WTF Ma hûn li Gym -ê bi 'ViPR' dikin?

Dilşad

• Bi Guhestina Horizontal re bizivirin
• Kettlebell Swing Regression
• Single-Leg Romanian Deadlift
• Nirxandin ji bo

Ev lûleya lastîkî ya mezin e ne roller kef e û teqez ne bergek lêdana Serdema Navîn e (her çend dibe ku ew mîna yekê xuya bike). Ew bi rastî ViPR - perçeyek pir bikêr a alavên werzîşê ye ku we belkî dîtiye ku li dora werzîşêya xwe radiweste, lê nezanibû ku hûn bi çi bikin. (Mîna wan panelên hevsengiyê, di vê rêzê de yekem li ser WTF? Amûrên Xebatê.)

Ji ber vê yekê me rahênerê Equinox Rachel Mariotti ji bo kêm-dakêşanê li ser vê amûrê xist: ew ji bo zêdekirina balafirên cûda yên tevgerê li tevgerên xweya navînî kêrhatî ye, dikare ji bilî giraniyên belaş ên tîpîk vebijarkek berxwedanê ya din peyda bike, û dikare wekî rêgezek guheztinê xizmet bike. tevgera dijwar (mîna pêla kettlebell).

Van her sê tevgeran bi hev re bixin danûstendinek ku dê lingên we û talanê bişewitînin, an jî wan di xebata xweya asayî de zêde bikin da ku rûtînek bêzar xweş bikin. (Piştre, dijwarkirina masûlkeyên xwe awayê çêtirîn e ku hûn guhartinan bibînin!)

Bi Guhestina Horizontal re bizivirin

YEK. Bi lingan bi hev re bisekinin, ViPR bi destan li bilindahiya milê xwe bigirin. Bi lingê xwe yê çepê gav bi gav bavêjin nav lêdanê.

B. ViPR rasterast ber bi çepê ve bizeliqînin da ku çek li milê çepê werin dirêj kirin. Bingeha xwe hişk bigirin da ku bi mayîna laş re di heman pozîsyonê de bimînin.

C. ViPR paşve bikişînin navendê, dûv re pêyê pêşîn bavêjin da ku hûn vegerin ser sekinandinê.

Li her aliyî 3 setan ji 8 dubareyan bikin.

Kettlebell Swing Regression

YEK. Bi lingên ku ji çîp-pehn firehtir in, bisekinin. ViPR bi destên xwe li dora serê lûleyê di asta sîng de bi rengek vertîkal bigirin.

B. Ber bi pêş ve bizivirin, bi lingan ve girêdin, da ku ViPR di navbera lingan de bihejînin. Dûv re çokan bavêjin pêş da ku lûleyê ji laş dûr bixin, heya bilindahiya singê. Di tevahiya tevgerê de têkiliya di navbera serê lûlê û sîngê de biparêzin.

3 komên 15 dubareyan bikin.

Single-Leg Romanian Deadlift

YEK. Bi lingên xwe ve bisekinin, ViPR -ê bi destan li pêş çengên xwe bi horîzontal bigirin. Hingê lingê xwe ji erdê biterikîne û bi pêş ve bizeliqîne, xwe li çengan veke, da ku ViPR ber bi erdê ve kêm bike. Gava ku hûn dadikevin jêr, çoka xweya rastê hinekî bikelînin û lingê xwe yê çepê li paş xwe rakin da ku balansa we berovajî bike.

B. Lingê çepê paşde bikişîne ber bi erdê ve, û qûn û lingên xwe bihejîne da ku torso paşde bikişîne ser rawestanê. Biceribînin ku nehêlin lingê çepê bi erdê ve bikeve. Li seranserê tevgerê milên xwe li paş, çîpên çargoşe, û navikê hişk bihêlin.

Li her alî 3 komên 6 dubareyan bikin.

Nirxandin ji bo