Xelatên Muzîkê yên Amerîkî yên îsal bi rengek mezin Seksî Vegerandin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em fêr bûne ku lingên dirêj-kîlometreyî, navikên kujer û hûrguliyên kincê xalîçeya sor bişewitînin-lê roj-em ne amade bûn ji bo meyla pişta seksî ya ku di Xelatên Muzîka Amerîkî ya îsal de pêşandan dizî. Demi Lovato, Selena Gomez û Ciara (tenê çend heb) şeva borî ew li ser xalîçeyê bi paşnavên xeternak kêm û hûrguliyên dîtbar ên seksî kuştin.

Ger piştî dûmanxana xalîçeya sor a şeva çûyî tiştek zelal be, ew e ku ev demsal hemî li ser hildavêtinê ye. Lê mifteya kuştina vê meylê ne di hîleyên şêwaza celebê de ye (her çend heke Rachael Zoe bixwaze ji bo şahiyên me yên betlaneyê vê demsalê şêwazê me bike, em ê nebêjin na...). Ew hemî li ser pişta teng û toned e. (Ahem, Bi Vê Xebata Glutes a Mezin re qûna xwe bixin.)

Nûçeya baş ev e, ew bi tevahî gihîştî ye-tewra ji bo me miriyên jîndar. Van hersê tevgeran li rûtîneya xweya werzîşê zêde bikin û xwe amade bikin ku di paşiya we de zimanan bihejînin.

The Forearm Crossover Pushup

Ev tevger ji ber sedemek tê ceribandin-û-rast e: ew tonek laşek tevde ye. Wekî beşek ji Workout Bodyweight-Fatewitandina Jillian Michaels 'a klasîk biceribînin-wê hingê hûn dikarin bicî wê pênaseya masûlkeyê nîşan bidin.

YEK Destê xwe bi darê bi çepê çepê li erdê li ber singê, serê tiliyên xwe ber bi rastê, û xurmeya rastê li pêş çepê, serê tiliyên xwe ber bi çepê ve bidin dest pê kirin.

B Çokên xwe li jêrzemîna laşê xwe xwar bikin heya ku çeng li erdê bixin. Bedenê ber bi jor ve bikişînin. Ew 1 rep e. Ji bo 30 seconds dubare bikin.

The Reverse Lunge

Dibe ku Rowers bi deltên xwe yên mirinê têne zanîn, lê rowing bi rastî xebatek tev-laş e-em bi her tevgerê re ji sedî 80 masûlkeyên we bikar tînin. Van 11 tevgerên veguherîner biceribînin da ku bi tevahî paşverûyek mirinê bi dest bixin.

YEK Nêzîkî 1 ling dûrî pişta rêzikê û ber bi wê ve, destên li ser lingan rawestin. Ji bo destpêkirinê tiliyên çepê li ser kursiyê bicîh bikin. Lingê çepê bi paş ve bizivirînin, çoka rastê bixin nav lingê. Destpêk vegerin. 15 caran dubare bikin, paşê aliyan biguherînin.

The Butt Buster

Ger hûn qûna xwe ji bîr bikin hûn bi rastî nikarin meyla pişta nizm bikujin. Kulîlkên mezin ji bo lêdana wê stûyê evîn-ê-ku-ez-terk bikim- kilît in. Bi vê Flow-ê ku ji dansê îlhama xwe girtiye ji bo Bihêzkirina Tevahiya Laş, pişta xwe guhezînin

YEK Li ser her çar lingan. Lingê rastê bi alîkî ve li bilindahiya hipê dirêj bikin û lingê xwe bizivirînin da ku dest pê bikin.

B Lingê xwe li bilindahiya hipê bihêlin, çoka rastê bitewînin da ku lingê xwe li pişt piştê bişon û tiliya tiliyê ber bi milê çepê ve nîşan bide; li lingê xwe binêre. Tevgera berevajî. Switch sides; 8 heta 10 caran dubare bikin.

Nirxandin ji bo