Ma Yogurt (an Parêza Yogurt) Alîkariya Wezayê Dide?

Dilşad

• Du parêzên mastê vegotin
• Ronahiya Yoplait Du Hefte Tune
• Parêzê Yogurt
• Teoriyên li ser mast û kîlobûnê
• Claimdîaya kalsiyûmê
• .Dîaya proteîn
• Probiotîk îdîa dikin
• Ma mast ji bo windabûnê giran e?
• Li parêza xwe mast zêde dikin
• Foodsûna xwarinên din bi mast
• Kêmasiyên potansiyel ên mast ji bo windabûna kîloyê
• Rêbazên tendurustî ku hûn bêtir mastê têxin nav parêza xwe
• Rêzeya jêrîn

Yogurt hilberek şîranî ya tîrêjkirî ye ku li seranserê cîhanê wekî taştê an xwarinek qeşeng kêfxweş dike.

Wekî din, ew bi tenduristiya hestî û feydeyên digestive re têkildar e. Hin kes jî îdîa dikin ku ew piştgirî dide kêmbûna kîloyê (,).

Di rastiyê de, çend parêz bi tenê li dora mastê ne, û destnîşan dikin ku ew ji bo alîkariya we girankirina we girîng e. Dîsa jî, hûn dikarin bipirsin ka ev îdîa çawa li ber venêrîna zanistî radiwestin.

Vê gotarê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê parêzên taybetî yên mast de bizanibin û ka ev hilberîna şîranî ya populer ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin, diyar dike.

Du parêzên mastê vegotin

Dietsên pirzimanî de mast wekî pêkhateyek sereke, bi israr dibêjin ku ev xwarin ji we re dibe alîkar ku hûn zû giran bibin.

Di vê beşê de du ji van parêzan têne nirxandin da ku diyar bike ka ew li ser bingeha zanista dengbêjiyê ne.

Ronahiya Yoplait Du Hefte Tune

Yek parêzek wusa, ku ji hêla lîstikvan Jeannie Mai ve hate pêşve xistin, wekî Dieta Yogurt Yogurt an Yoplait Light Two Week Tune Up dihat zanîn. Gava ku Yoplait nema Du Havîn Tune Up, vê parêza populer ya yogurt îdia kir ku alîkariya kesan dike ku di nav 14 rojan de 2-5 lîre (1-2 kg) winda bikin.

Vê parêzê we hebû ku we rojê kêmî caran du caran mast dixwar. Di qaîdeyên wê de rêwerzên taybetî ji bo xwarin û xwarinan hene:

• Taştê û navroj: 1 konteynir Yogurîta Yoplait Lite, 1 kevçî (nêzîkê 90 gram) dexlên têr, û 1 xwarina fêkiyan
• Firavîn: 6 ons (bi qasî 170 gram) proteîna rûn, 2 kevçî (nêzîkê 350 gram) sebze, û mîqdarek hindik qelew, wek salona selete an rûn
• Snacks: 1 qedehek (nêzîkê 175 gram) sebzeya xav an 1/2 kevçî (dora 78 gram) sebzeyên kelandî, û her weha 3 pariyên şîranî bê rûn di seranserê rojê de

Diet xwarina we ya caloriyê di rojê de bi tenê 1200 kalorî kêm kir û pêşniyar kir ku hûn çalakiya xweya fîzîkî her roj 30-40 hûrdem meş bimeşînin. Bi hev re, ev faktor dibin sedema kêmasiyek kaloriyê, ku dibe ku alîkariya we bike ku hûn giran bibin (,).

Hin alîgirên parêzê didin xuyakirin ku bal kişandina li ser mastê bê rûn jî feyde ye, îdia dikin ku rûnê di mastên din de hilberîna laşê we ya kortîzolê ya stresê mezin dike. Ev zêdebûn tête fikirandin ku asta fikar û birçîbûnê zêde bike.

Gava ku lêkolîn asta kortîzolê ya bilind bi zêdebûna xeter û xetera qelewbûnê ve girêdide, rûnê xwarinê bi zêdebûnek girîng a di asta kortîzolê de nehatiye girêdan (, 6,).

Bi rastî, mastên bê rûn wekî Yoplait Ronahî bi gelemperî di şekir de pirtir in, ku hate xuyang kirin ku asta kortîzol û birçîbûnê zêde dike. Wekî din, lêkolîn hilberên şîranî yên têr bi rîska kêmkirina qelewbûnê re têkildar dikin (,,).

Lêkolînek da 104 jinan an Yoplait Two Week Tune Up an jî xwarinek standard 1500 an 1,700 kalorî. Piştî 2 hefteyên pêşîn, yên ku di koma mast de bûn kaloriyên wan ên rojane ji bo 10 hefteyan gihiştin 1,500 an 1,700 (11).

Her çend jin di koma Yoplait de di heyama xwendina 12-heftî de bi navînî 11 lîre (5 kg) winda kirin jî, di navbera her du koman de cûdahiyek girîng di windabûna giran de tune bû (11).

Van encaman diyar dikin ku kêmbûna kîloyê ji Yoplait Two Week Tune Up encama birrîna kaloriyan bû - ne mast dixwar.

Her weha hêjayî gotinê ye ku lêkolîn bi qismî ji hêla General Mills ve, ku xwediyê Yoplait e, hate fînanse kirin.

Parêzê Yogurt

Nutritionist Ana Luque di pirtûka xwe ya bi heman navî de pêşnumayek xwarinê ya bi navê Yogurt Diet pêş dixe, ku dibêje ku mast sirra windabûna kîloyê û piştgiriya tenduristiya giştî ye.

Bi taybetî, ew diyar dike ku probiotîkên di mast de derman dikin bi qelewbûn, bêtehamuliya laktoz, pirsgirêkên helandinê, reva asîdê, sendroma rûviya hêrs (IBS), alerjî, şekir, nexweşîya gum, enfeksiyonên hevîrtirş, metabolîzma hêdî û birîn.

Di pirtûkê de her weha parêza detox a 5-heftî heye ku her roj çend xwarinên mast dixwin.

Dema ku nivîskar destnîşan dike ku vê parêzê alîkariya wê kiriye ku pirsgirêkên digestive û bêtehamuliya laktozê derbas bike, niha ti delîl tune ku bandora wê plana parêzê bike.

Herdu parêzên mastê yên Yoplait û Ana Luque li ser bingeha têgihiştina ku mastê windabûnê giran dike pêş dixin. Lêbelê, ne jî parêz ji bo bandorkirina wêya kurt-an dirêj-dem hatiye lêkolîn kirin, û bi taybetî parêza Yoplait, bi şekirê zêde hatî dagirtî ye.

Teoriyên li ser mast û kîlobûnê

Gelek teorî destnîşan dikin ku ji ber cûrbecûr xurekên xwe, mast piştgirî dide windabûnê.

Claimdîaya kalsiyûmê

Mastê şîranî wekî çavkaniyek hêja ya kalsiyûmê tête hesibandin, bi 1 qedehek (245 gram) nêzîkê% 23% Nirxê Rojane (DV) ().

Kalsiyûm mîneralek bingehîn e ku ji bo tenduristiya hestî girîng e. Di heman demê de ji bo bandorên windakirina giraniya wê jî hatiye lêkolîn kirin (,).

Lêkolînên lûleyên ceribandinê diyar dikin ku dibe ku asta xwînê ya kalsiyûmê mezinbûna şaneya qelew kêm bike. Bi heman rengî, lêkolînên heywanan pêvekên kalsiyûmê bi kêmkirina girîng a giraniya laş û girsê ve girêdidin ().

Lêbelê, bandora kalsiyûmê li ser kîlobûna li mirovan têkel e.

Lêkolînek li ser 4,733 kesan têkildarî pêvekên kalsiyûmê bû ku bi demê re li zarokan, ciwanan, zilamên mezin, jinên berî zayendî, û mezinên xwedan endeksa girseyî ya laş (BMI) bi giranî giraniya wan bi demê re kêm zêde bû ().

Lêbelê, bandora giştî ya lêzêdekan pir hindik bû. Bi navînî, yên ku kalsiyûm digirtin ji yên ku lêzêdekirinan nagirin 2.2 lîre (1 kg) kêm kir.

Çend lêkolînên din destnîşan dikin ku kalsiyuma parêz an mayînde dibe ku li zarokan, li jinên piştî menopauzê bi qelewbûn, û li zilamên bi nexweşîya şekir a tîpa 2 giranî û qelew bibe, (16,,).

Lêbelê, gelek lêkolînên din di navbera zêdebûna kalsiyûm û kêmkirina kîloyê de (,,,,) têkiliyek girîng nîşan nadin.

Bi vî rengî, li ser naveroka kalsiyumê mastê bêtir lêkolîn hewce dike.

.Dîaya proteîn

Naveroka proteîna mast dikare bi awayên cihêreng alîkariya wendabûnê bike. Vana ev in:

• Rêzikkirina hormonên birçîbûnê. Vexwarina proteînek zêde hate dîtin ku asta çend hormonên kêmkirina şehîn zêde dike. Di heman demê de astên hormona birçîbûnê grelin kêm dike (,,).
• Metabolîzma xwe hilînin. Dietek proteînek bilind dibe ku metabolîzma we zêde bike, da ku hûn di rojê de bêtir kalorî bişewitînin (,).
• Dilê xwe têr hiştin. Zêdekirina vexwarina proteîna we hate xuya kirin ku hestên têrbûn û têrbûnê zêde dike. Ji ber vê yekê, parêzek proteînek bilind dikare bi xwezayî teşwîq bike ku hûn di rojê de kêmtir kaloriyan bixwin (,).
• Di dema kêmbûna kîloyê de alîkariya parastina masûlke dike. Digel kêmbûna kêmbûna kaloriyê, parêzek bi proteînek bilind dikare alîkariya parastina girseya masûlkeyê bike dema ku wendabûna qelew pêşve dibe, nemaze dema ku bi tevgera berxwedanê re têkildar dibe (,,).

Kasa yek (245 gram) mast ji 8 gram proteîna di nav mastê birêkûpêk de 22 gram di mastê Grekî de, ()) pesnê xwe dide.

Lêbelê, ev hilbera şîrê di naveroka proteîna xwe de ne yekta ye. Xwarinên mîna goştê mirîşk, mirîşk, masî, hêk, fasûlî, û soya jî çavkaniyên hêja yên proteînê ne ().

Probiotîk îdîa dikin

Yogurt çavkaniyek baş a probiotîk e, ku bakteriyên bikêrhatî ne ku tenduristiya rûvî piştgirî dikin (,).

Dema ku lêkolîn kêm e, lêkolînên pêşîn pêşniyar dikin ku probiotîk - nemaze yên ku tê de hene Lactobacillus bakterî, ku di nav mast de hevpar e - dibe ku alîkariya we bike ku hûn giran û rûnê zikê winda bikin (,, 39).

Lêkolînek 43-rojî li 28 mezinên zêde kîlo dît ku 3.5 donim (100 gram) mast bixwin Lactobacillusamylovorus her roj ji mastê bê probiotîk bêtir di rûnê laş de kêmkirin çêdibe (39).

Dema ku ev encam hêvîdar in, lêkolînek bêtir hewce ye.

Yogurt çavkaniyek baş a kalsiyûm, proteîn, û probiotîk e. Dema ku bêtir lêkolînên li ser kalsiyûm û probiotîkan hewce ne, dibe ku naveroka proteîna wê winda kirinê piştgirî bike.

Ma mast ji bo windabûnê giran e?

Xurekên wê yên li aliyekê, hûn dikarin bipirsin ka çi lêkolînên li ser mast û winda kîloyê nîşan didin. Nemaze, awayên cihêreng ên ku wê têxin nav parêza we dikare biguhere ka ew çawa bandorê li giraniya we dike.

Li parêza xwe mast zêde dikin

Di lêkolînek 2-salî de li ser 8,516 mezinan, ewên ku heftê ji 7 pariyan mast zêdetir dixwarin ji kesên ku heftane 2 an kêmtir servîs dixwarin kêm zêde qelew bûn an qelew bûn ().

Bi heman awayî, lêkolînek li ser 3,440 kesan diyar kir ku ewên ku heftê bi kêmî ve 3 pariyên mast dixwarin, kîloyên wan kêmtir bûn û di dorhêla belên de ji yên ku di hefteyê de 1 pariyek kêmtir dixwarin de guherînên wan piçûktir bûn ().

Digel ku balkêş e, van lêkolînan çavdêrî ne û nikarin sedem û encamê îsbat bikin.

Di venêrana şeş ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber - standarda zêrîn a lêkolîna zanistî de - tenê lêkolînek diyar kir ku mast bandorek girîng li ser kîlobûnê kiriye (,).

Bi vî rengî, dema ku yên ku bi rêkûpêk mast dixwin dibe ku kêm zêde qelew an qelew bin, lêkolîn naha nîşan nade ku bi tenê lê zêde kirina parêza we alîkariya kîloyan dike.

Foodsûna xwarinên din bi mast

Bi balkêşî, li şûna xwarinek bi rûn, proteîn kêm bi mast, dibe ku kêmbûna kîloyê zêde bibe.

Lêkolînek da 20 jinên bi tendurist an 160 kalsiyer (6 ons an 159 gram) mast wek xwarina danê nîvro an jî heman hejmar kalorî ji tîrêjên qelew û çîkolata ().

Dema ku mast dixwarin, jinan ragihand ku ji bo dirêjtir xwe têr bûne. Wekî din, wan di şîvê de navînî 100 kalorî kêmtir xwar ().

Ji ber vê yekê, şûna xwarinên din ên snack bi mast dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwêdana xwe kontrol bikin û kêmtir kaloriyan bixwin.

Gava ku bi rêkûpêk xwarina mast bi rîska kêmkirina kîlo û qelewbûna zêde ve girêdayî ye, ew ne diyar e ku bi lêzêdekirina li parêza we alîkariya kîloyan dike. Wê got, şûna xwarinên kêm proteîn, kaloriyên bi mast, dibe ku bibe alîkar.

Kêmasiyên potansiyel ên mast ji bo windabûna kîloyê

Tevî ku mast dikare bibe beşek parêzek têrker, lê ne hemî hilber tendurist in.

Di rastiyê de, gelek mast gelek miqdara şekirê zêdekirî, bi taybetî cûreyên bîhnxweş ên bê rûn û kêm rûn pak dikin.

Parêzên ku di şekirên zêdekirî de zêde ne, bi rîska zêde qelewbûn û zêdebûna kîloyan ve, her weha bi mercên mîna nexweşiya dil û şekirê tîpa 2 re têkildar in (,,,).

Ji ber vê yekê, divê hûn berî kirîna wê, nîşana li ser mastê bixwînin. Mastên sade û şirîn çêtirîn in, ji ber ku di wan de şekirên zêde nayên.

Ji ber ku gelek mast di şekirên zêdekirî de zêde ne, girîng e ku meriv etîketan bixwîne û cûreyên sade an ne şirîn hilbijêrin.

Rêbazên tendurustî ku hûn bêtir mastê têxin nav parêza xwe

Yogurt dikare ji parêza we re pêvekek dewlemend û piralî çêbike. Li vir çend awayên tendurist hene ku hûn wê têxin nav rûtîna xwe:

• Ji bo taştêyek hevseng an xwarinek têr dagirtin berber, findiq û tov.
• Wê li ser smûzan zêde bikin.
• Wê bixin nav donên şevê.
• Bîra donê germ, pancakes proteîn, an jî waffles genimê tev de bi kulmek mast.
• Wê bi gihayî û demsalan tevlihev bikin da ku bikeve navmal, tîrêjên selete, û belav bibe.
• Creamûna xameya tirş bi mastê şîrê tev li tacos û tasên burrito bikin.
• Li şûna rûnê di nav tiştên pijandî de bikar bînin, wekî muffîn û nanên bilez.

Yogurt melzemeyek piralî ye ku dikare bi tena serê xwe wekî taştê an xwarinek kêfê werbigire. Di heman demê de dikare di pijandin û pijandinê de jî were bikar anîn.

Rêzeya jêrîn

Wekî çavkaniyek bêkêmasî ya kalsiyûm, proteîn, û probiotîk, mast wekî alîkariyek ji bo kêmkirina kîloyê hate pesindan.

Dîsa jî, parêzên fad ên mîna Yoplait Two Week Tune Up û Ana Luque's Diet Yogurt baş nehatine xwendin û dibe ku bandorên tenduristiyê yên neyînî jî hebin.

Dibe ku mast dema ku li şûna xwarinên kaloriyî, proteîn kêm digire ji dêvla ku bi hêsanî li parêza we tê zêdekirin, ji bo kêmkirina kîloyê herî bikêrhatî be. Ji ber ku ew dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo dirêjtir xwe têr hîs bikin, ev hilbera şîranî dikare bi xwezayî bibe sedem ku hûn di rojê de kêmtir kaloriyan bixwin.

Wekî din, vexwarina mastê ya birêkûpêk bi rîska kêmkirina kîlo û qelewiya zêde ve girêdayî ye.

Bi tevahî, xwarina mast wekî beşek parêzek hevseng dikare bibe awayek têrker û têrker ku piştgiriyê bide windabûnê.