Ma Hûn Bi Pratîkkirina Yogayê Dikarin Bilindiya Xwe Zêde Bikin?

Dilşad

• Yoga û bilindahî zêde dibin
• Yoga helwesta baş piştgirî dike
• Yoga hişmendiya nefesê çand dike
• Yoga pêşî li dejenerasyona masûlkeyan digire
• Gelo pozên yoga-yên taybetî hene ku dikarin helwest çêtir bikin?
• Yoga çi feydeyên din peyda dike?
• Feydeyên laşî
• Feydeyên tenduristiya derûnî
• Bi pîrbûna we re rêyên din hene ku pêşî li windabûna bilindahiyê bigirin?
• Perwerdehiya hêz, hevsengî û nermbûnê têxin nav xwe
• Qewimandin û tevgerên baş pratîk bikin
• Parêzek tendurist bişopînin
• Biçe derve

Yoga feydeyên fîzîkî û giyanî yên mezin peyda dike, lê pratîk dê bilindahiya îskeleta we zêde neke. Digel vê yekê, kirina yogayê dibe ku bibe alîkar ku hûn hêz bibin, hişmendiya laş saz bikin, û helwestek çêtir pêşve bibin.

These dibe ku ev feydeyên hanê li te dirêjtir zêde bibin.

Ev gotar dê awirek li helwestên yogayê yên ku helwesta baş piştgirî dikin, feydeyên yogayê, û awayên ku hûn dikarin pêşî li windabûna bilindbûna têkildarî temen bigirin.

Yoga û bilindahî zêde dibin

Bi kirina yogayê dê bilindahiya îskeleta we zêde nebe, ku bi piranî, piştî 20 saliyê zêde nabe.

Genetîk, faktorên jiyanê, û xurek mezinbûna we diyar dikin.Her çend hûn bi kêmkirina zextkirina dîskên di stûyê xwe de rêve bikin ku hinekî dirêjiya xwe zêde bikin jî, guhertin dê neguhêrbar be û li gorî çalakiyên we li gorî rojê dikare cûda bibe.

Yoga helwesta baş piştgirî dike

Lêbelê, yoga dikare hêza masûlkeyê ava bike, ku helwesta baş piştgirî dike. Piştî ku hûn stûna xwe dirêj dikin û rewşa xwe baştir dikin dibe ku hûn xuya û dirêjtir bibin.

Dibe ku rewşek bêtir rastdar bimîne dibe ku laşê we çend santîmî bilind bibe. Hûn dikarin bi taybetî vê dirêjbûnê di laşê xweya jorîn de hîs bikin, her çend laşê jêrîn jî hîn jî beşek dilîze.

Yoga hişmendiya nefesê çand dike

Pratîkkirina yogayê dibe alîkar ku hişmendiya bêhnê were çandin. Gava ku hûn fêr dibin ku tevahiya rojê li ser bêhna xwe bisekinin, hûn dikarin bi xwezayî helwestek baş bidomînin da ku hûn bi kapasîteya xweya herî zêde nefes bigirin.

Dibe ku hûn jî bibînin ku têkelbûna hişmendiya nefesê û helwestek çêtir enerjiyê zêdetir dide we.

Yoga pêşî li dejenerasyona masûlkeyan digire

Kirina yogayê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di laşî de çalak bimînin, ku dibe alîkar ku em ji dejenerasyona masûlkeyan pêşîlê bibin Degenerasyona masûlkeyan ji ber bêçalakîtî an pîrbûnê dikare pêk were.

Yoga di heman demê de dibe alîkar ku hêza masûlkeyê û nermbûna ku ji bo domandina masûlkeyê pêwîst e pêş bikeve. Heke ji ber skoliyoz an kyfozê we windabûn hebe, dibe ku yoga û temrînên din ji bo rastkirina bêhevsengiyên di stûyê we de bibin alîkar.

Her weha pir girîng e ku hûn parêzek tendurist bişopînin, gav bavêjin ku iltîhaba kêm bikin, û stresê kêm bikin.

Gelo pozên yoga-yên taybetî hene ku dikarin helwest çêtir bikin?

Hin helwestên yogayê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn spine dirêj bikin, hêza bingehîn ava bikin, û helwest çêtir bikin.

Gava ku hûn van pozan dikin, li ser vekirina masûlkeyên singa xwe û dirêjkirina stûna xwe bisekinin. Heya ku gengaz e cîhê navbera mil û çokên xwe çêbikin.

Li ser laşê xwe rakirina tengasiyê bixebitin. Di heman demê de, di laşê xwe de berxwedanê biafirînin da ku hêza weya masûlkeyê hebe ku hûn nermbûna xwe piştgirî bikin.

Li vir çend pozên herî baş ên yogayê hene ku çêtir bikin û stûyê xwe dirêj bikin:

• Helwesta Zarok
• Berê Xwe Bende
• Pisîk-Caw
• Plank Bilind
• Kûçikê rû-berjêr
• Kevokê Rêzkirî
• Kobra
• Locust
• Kêm an Heyv Heyv
• Rûnişta Spinal Twist
• Supine Spinal Twist
• Piştgiriya Masî kir

Yoga çi feydeyên din peyda dike?

Yoga pergala tevahî ya jiyanê pêşkêş dike ku hûn dikarin li her qadên jiyana xwe bicîh bikin. Ew bi çend awayan başbûna laş û giyanî ya we zêde dike.

Feydeyên laşî

Di warê feydeyên laşî de, yoga dikare alîkariya te bike ku hêz, nermbûn, û livînê ava bike. Hûn dikarin rabûn, hevsengî û hevrêziyek çêtir pêşve bibin.

Van hemî feydeyan alîkariya we dikin ku hûn tevgerên xweyên rojane û werzîşî bi hêsanîyek mezintir bidomînin dema ku xetera weya birîndarbûnê kêm dike. Yoga her weha dibe alîkar ku nerehetiya hevbeş di kesên bi arthritisê de sivik dibe û dikare tansiyona xwînê, kolesterolê û şekira xwîna we di bin çavan de bigire. Ew dikare bandorek erênî li tenduristiya dil bike û dikare şewatê kêm bike.

Feydeyên tenduristiya derûnî

Yoga ji we re dibe alîkar ku hûn fêr bibin ku ji hêla derûnî ve bêhna xwe vedin û li ser qalibên ramana xwe bêtir kontrol bikin. Ev dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn nêrînek xweşbîn pêş bixin an jî pir caran di rewşek çêtir de bin.

Yoga dikare alîkariya hestên stres, fikar, û depresyonê bike. Hûn dikarin ji xwe bêtir bawerî û pejirandinê pêşve bibin. Dibe ku ev feydeyên giyanî ji we re bihêlin ku hûn bêtir hilberîner, xweştir razên, û bijareyên tendurist bikin.

Yoga dikare di heman demê de rêve bibe alîkar:

• windabûna kîloyê
• nîşanên menopozê
• mercên tenduristiya kronîk
• cixare kişandin
• êşa kronîk

Bi pîrbûna we re rêyên din hene ku pêşî li windabûna bilindahiyê bigirin?

Çend rê hene ku pêşî li windabûna bilindbûnê digirin. Digel fîzîkî bi temrînek aerobîk çalak bimînin, nemaze heke hûn timûtim ji bo demên dirêj rûniştin.

Perwerdehiya hêz, hevsengî û nermbûnê têxin nav xwe

Ji bo pêşîgirtina li windabûna hestî û osteoporozê, hêz, hevsengî, û perwerdehiya nermbûnê li rûtîna xweya fitneyê zêde bikin.

Heke hûn di temenê xwe de girîngiyek dirêjiya xwe winda dikin bi bijîşkek re bipeyivin. Ew xwezayî ye ku dîskên spî yên we pîr dibin û nêzîkê hev dibin wekî pîr dibin, lê osteoporoz dikare bibe sedem ku ev pêvajo bi rêjeyek zûtir pêk were.

Qewimandin û tevgerên baş pratîk bikin

Di tevahiya rojê de bala xwe bidin helwest û tevgerên xwe. Bala xwe bidinê ku hûn çawa rûnin û laşê xwe li cihê rûniştî, çalakiyên xweyên rojane, û her tiştê di navberê de digerin.

Tetbîqat an pozên yogayê bikin ku bixebitin ku li hember her rûniştî, rawestayî, an qalibên livînê yên dubare dibe ku dibe ku laşê we ji rêzê derxîne.

Parêzek tendurist bişopînin

Parêzek nutrîkî bixwin ku tê de gelek fêkiyên nû, sebze û fasûlî hebin. Ji bo pêşîgirtina li osteoporozê, xwarinên dewlemend ên kalsiyûm wekî sebzeyên pelên kesk, findiq, û masî bixwin.

Ji xwarinên bi tirşik ên wekî goşt, gewher, û hin hilberên şîranî dûr bisekinin. Ji xwarinên pir pêvajoyî û şekir dûr bisekinin.

Biçe derve

Piraniya mirovan piştî 20 saliya xwe dirêjtir nabin, lê hûn dikarin gavan bavêjin da ku hûn ji dirêjahiya xwe winda nekin, nemaze ku hûn pîr dibin.

Yoga ji bo pêşvebirina hêz, lihevnêzîkbûn û aramiya ku ji bo çespandina baş pêwîst e, rêgezek hêja ye.

Dema ku pratîk dê dirêjahiya îskeleta we zêde neke, ew dikare alîkariya we bike ku hûn potansiyela ku divê hûn bi qasî ku mimkin dirêj bisekinin, zêde bikin.