Erê Hûn Dikarin Dîtina Dietayê Bikin: Ma Ew Ji Bo Kêmkirina Giranê Dike?

Dilşad

• Xeta Diyet a Tenduristiyê: 2.5 ji 5-an
• Erê Hûn Dikarin Çi Ye?
• Ew Çawa Kar Dike?
• Shakes Replacement Shakes
• Pêvekên parêz
• Dieta Ronahiya Trafîkê
• Ma Ew Dikare Alîkariya We Wenda Bike?
• Sûdên Potansiyela Din
• Kêrhatî û Portable
• Dibe ku Alîkariya Vîtamîn û Mînerala Ku Diet Dibe Bikin
• Zirarên Gengaz
• Dibe ku Zehmet bimîne
• Berhemên Piranî Pêvajo Dikin
• Ji bo Firotana Berheman Mercê Pirzimanî bikar tîne
• Plana Xwarinê ya Nimûne
• Roja Yekem
• Roja Duyê
• Roja Sêyemîn
• Xeta Jêr

Xeta Diyet a Tenduristiyê: 2.5 ji 5-an

Diyeta Erê Hûn Dikarin plansaziyek populer ya windabûnê ye ku rojane şeklên şûna xwarinê û pêvekên xwarinê bikar tîne.

Ew tê firotin da ku alîkariya we bike ku hûn giraniya xweya îdeal bi dest bixin û jiyanek tendurist bijîn dema ku hûn hîn jî hin xwarinên xweyên bijare kêf dikin.

Dîsa jî, hûn dikarin bipirsin gelo ev parêz bi rastî jî dixebite.

Vê gotarê bi awakî objektîf li parêza Erê Hûn Dikarin û bandorên wê li ser kîlo û tenduristiyê digirin.

• Pûana giştî: 2.5
• Kêmbûna giraniya zû: 4
• Kêmbûna giraniya demdirêj: 2
• Followopandina hêsan: 2
• Qalîteya xurekê: 2

XETA JIN: Diet Erê Hûn Dikarin, ku xwe dispêre lêzêdekirin û hejikên şûna xwarinê, dibe ku ji bo kêmkirina kîloya demkurt hêsan be. Lêbelê, ew pir tixûbdar, kêm-kalorî, û biha ye. Ew jî bi berfirehî nehatiye lêkolîn kirin.

Erê Hûn Dikarin Çi Ye?

Diyeta Erê Hûn Dikarin plansaziyek veguheztina xwarinê ya qismî ye ku tê de shake û pêvekên xwarinê yên ku bi rêya malpera pargîdaniyê têne firotin heye.

Pergal ji hêla Alejandro Chaban ve hat afirandin ku di 2012 de piştî winda kirina 160 lîre (73 kg) şirket damezirandiye bi karanîna rêbazên wekhev ên kîloyan.

Hilberîn wekî "klînîkî îspat kirin" têne firotan da ku alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Ew dikarin bi tenê an di pakêtên hevgirtî de werin kirîn.

Koma wan a herî populer a 30-rojî hejandin û pêvekan e ku jê re dibêjin "Transform Kit: On The Go 60", ku tê de:

• Cihê Guhestina Temam. Ji bo çêkirina hejînan du tenekeyên (30 servîs) tozê xurtkirî. Her pişkek 200 kalorî û 20 gram proteîna bingeha şîr digel 21 vîtamîn û mîneralên pêdivî peyda dike.
• Slim Down. 30 kapsulên ku tê de tevliheviyek jêgirtina çaya kesk, kafeîn, L-carnîtîn, û malzemeyên din hene. Ew tête reklam kirin ku ji we re bibe alîkar ku "hûn bêtir kaloriyan bişewitînin" û "asta enerjiyê zêde bikin."
• Piştgiriya etehîn. 30 kapsulên ku têkelê giha, krom, û asîdên amînoyî vedigotin îdia dikin ku birçîbûnê kêm dikin û xwarina xwarinê kêm dikin.
• Kolajen. 30 kapsulên kolagenê yên dewaran û tevliheviyek vîtamîn û mîneralan ku ji bo "domandina çermbûnê" bidomîne û por û neynûkên tendurist pêşde bibe tê firotan.
• Optimîzerê Colon. 30 kapsulên lêzêdekirina probiotîk û gihayî têne reklam kirin ku bibin alîkar da ku guriyek saxlem pêş bikeve û pêşiya gaz û werimandinê bigire.
• Rêberê Nutrition. Pirtûkek rêbernameyê ya xwarin û jiyanê ku ji we re vedibêje ka hûn çi, kengî û çiqas dixwin.
• Dil Band. Dema ku ramanên neyînî yên di derheqê "xwarina bêserûber, guman û tirs" de armancên we di bin siya xwe de vezelînek dilşikestî ya bi talîmatên ku hûn bidin zendan.

Diyeta Erê Hûn Dikarin li dor hejikên şûna şûna xwarina kêm-kalorî û pêvekên parêzê were çêkirin. Ew tête reklam kirin ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û jiyanek tendurist bijîn.

Ew Çawa Kar Dike?

Diyeta Erê Hûn Dikarin bi cîhkirina yek an du xwarinên sereke her roj bi hejandinek xurtkirî dixebite. Di heman demê de ew pêşniyar dike ku hûn pêvekên parêzê yên rojane bigirin û ji bo xwarin û vexwarinên xweyên mayî Rêçika Ronahiya Trafîkê bişopînin.

Shakes Replacement Shakes

Erê Hûn Dikarin hejikên şûna xwarinê kêm kalorî û proteîn zêde ne.

Pargîdaniyek tenê ya toza veguheztina xwarinê 200 kalorî, 15 gram kerbe, 7 gram rûn, û 20 gram proteîn peyda dike.

Bi piranî, ev xwarinek bi gelemperî bi gelemperî siviktir e. Ji ber vê yekê, shakes dikare bi kêmkirina kaloriyan bibe sedema windabûna giran.

Bi rastî, gelek lêkolînan destnîşan kirin ku shakesên şûna xwarinê dikarin ji bo kêmkirina kîloyê bibin nêzîkatiyek bibandor (,,).

Lêbelê, ti lêkolînên weşandî li ser Yes You Can bi taybetî dihejîne tune.

Pêvekên parêz

Nexşeya Erê Hûn Dikarin çar lêzêdekirinên xwarinê, ên ku ji bo "bi veguheztina we re alîkariya we bikin" têne reklam kirin.

Dema ku rojane têne girtin, ev lêzêdekirinên kîloyan têne armanc kirin ku metabolîzma we zêde bikin, birçîbûnê hiltînin, rûviyek saxlem pêşve bibin, û por, çerm û neynûkên xwe ji nû ve zindî bikin.

Gava ku lêkolînên li ser van lêzêdekirinên taybetî çênabin, lêkolîn piştgiriya çend malzemeyên wan ên sereke dike.

Mînakî, hin lêkolînan destnîşan dikin ku jêgirtina çaya kesk - di pêveka Slim Down de tê dîtin - dibe ku bibe sedema windabûna giran a girîng û alîkariya domandina kîloyê bike, her çend dîtin tevlihev in (,).

Dieta Ronahiya Trafîkê

Di plana windabûna giran a Erê Hûn Dikarin de rêbernameyek xwarinê heye ku şekir û pêvekên şûna xwarinê temam bike.

Rêber, mezinahiyên beşan û awayê şopandina parêza Ronahiya Trafîkê şirove dike.

Dieta Ronahiya Trafîkê di 1970-an de dest pê kir, da ku alîkariyê bide rêjeyên zêdebûna qelewbûna zarokan. Ji hingê ve, ew ji hêla gelek bernameyên windabûnê ve tê pejirandin, di nav de Erê Hûn Dikarin (, 7).

Têgeh rasterast e. Xwarin li sê kategoriyan têne dabeş kirin:

• Xwarinên sor. Ev xwarinên ku divê neyên dûr kirin in. Nimûne xwarinên sorkirî, xwarinên bilez, goştên pir-rûn, şîraniyên binyadê û soda vedigirin.
• Xwarinên zer. Ev xwarinên ku hûn dikarin dem bi dem bixwin in. Mînakî, dexlên safî, hêk, û hilberên şîrî yên kêm-rûn.
• Xwarinên kesk. Ev xwarinên ku hûn dikarin timûtim bixwin in. Mînakî, dexlên bêkêmasî, goştê rûn, mirîşk, masî, û piraniya fêkî û sebzeyên teze.

Lêkolînan destnîşan kir ku parêza seyrûseferê ya orjînal dikare ji bo birêvebirina kîloyan li zarokan bikêr be, lê lêkolîn li ser çiqas ji bo mezinan bi bandor e kêm e ().

Her weha, tu lêkolînan guhertoya Erê Hûn Dikarin ya parêzê nirxandine.

Diyeta Erê Hûn Dikarin rojane yek-du xwarin bi şekilên kêm-kalorî û lêzêdekirina kîloyan biguhezîne. Di heman demê de ji bo xwarin û vexwarinên mayî jî Parêzek Ronahiya Trafîkê ya ku ji hêla wê ve hatî kontrol kirin dişopîne.

Ma Ew Dikare Alîkariya We Wenda Bike?

Kêmkirina vexwarina kaloriyê girîngiya windakirina kîloyê ye, lê ew dikare li hawîrdorek ku bi xwarinên xapînok, enerjiya zêde dagirtî dijwar be.

Tu lêkolîn li ser Erê Tu Dikarî hejandî tune. Lêbelê, lêkolîn pêşnîyar dike ku hejandinên şûna xwarinê dibe ku alîkariya we bike û bi kontrolkirina mezinahiyên beşê, kêmasiyek kaloriyê çêbike û we bi kêmtir kaloriyan têr bike (,) giraniya xwe winda bikin û bidomînin.

Di vekolînek 12-heftî de, 45 parêzvanan bi navgîniya rojane 2 xwarina bi shakeyên veguheztina xwarina tendurist (navînî) 11 lîre (5 kg) winda kirin.

Di lêkolînek din de, kesan bi navgîniya 25 kîloyan (11 kg) winda kirin dema ku parêzek tixûbdar a calorîk tê de hebû ku her roj ji bo 16 hefteyan 2 hejikên veguheztina xwarinê ().

Di heman demê de, venêrînek berfireh a şeş lêkolînan destnîşan kir ku vexwarinên veguheztina xwarinê dibe ku ji parêzên kevneşopî, kêm-kalorî-bingeha xwarinê bi bandor bin.

Di venêrînê de hat dîtin ku parêzvanên ku rojane vexwarinên veguheztina xwarinê bikar tînin ji% 7-8-ê giraniya laşê xwe li gorî 3-7% a parêzek kevneşopî, kêm-kalorî winda dikin ().

Dibe ku parêza Erê Hûn Dikarin bi kontrolkirina mezinahiyên beşê û kêmkirina tevahî kaloriyayê bibe sedema windabûnê.

Sûdên Potansiyela Din

Dibe ku parêza Erê Hûn Dikarin ji bilî alîkariya we ya ku we winda dibe, hin feydeyên wê jî hene.

Kêrhatî û Portable

Berhemên Erê Hûn Dikarin ji malperê werin peywirdarkirin û rasterast bişînin ber deriyê we.

Ji ber ku hûn tenê hewce ne ku avê lê zêde bikin, heke hûn jiyanek mijûl bijîn hejandin hêsan têne çêkirin û bi taybetî jî guncan in.

Wekî din, ew barkêş in. Di dest de hebûna Erê Hûn Dikarin Bihejînin Dibe ku we nehêle dema ku hûn diçin tiştek ne tendurist an jî kalorîk bigirin.

Li kêmbûna kêmbûnê, baweriya xwe bi hejînan dibe ku hûn nehêlin ku hûn jiyanên tenduristî, yên wekî jiyan û tenduristiyê pêşve bibin, ji bo rojên mijûl çêkirina xwarin û plansazkirinê.

Ji ber vê yekê, hûn gava ku hûn ji parêzê biçin dibe ku hûn vegerin adetên kevn, serneketî.

Dibe ku Alîkariya Vîtamîn û Mînerala Ku Diet Dibe Bikin

Dema ku hûn di parêzek kêm-kalorî de ne, dibe ku dijwar be ku hûn hemî xwarinên ku hûn hewce ne ku hûn tendurist bimînin peyda bikin ().

Erê Hûn Dikarin şekên veguheztina xwarinê bi 21 vîtamîn û mîneralan, bi vîtamîna D û hesin ve tê xurt kirin - du xurekên mirov bi gelemperî kêm in (,).

Lêbelê, dihejîne hindik madeyên girîng ên girîng, wekî kalsiyûm û potasiyûm, tune.

Di rastiyê de, pariyek tenê ya toza şûna xwarinê tenê ji% 8% Reference Intake Daily (RDI) ji bo kalsiyûm û tenê 2% ji RDI ji bo potasiyûm peyda dike.

Ev tê vê wateyê ku divê xwarin û xwarinên weyên mayî ji hêla kalsiyum û potiyûmê ve pir dewlemend bin, an jî neçar in ku hûn kirîn û lêzêdekek din bigirin da ku hûn ji kêmasiyên xurekê dûr nekevin.

Erê Hûn Dikarin ji bo kesên mijûl çareseriyek hêvîdar a parêzê ye. Shakes hêsan, barbar in, û 21 vîtamîn û mîneralên pêdivî peyda dikin, ku dibe ku di parêza we de tunebin. Dîsa jî, dibe ku di xwarinên din de kêm be, mîna kalsiyûm û potiyûm.

Zirarên Gengaz

Her çend parêza Erê Hûn Dikarin ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin, lê di planê de çend dezavantaj hene.

Dibe ku Zehmet bimîne

Dibe ku plana parêzê ya Erê Hûn Dikarin bi kêmkirina kîloyan re zû alîkar be lê dibe ku di demek dirêj de bimîne dijwar be, ji ber ku ew pir tixûbdar e.

Ne ku hûn ne tenê bi hejikên şûna xwarinê her roj ji bo yek an du xwarinan bisînor in, lê plan ji bo xwarinên weyên mayî guhertoyek tixûbdar a Tîpa Trafîkê radike.

Ev parêz gelek xwarinan ji holê radike, di nav de hin vebijarkên tendurist ên mîna mûz û mango jî hene.

Di heman demê de, lêkolînan pêşniyar dikin ku parêzên şûna xwarinê dibe ku meriv pê zor be (,).

Mînakî, 49% ji beşdaran ji xwendina 12-heftî ya ku taştê û navrojê bi vexwarinê ve dewsandî derket ().

Berhemên Piranî Pêvajo Dikin

Erê Hûn Dikarin hejandok pir pêvajoyî ne û dibe ku ji bo tenduristiya giştî ne vebijarka çêtirîn be.

Her çend hejîn bi 21 xurekên girîng têne xurt kirin jî, ew nikarin bi feydeyên parêzek tendurustî-bingeha xwarinê re qiyas bikin.

Xwarinên tevahî ji yên ku li ser her etîketek xwarinê tête navnîş kirin pir zêde pêşkêş dikin.

Di fêkiyên nû, sebze, dexl û mîlyonên nû de pêkhatên nebatan hene ku bi gelek feydeyên tenduristiyê ve hatine girêdan, di nav de xetereya kêmkirina gelek nexweşiyên kevnar ().

Ji bo Firotana Berheman Mercê Pirzimanî bikar tîne

Bi karanîna stratejiyek kirrûbirra pirrengî, Erê Hûn Dikarin Rahêner bi daxistinek berheman bikirin û rasterast ji bo qezencê ji we re bifroşin.

Li gorî malperê, rahêner rêberî û piştgiriyê jî yek bi yek didin.

Ev dikare xeternak be ji ber ku ne garantî ye ku van rahêneran di perwerde, tenduristî, an şêwirmendiyê de perwerdehiyek fermî hene.

Dibe ku xwarina Erê Hûn Dikarin dijwar be û li ser bingeha hilberên pir pêvajoyî yên ku nekarin bi feydeyên xwarina rastîn, tendurist re berawird be, bingeh e. Di heman demê de, rahênerên di nav pargîdaniyê de dibe ku jêhatî ne ku şîreta tenduristiyê bikin.

Plana Xwarinê ya Nimûne

Li gorî nexşeya parêzê ya Erê Hûn Dikarin, roja we divê pênc xwarin, di nav rojê de bi rengek wekhev ji hev dûr bikevin.

Divê yek an du xwarinên weyên sereke hejandina şûna xwarinê Erê Hûn Dikarin be, dema ku xwarin û xwarinên weyên mayî jî divê rêberên xwarina planê bişopînin.

Li vir mînaka plana xwarinê ya 3-rojî heye:

Roja Yekem

• Taştê. Yek pariyek ji Shake Replacement Meal Complete û her yek kapsulek ji Slim Down, Piştgiriya etehîn, Kolagen, û Optimîzerê Colon.
• Xûrekxane. Destek piçûk tovên gulberojê.
• Firavîn. Fajîtas mirîşk bi bîbera bîhnok û du toreyên tov.
• Xûrekxane. Salada tuna bi darikên sêlê.
• Firavîn. Yek pariyek lerizîna Guhestina Xwarina Temam.

Roja Duyê

• Taştê. Yek pariyek ji Shake Replacement Meal Complete û her yek kapsulek ji Slim Down, Piştgiriya etehîn, Kolagen, û Optimîzerê Colon.
• Xûrekxane. Desteyek piçûk a behîv, di nav tozê çîlek de tê avêtin.
• Firavîn. Yek pariyek lerizîna Guhestina Xwarina Temam.
• Xûrekxane. Salada mirîşkan bi pelikên xiyarê.
• Firavîn. Shrimp stir fry.

Roja Sêyemîn

• Taştê. Omeleta hêkê-spî ya sebzeyê bi kewkurtê Englishngilîzî-genim û her yek kapsulek ji Slim Down, Piştgiriya etehîn, Kolajen, û Optimîzerê Colon.
• Xûrekxane. Desteyek piçûk gûz û tovên têkel.
• Firavîn. Yek pariyek lerizîna Guhestina Xwarina Temam.
• Xûrekxane. Turkiye û pelikên tomato di nav pelên marûlê de geriyan.
• Firavîn. Yek pariyek lerizîna Guhestina Xwarina Temam.

Parêza Erê Hûn Dikarin pênc xwarinên ku di nav rojê de bi yeksengî hatine vedan pêşnîyar dike. Di planek rojane de dibe ku yek an du hejikên veguheztina xwarinê û du-sê xwarin û vexwarinên pejirandî hebin.

Xeta Jêr

Diyeta Erê Hûn Dikarin pergalek kêmkirina kîloyan a rehet û veguhêzbar e ku bi vexwarinên li şûna xwarinê û parêzek bi kontrola beşê re kêmkirina caloriya we dixebite.

Dibe ku ev nêzikbûna parêzê ji bo windabûna giran a bilez bi bandor be, her çend ji bo parêza Erê Hûn Dikarin bixwe jî lêkolîn tune.

Ji bo çareseriyek demdirêj ku hem ji bo windabûna kîlo û hem jî ji bo tenduristiya guncan sûdewar e, parêzek baş-hevseng bihesibînin ku tê de gelek fêkiyên nû, sebze, dexlên tevahî, baqî, proteînên bêhêl, û rûnên saxlem hene.