Hemî awayên ku Kovarek Xemgîn Dikare Jiyana We Çêtir Bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tevî ketina teknolojiyên nû, rêbaza kevin-dibistanê ya ku bi bextewarî pênûsê dixe kaxezê hîn jî heye, û ji ber sedemek baş. Ku hûn li ser ezmûnên watedar dinivîsin, afirîneriya xwe bikar tînin, an dihêlin ku hest wekî amûrek vegotina dermankirinê biherikin, kevneşopiya rojnamegeriyê ji nifşan re hatî bikar anîn û wisa dixuye ku naçe cîh.

Pir pisporan kovar wekî awayek dermankirin an arîkariya cûrbecûr tiştan pêşniyar kirine, wek kêmkirina stres û xofê, baştirkirina hişmendiya xwe, teşwîqkirina xeyalê, û xewneke çêtir a şevê. Û bê guman, rojnameyên xwarinê heye ku ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin an rojnameyên guleyan ji bo bidestxistina armancên xwe.

Stress, fikar û bêxewî dikarin ewqas bi hev ve girêdayî bin ku hûn roja xwe bi xema şevê derbas bikin, û şev jî bi xema wê yekê derbas bikin ku roja din dê çawa bandorê li hemî hejandin û zivirîna we bike. Li gorî Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî, bi qasî 40 mîlyon Amerîkî ji nexweşiyên kronîk û dirêj-dirêj ên xewê dikişînin, bi 20 mîlyonên din re jî carinan pirsgirêkên xewê radigihînin. Li ser vê yekê, stres û fikar dikare ji bo hin kesan bibe sedema pirsgirêkên nû yên xewê, di heman demê de pirsgirêkên heyî ji bo kesên ku berê wan hene xirabtir dike, Komeleya Xemgînî û Depresyonê ya Amerîkî radigihîne.

Ev pêwendiya tevlihev dikare ne tenê xewa we, lê asta enerjiya weya dema ku hûn hişyar in û tenduristiya weya hestyarî di tevahiya roja jêrîn de xirab bike. Dema ku hûn biçin razanê xema tiştek (an tiştek) nahêle ku meriv xew bike û di xew de bimîne. (Bi rastî, xemxwarina li ser tenduristiya xwe dikare bi rastî we nexweş bike.) Dûv re hûn dest pê dikin ku hûn baş xew nekin û ew ê sibê çawa bandorê li we bike, û çerxa nexweş dubare dibe.

Her ku diçe bêtir mirov ji bo ku ji stres, fikar û bêxewiyê xilas bibin serî li bijîşk didin, pispor ji bo dermankirinê nêzîkatiyek bêtir li ser şêwaza jiyanê digirin: ji nexweşan dipirsin ku ji raman, tirs û fikarên xwe re tomarek nivîskî biparêzin.

Têkeve rojnama xemê. Michael J. Breus, Ph.D., psîkologek klînîkî ku pisporê nexweşiyên xewê û dermankirinên ku bi rêkûpêk li ser Oz Show Dr, dibêje ew alîgirê mezin ê pratîkê ye ji ber ku "ew awayek girîng e ku hûn razan berî razanê ji serê xwe derxînin." (Hûn dikarin vê pratîka yogayê û medîtasyonê jî biceribînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir xew bikin.)

"Piraniya kesên ku bêxewiya wan heye ji min re dibêjin 'Ez nikarim mejiyê xwe vemirînim!'" Dibêje Breus. "Ez bi gelemperî pêşniyar dikim ku mirov kovarek bi qasî sê demjimêran berî razanê bikar bînin. Ger ew berî ku ronahî ronî bibin rojnamevaniyê dikin, ez ji wan dipirsim ku navnîşek spasdariyê biafirînin, ku erênî ye."

Ne hewce ye ku rojnameya weya xema we tenê rîtûalek razanê be. Ger hûn di nîvê rojê de matmayî bin, xemên xwe binivîsin-bila her tiştî derxin holê. Xemgînî û stresa rojane dikare di her kêliyê de bikeve hundir, gelo we xewek tijî xew dîtiye an na, û ew bi rastî dikare bi hilberîneriya we, aramiya giyanî û giyanê we tevlihev bike. Rojnameyek xemê dihêle hûn kûr bikolin da ku hûn bizanin ka çima xem dikeve nav jiyana we. Tomarkirina van serpêhatiyan, tiştê ku we di wextê xofê de dikir, xemên weyên taybetî çi ne, dikare bibe alîkar ku hûn pirsgirêkê bi zelaliya nivîsandina pirsgirêkê çareser bikin, an jî barê hestyarî yê ku hûn pê dihesin sivik bikin û bihêlin ku hûn fikarên xwe li ser vebêjin. kaxez. (Hatiye xuyang kirin ku rengdêr jî stresê kêm dike. Wê bi yek ji van pirtûkên rengîn ên mezinan ên hêja biceribîne.)

Ji bo ku hûn bi kovara xema xwe dest pê bikin, Breus pêşniyar dike ku deftera xwe li beşên cihê dabeş bikin. Rûpel an stûnên cihêreng destnîşan bikin ku ji bo tiştên ku hûn "divê baldar bin", tiştên ku hûn "nikanin ji bîr bikin ku bikin" û tiştên ku hûn "pir bi fikar in" hatine mebest kirin. Hemî raman an fikarên xwe yên ku dikevin van kategoriyan binivîsin. Bawer bikin ku cîh ji ramanên çareserkirina pirsgirêkê re bihêlin.

Hişyar bin ku xemên xwe dadbar nekin, ji ber ku ev dibe sedem ku hûn xwe sansur bikin, Breus dibêje. Di şûna wê de, kovara xweya xemgîniyê wekî cîhek taybet, ewledar bifikire ku tiştek li ser hişê xwe îfade bike. Hêvî ev e ku bi danîna ramanan li ser kaxezê, hûn dikarin tenê perspektîfa xwe li ser wan biguhezînin, çareseriyên bikêr peyda bikin, an bi kêmanî hin hestên ku we giran dike derbixin.

Nirxandin ji bo