Yoga ji bo Destpêkeran: Rêberek Ji Cûreyên Cuda yên Yogayê re

Dilşad

• Yoga Hêza Germ
• Yin Yoga
• Hatha Yoga an Hot Hatha Yoga
• Yoga Restorative
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Nirxandin ji bo

Ji ber vê yekê hûn dixwazin rûtîneya xweya werzîşê biguhezînin û bêtir bendewar bibin, lê tenê tiştê ku hûn di derbarê yoga de dizanin ev e ku hûn di dawiyê de bigihîjin Savasana. Welê, ev rêberê destpêk ji bo we ye. Pratîka yoga û GIŞT ji dubareyên wê yên bêdawî dikare xeternak xuya bike. Hûn naxwazin tenê bi çavekî kor bikevin hundurê polê û hêvî bikin (na, dua bikin) mamoste di pênc xulekên pêşîn de gazî serê xwe nake-ew qeza ye ku li bendê ye. Nêzîkî nebin. Li vir, hûn ê piraniya celebên yogayê yên ku hûn li werzîş û studyoyên herêmî bibînin bibînin. If heke hûn tercîh bikin ku hûn gava yekem hewl bidin ku pozê sêgoşeyê li rehetiya mala xwe biceribînin, her gav vîdyoyên yoga yên YouTube hene.

Yoga Hêza Germ

Ji bo: Ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin (her çend, dibe ku giraniya avê)

Ev yek ji awayên herî dijwar ên yogayê ye. Ders dibe ku jê re "Yoga Hêza Germ", "Yoga Hêzdar," an "Yoga Vinyasa Germ" were gotin. Lê her çi qas studyoya we jê re gazî bike jî, hûn ê mîna dîn xwelî bikin. Herikîn bi gelemperî ji çînek heya polê diguhere, lê germahiya jûreyê her dem germ e, bi saya germa infrasor. Linda Burch, mamosteyê yogayê û xwedan Hot Yoga, Inc., dibêje: "Yoga hêzê dersek yogayê ya dilşewat, dijwar, bi enerjiya bilind e." û konsantrasyon. "

Di van dersên germkirî de, vexwarina pir avê dê serkeftina we çêbike an bişkîne, ji ber ku hûn dikarin zû sivik bibin ger hûn bi rêkûpêk av nebin (û heke hûn gêjbûn jî nefikirin ku hewl bidin vegerandinê bikin). "Dersên germkirî polarîzasyon in, hin kes bi rastî ji wan hez dikin, û yên din, ne ew çend, dibêje Julie Wood, derhênera payebilind a naverok û perwerdehiyê li YogaWorks." Em hertim di sernavê an danasîna polê de heke ji germahiya normal beşek ji pola ye, "Wood dibêje." Van dersan dikarin bibin rêgezek girîng ku meriv nermbûn û xwêdanê derxe, lê her kesê ku bi şert û mercên wekî şekir, nexweşiya dil, têkçûna nefesê, nexweşiyên xwarinê, kêmasiya xewê, an ducaniyê divê bişêwire doktorê wan berî ku beşdarî pola germ bibin."

Yin Yoga

Ji bo: Zêdekirina nermbûnê

Ji bo herikîna hêdîtir a ku ji we dipirse ku hûn ji bo hestên mîna demsalan poz digirin, yo yoga hilbijêrin. "Yin yoga bi gelemperî di pozên pasîf ên ku nermbûna mezintir pêşve dixe de digire, nemaze di hips, pelvis û stûyê," dibêje Wood. Di yin yogayê de ku hûn bi dersek nerm an restorative neyê tevlihev kirin, hûn ê bi gelemperî sê-pênc hûrdeman her dirêjek kûr bihêlin da ku ji masûlkeya xwe û di nav tevna girêdan an fasciaya xwe de dirêj bibin. Her çend ew bi serê xwe zirav be jî, Burch dibêje ku ew hîn jî celebek yogayê ya rehet e, û mamosteyê we dê we di her gavê de hêsan bike. Yin yoga dê bibe alîkar ku "tevgera di movikan de zêde bike û hişkî û tengbûna masûlkan kêm bike, û ew di heman demê de dibe alîkar ji bo qenckirin û pêşîgirtina birîndaran," dibêje Burch. Plusek din? Ew wekî amûrek başbûnê an xebatek perwerdehiya xaçparêz mezin e. Ew pratîka bêkêmasî ye ji bo xebatek çalaktir a mîna zivirandin an bezandinê, ji ber ku ew dikare pişkek kûr bide we ku masûlkeyên weyên teng dixwazin. (Piştî bazdanê ya girîng ji bîr nekin. Li vir plana lîstika weya perwerdehiya pêşbaziyê heye ku pêşî li zirarê bigire.)

Hatha Yoga an Hot Hatha Yoga

Mezin ji bo: Perwerdehiya hêzê

Digel ku Wood dibêje ku yoga Hatha bi rastî ji bo hemî pratîkên cihêreng ên yoga têgîna sîwanê ye, awayê ku piraniya studyo û salonên werzîşê vê sernavê bikar tînin ev e ku çînek hêdî-hêdî şirove bike ku tê de hûn dikarin ji pola Vinyasa dirêjtir pozê bigirin. , lê ne bi qasî ku hûn di herikînek Yin de ne. Burch dibêje ku ev celeb yogayê tevde ye ji ber ku "xwendekarên ji 8 heta 88 salî ji vê tevhevkirina laş sûd werdigirin." Hûn dikarin pozên sekinandî yên dijwartir hêvî bikin, û vebijarkek ku hûn dersek Hatha ya germ hilbijêrin ger hûn wiya bikin. While her çend dibe ku hûn dudilî nebin ku hûn dersek yoga ya germ (ji her celebî) biceribînin, Burch dibêje feydeyên balkêş in. "Ew dijwar e û terînek kûr pêşve dike da ku bibe alîkar ji holê rakirina toksînan û teşwîq dike ku masûlk û movikan bi xetereyek kêmtir birîndarbûnê re bêtir û kûrtir dirêj bikin."

Yoga Restorative

Mezin ji bo: Ne-stresskirinê

Digel ku Yin û yoga restorasyon her du ji hêzbûnê bêtir balê dikişînin ser nermbûnê, ew rolên pir cihê dilîzin. Wood dibêje, "Cûdahiya sereke di navbera Yin û yogayê vesazkirinê de piştgirî ye." "Di her duyan de, hûn hogirên dirêjtir dimeşînin, lê di yoga nûvekirinê de, laşê we bi kombînasyonek pêgirtan (zexîre, xalîçeyan, pêçan, blokan, hwd.) Ku laş dihejîne piştgirî dike da ku lemlateyê nerm bike û destûrê bide prana (pêdivî ye enerjî) diherikin organan da ku zindîtiyê vegerînin. " Ji ber wê piştgirîya zêde, yogaya vesazkirinê dikare ji bo kêmkirina hiş û laş, an jî wekî werzîşêya nerm ku xebatek dijwar a roja berê temam bike bêkêmasî be.

Vinyasa Yoga

Ji bo: Kes û her kes, nemaze yên nûhatî

Ger hûn li salona werzîşa xweya herêmî bi tenê sernavek "yoga" kaxezek qeydkirinê dibînin, dibe ku ew yoga Vinyasa be. Ev şêwaza ultra-populer a yogayê tenê mîna Yoga Hêzê ye ku germê kêm bike. Hûn bi bêhna xwe ji pozê ber bi pozekê ve diçin û kêm caran heya dawiya dersê ji bo demek dirêj pozîsyonan digirin. Ev herik hêz, nermbûn, berhevbûn, xebata nefesê, û bi gelemperî şêwazek medîtasyonê pêşkêşî dike, ku ew ji bo destpêkan xala destpêkek mezin dike, dibêje Wood. "Zehmetî û fîzîkîbûna tevgera bê rawestîn dikare bibe alîkar ku meriv hişê yogiyên nûtir bikişîne." (Bi van 14 pozên yogayê herikîna xweya asayî ya Vinyasa nûve bikin.)

Iyengar Yoga

Ji bo mezin: Ji birîndarbûnê xilas bûn

Yyga Iyengar balê dikişîne ser amûr û hevsengiyê ji ber vê yekê ew dikare ji bo destpêkan û her kesê ku bi pirsgirêkên nermbûnê ve vebijarkek din be, an jî wekî rêyek ku meriv tiliya xwe piştî birînê vegerîne nav werzîşê. (Li vir: Rêbernameya Dawîn a Yoga Dema Ku Tu Birîndar Bûyî) "Di van dersan de, hûn ê hêdî hêdî ji ya ku hûn di dersek tîpîk a Vinyasa de dikin, hêdî hêdî bimeşin," dibêje Wood. "Hûn ê ji bo şopandina rêwerzên pir taybetî yên ji bo pêkanîna kiryarên rastîn ên di laş de jî kêmtir pozan bidin." Mamosteyên Iyengar bi gelemperî di birînên hevpar de baş agahdar in, ji ber vê yekê ev ji bo gava ku hûn hîn di qonaxa rehabîlîtasyonê de ne, behîsek ewledar e.

Kundalini Yoga

Mezin ji bo: Tevliheviyek di navbera meditation û yogayê de

Tevî ku asta fitnessiya we be jî, ger hûn bêtir bi wê re eleqedar dibin hişmend aliyê yoga, dibe ku hûn bixwazin ji bo herikîna Kundalini matê xwe vekin. Sada Simran, rêvebirê Navenda Yoga û Meditationê ya Guru Gayatri dibêje: "Kundalini yoga ne li ser bingeha pozîsyonê ye; ji ber vê yekê, ew ji her kesî re tê gihîştin, bêyî ku temen, zayend, an celeb laş be." "Ji bo mirovên rojane amûrek pratîkî ye." Wood lê zêde dike ku di pola Kundalini de, hûn ê stran, tevger û medîtasyonê di hişmendiya xwe de bikar bînin. Hûn dikarin ji fizîkî xebatek giyanî mezintir hêvî bikin. (P.S. Her weha hûn dikarin ji bo insta-zen van Instagramerên medîtasyonê bişopînin.)

Ashtanga Yoga

Mezin ji bo: Yogiyên pêşkeftî yên ku amade ne ku bi pozên hêja yên Instagram re mijûl bibin

Ger we temaşe kir ku mamosteyê we yê yogayê bi rengek bêkêmasî di nav destan de diherike û dûvre vedigere pozîsyona lêdana Chaturanga, hûn an ditirsin an îlham-an jî her du jî. Ev hewceyê gelek hêza bingehîn, pratîka salan, û dibe ku paşxaneyek Ashtanga ye. Ev şêwaza dîsîplînkirî ya yogayê bingeha yoga hêza nûjen e û, ger hûn pê ve mijûl bibin, ew poz û veguheztinên ne mumkun di dawiyê de jî dikarin bibin beşek ji cebilxaneya weya behreyên yoga. Rast e, yoga ne ev e ku meriv şagirtên xwe bi pozên xweş bandor bike, lê danîna armancek û dijwar kirina pratîka we dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêz û pêbaweriyê ava bikin.

Ji ber vê yekê armanca weya dawîn çi dibe bila bibe-gelo ew e ku hûn bibin mamosteyek yogi mîna Heidi Kristoffer, an tenê li studyoya xweya herêmî bi rêkûpêk bin-ji bo we herikînek yoga heye. Heta ku hûn maça xweya yogayê bibînin, şêwazên cihêreng û mamosteyên nû biceribînin, û zanibin ku dibe ku şêwaza we bi demê re biguheze. Naha derkevin pêş û dara poz bikin.

Nirxandin ji bo