Mejiyê Te Li Ser: Dikene

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji ronîkirina giyanê xwe heya daxistina stresa we-tewra hişmendiya bîranînê-lêkolînê destnîşan dike ku gelek clowning li dora yek ji kilîtên jiyanek bextewar û tendurist e.

Muscle Magic

Masûlkeyên rûyê we bi navendên hestên mêjiyê we ve girêdayî ne. When gava ku hûn dikenin, ev herêmên mejî yên bextewar ronî dibin û serbestberdana kîmyewîyên astengker ên êşê yên bi navê endorfîn çêdikin, lêkolînek ji Zanîngeha Oxfordê destnîşan dike. Bi xêra endorfînan, kesên ku bi vîdyoyek henek dikenîn ji sedî 10 zêdetir êşê dikişînin (di forma destmala sar-qeşayê de tê dayîn) ji kesên ku nekeniyane.

Di heman demê de ew bersîva we ya êşê kêm dikin, endorfîn jî mêjûya hormona dopamînê di mêjiyê we de zêde dikin. (Ev heman kîmyewiya xelatê ye ku di dema ezmûnên kêfê yên mîna cinsê de noodlê we diherikîne.) Lêkolîna ji Zanîngeha Loma Linda li California nîşan dide ku ev hormonên dopamîn ên ji ber kenê xwedî hêz in ku tavilê asta stresê we kêm bikin û şiyana we bilind bikin.

Hêza kenandina stresê ya kenê bi feydeyek din tê: Fonksiyona parastinê ya bihêz. Lêkolînerên Loma Linda dibêjin ku dopamîn çalakiya hucreyên kujerê xwezayî (NK) ya laşê we zêde dike. Dibe ku navê wan xerîb xuya bike, lê hucreyên NK bi rastî yek ji çekên bingehîn ên pergala weya berevaniyê li hember nexweşî û nexweşiyê ne. Çalakiya NK ya kêm bi rêjeyên nexweşî û encamên xirabtir di nav nexweşên penceşêrê û HIV de hatî girêdan. Tîma lêkolînê ya Loma Linda pêşniyar dike ku bi zêdekirina çalakiya NK ya laşê we, ken dikare bi teorîkî tenduristiya we baştir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn nexweşî azad bibin.

Mind Menders

Zêdetir lêkolînên ji Loma Linda destnîşan dikin ku ken jî dibe ku bîranîna we tûj bike û karên nasnameyê yên asta bilind ên wekî plansazkirin û ramana zelal baştir bike. Ne tenê piçek. Kesên ku 20 hûrdeman temaşe kirin Vîdyoyên Malê yên herî Kêfxweş ên Amerîkayê li gorî kesên ku ew dem bi bêdengî rûniştî derbas kiribûn, di testa bîranînê de bi qasî du caran zêdetir gol girt. Dema ku ew fêrbûna agahdariya nû hat, encam heman bûn. Çawa dibe? Kenê dilşikestî (ya ku hûn di zikê xwe de kûr hîs dikin, ne kenên derewîn ên ku hûn di bersivê de li henekên ne-henek ên kesekî dixapînin) dibe sedema "oslîzasyonên gamma-amplitude bilind".

Van pêlên gama mîna xebatek ji bo mêjiyê we ne, nivîskarên lêkolînê dibêjin. By bi werzîşê, ew wateyê didin tiştek ku hişê we ji dêvla ku hûn wê biterikînin bihêztir bike. Pêlên gama di heman demê de di nav kesên ku meditîne de jî çêdibe, lêkolînek pratîkî bi astên stresê kêmtir, xweşbîniya çêtir, û feydeyên mêjî yên mîna kenê ve girêdayî ye. Fikra medîtasyonê bikolin lê tenê nekarin têkevin nav wê? Zêdetir kenên zik dibe ku cîgirek hêja be, lêkolîn pêşniyar dike.

Bikin û Bigirin

Heya ku hûn hewl nekin ku tiştek veşêrin, rûyê we hestên we nîşan dide. Lê lêkolîna ji Zanîngeha Kansas nîşan dide ku berevajî jî rast e: Guhertina rûyê we dikare bandorê li hestên we bike. Tîma lêkolînê ya KU mirovên ku di devê wan de çopik hebûn, ku lêvên beşdarên lêkolînê mecbûr kirin ku şiklê bişirînek bigirin. Li gorî kesên ku rûyên wan ên dagirtî tune ne, kenên çêkirî ji asta stresê kêmtir û rewşên geştir kêf dikin, nivîskarên lêkolînê dîtin. Ji ber vê yekê gava din ku hûn xwe pir westiyayî hîs bikin (û gifên pisîkê bi desta we nebin), bişirîn. Dibe ku heval û hevkarên we bifikirin ku hûn wê wenda dikin, lê hûn ê dilgeştir û bê stres bin.

Nirxandin ji bo