ew e ku meriv bigihîje tasa şîrînê ya maseya pêşwaziyê ji bo xwarinek nîvro. "Pêdivî ye ku hûn wan cîhên qels li ku derê nas bikin û dûvre amade bin," dibêje Gans. Ger hûn dizanin ku hûn ê ji bo dermankirina piştî nîvroyê tevbigerin, maseya xwe bi vebijarkên saxlem ên mîna barên KIND ên şîrîn û şor an çend çîkolatayên tarî yên ku bi ferdî hatine pêçandî, berhev bikin. (Van 5 Xwarinên Dost ên Ofîsê Biceribînin ku Qezaya Piştî nîvroyê Dihêlin). Bifikirin: piçek penêr bi pariyên sêvan.

2. Hîdratkirî bimînin

Di salnameya xwe de bîranînan bicîh bikin ku hûn rojê vexwin. Gans dibêje, "Her dem li ber maseya xwe av hebe." "Tiştê dawîn ku hûn dixwazin ev e ku hûn birçîbûnê bi tîbûnê tevlihev bikin." Lêkolînan destnîşan kiriye ku laşê we carinan gava birçî dibe gava ku ew bi rastî dehydrated e; ava vexwarinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bêtir têr hîs bikin, bi xwezayî îşta we kêm bike da ku hûn kêmtir bixwin. (Ji ber vê yekê vexwarina avê berî xwarinê jî yek ji hêsantirîn rêyên kêmkirina kîloyan e.)

3. Firavînê bînin

Hêsan e ku meriv ji vebijarkên girtina sodyûm-giran ji hevûdu li dora quncikê serî bitewîne, û lêkolîn diyar dikin ku xwarina li derve ji bo bejna we xirabtir e ji ya ku hûn xwarinên xwe amade dikin (hûn îhtîmal e ku hûn tercîhên bijartir bikin û perçeyên piçûktir bixwin. ). Li şûna ku hûn derkevin derve, bi hevkarên xwe re klûbek firavînê dest pê bikin - bila her kes xwe qeyd bike da ku xwarinek tendurist cûda bîne da ku hûn ne hewce ne ku hûn hemî karên li malê bikin.

4. Zêdetir Tevgerin

Noam Tamir, perwerdekar û xwedan TS Fitness li New York, pêşniyar dike ku her 30 hûrdem heta saetekê navberan bidin da ku li dora xwe bimeşin. Ger wextê we tune ku hûn tevgerek li dora blokê bigirin, biçin silav ji hevkarek li aliyê din ê ofîsê re. Li ser têlefonek konferansê sekinîn? Berî ku hûn xwe biguherînin, ji sî û sê lingên xwe ji kursiyê xwe derkevin û li ser yek lingekî xwe balans bikin, an jî hin xaçepirsan bikin (bisekinin û bizivirin ku destê xwe yê rastê bi çok an lingê xwe yê çepê bixin û bizivirin).

5. Challenge dest pê bikin

Heger hûn amade ne ku hûn bişopînin, dest pê bikin Xelkê herî mezin -dijwarîya style bi hevalên ofîsa xwe. Kî dibêje ku CEO pêdivî ye ku ew be ku topa tenduristiyê bavêje?

Nirxandin ji bo