Ev Mejiyê Te li ser e... Biceribînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xwêdana te ji bilê bedena xwe zêdetir vedihewîne-di heman demê de dibe sedema rêze reaksiyonên kîmyewî yên ku ji giyanê we heya bîranîna we jî bi her tiştî re dibin alîkar. Fêrbûna tiştê ku di mêjiyê we de diqewime dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê ji bo berjewendiya xwe bikar bînin.

Mêjûyekî jîrtir. Dema ku hûn werzîşê dikin hûn pergalên laşê xwe stres dikin. Ev stresa nerm reaksiyonek zincîre dest pê dike da ku zirarê sererast bike bi sedema ku mejiyê we neuronên nû çêdike, nemaze li hippocampus-devera berpirsiyariya fêrbûn û bîranînê. Van pêwendiyên neuralî yên zirav dibin sedema zêdebûna pîvandî ya hêza mêjî.

Mejiyek ciwan. Mêjiyê me ji temenê 30 salî dest pê dike dest bi windakirina neuronan dike, û werzîşa aerobîk yek ji wan çend awayan e ku hatine îsbat kirin ku ne tenê vê windabûnê rawestîne, lê girêdanên nû yên neuralî ava dike, û dihêle mejiyê we mîna yekî pir ciwantir bixebite. This ev bêyî ku ji temenê sûd werbigire, ji ber ku lêkolîn destnîşan dike ku werzîş di kalûpîran de dibe alîkar ku fonksiyona nasnameyê baştir bibe.

Mejiyek bextewar. Yek ji çîrokên herî mezin ên sala çûyî ev e ku meriv çawa werzîşê ji dermankirina depresyon û xeyaliya sivik bi qasî derman bandorker e. For ji bo rewşên girantir, karanîna werzîşê digel antî-depresantan ji dermanan tenê encamên çêtir derdixe.

Mêjûyekî bihêztir. Endorfîn, ew madeyên kîmyewî yên sêrbaz ku ji ber sedemên her tiştî ji "bilindahiya bezê" heya pêvek zêde di dawiya triathlon -ê de rûmetdar in, dixebitin ku berteka mêjiyê we li hember îşaretên êş û stresê asteng bikin, ji ber vê yekê jî werzîşê kêmtir êş û kêfê dike. Ew di heman demê de alîkariya mejiyê we dikin ku di pêşerojê de li hember stres û êşê bêtir berxwedêr bibe.

Ji ber vê yekê çawa dibe ku digel van hemî feydeyên mezin tenê ji sedî 15 ê Amerîkî rapor dikin ku bi rêkûpêk werzîşê dikin? Yek xapandina dawîn a mêjiyê me tawanbar bikin: nefreta meya xwerû ya ji kêfa derengmayî. Ew 30 hûrdeman digire ku endorfîn bikevin hundurê û wekî ku lêkolînerek got, "Her çend ku werzîş di teorîyê de balkêş e, ew bi gelemperî dikare di rastiyê de pir bi êş be, û nerehetiya werzîşê ji feydeyên wê yeksertir tê hîs kirin."

Lê zanîna vê yekê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gêjbûnê bişkînin. Fêhmkirina ka meriv çawa di êşa destpêkê de dixebite ji havîna pêşîn wêdetir li deryayê xweş xuya dike sûd werdigire.

Nirxandin ji bo