Derzîna We Piştî Zayînê Bi Qasî Ku Hûn Difikirin Ne Tirs e

Dilşad

• Nişkeşayî! Qada pelvika we masûlkokek e û pêdivî bi werzeyê heye
• Qada pelvikê jî çi ye?
• Zeviyê pelvikê tijî surprîz e. Ya ku hûn hewce ne ku bizanibin ev e
• 1. Bêserûberiya piştî zayînê e normal - lê tenê ji bo demek sînorkirî
• 2Pir hindik e ku hûn piştî xwedîkirina pitikê 'azad' bibin
• 3. painşa perîneyê hevpar e, lê ev nayê vê wateyê ku baş e
• 4. Kegels ne çareseriyek yekpare ye
• 5. Pêdivî ye ku cins piştî ku tu sax bûyî bi êş nabe
• 6. Nîşanên hişyariyê dikarin bêdeng bibin
• 7. Tenduristiya fîzîkî ya pelvîk samîmî ye lê divê ne êrişker be
• 8. Hûn dikarin pêşê pirsgirêkek pirsgirêkek dermankerê pelvîk bibînin
• Dêûbavên rastîn dipeyivin

Hemî tişt bi erdê pelvika we dest pê dike - û em ê ji we re her tiştê ku hûn hewce ne ku bizanibin vebêjin. (Spoiler: Em ê ji Kegels wêdetir biçin.)

Wêne ji hêla Alexis Lira ve

Ez ê hişê we bişewitînim. Amade ne?

Piştî ku we xwedan pitikek çênebûye ku hûn heya dawiya jiyana xwe xwe bipijînin.

Ew rahijmendiyek hevpar e - an dibe ku, bi guncantir, hişyariyek - ji mirovên ducanî re tê axaftin: Zarokek çêbikin û amade ne ku pêşwaziya jiyanek parzemîna lihevhatî bikin, di nav yên din de neyên xwestin. Texmîna bingehîn ev e ku zayîn we bi qirika pelvî ya busted ve mirin dike û ew jî tenê çawa ye.

Belê, nûçeyek baş, ew NOPE-ya qelewek mezin e.

Nişkeşayî! Qada pelvika we masûlkokek e û pêdivî bi werzeyê heye

Naha, gelek qurbaniyên laşî hene ku laşek dê biçe ku mezin bibe û zarokek çêbike. Sometimes carinan, ji ber ducaniyê, trawmaya pêwendîdar a zarokanînê, an jî mercên din ên heyî, bandorên zarokbûnê dê bi kesê jidayikbûnê re ji qonaxa piştî zayînê jî bimîne. Dibe ku ji bo jiyanê.

Lêbelê, ji bo zêdeyî Zayînên bêserûber ên vajînal û cesarean, ramana ku hûn ê her û her xwe bipijînin dema ku dikenin an kuxikîn efsaneyek e - û yek jî zirardar. Hûn ê bi domdarî pejn nekin, an jî ne hewce ne ku, bi dermankirina veqetandî ya binê pelvika xwe.

Bibînin, zikê pelvîk mîna laşên din di laşê we de ye (lê awayê sartir e ji ber ku ew ş * t tonek karûbarek superhêz dike). Li tevahî qîrîna "ew-bi-vajîna we re girêdayî ye" derbas bibin, û hûn ê dest pê bikin ku ew bertek, şûnda, û baldar e mîna, bêje, bicepek an çokek.

Pisporê tenduristiya lemlateya dayikê Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, damezrênerê Tenduristiya Pelvîk a Li New Hampshire, dibêje: "Zeviyê pelvikê laşên me pir girîng e, nemaze ji bo jinan," "Pêdivî ye ku her kes pê bizanibe, berî ku ducanî bibe jî."

Bi vê gotinê…

Qada pelvikê jî çi ye?

Zeviyê pelvika we, bi kurtahî, bêhempa ye. Ew mîna hammockek di nav devera perineal de rûniştiye, bi mîzdankê, uretra, vajînayê, anus û rektûmê ve girêdayî ye. Mîzdank, rûvî û zikê we li ser wê radiwestin, û ji hestiyê giyanê xwe heya stûyê xwe bi pêş-pişt û aliyê-bi-alî xaç dikin.

Ew dikare bi jor û jor ve hereket bike; vebûn û girtina mîz, vajîn û anusê xwe kontrol bikin; û ew şebekeyek dewlemend a tevn û faşiya girêdêr vedigire.

Bi gotinên din, ew BFD ye. Hûn gava ku hûn pee, pîvaz, cinsî, orgazmî dikin, radibin, rûdinin, werzîşê dikin - hûn li ser her tiştî binê pelvîka xwe mijûl dikin. It’s ew bi girseyî ji hêla giraniya ducaniyê û trawmaya zayîna vajînayê ve bandor dibe (an jî ber bi C-beşa neplankirî ve dikişîne), ji ber ku dirêj dibe, dirêj dibe, û zirara tevna nerm çêdibe.

Zeviyê pelvikê tijî surprîz e. Ya ku hûn hewce ne ku bizanibin ev e

1. Bêserûberiya piştî zayînê e normal - lê tenê ji bo demek sînorkirî

Rêwîtiya ku pelçika we bi ducanîbûn û welidandinê re derbas bûbû, ew ê piştî zayînê qels be. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn di mîzê xwe de ragirtin, nemaze dema ku hûn dikenin an kuxin, heya şeş hefteyên piştî zayînê, dibêje Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, hev-damezrênerê Solstice Physiotherapy li New York City.

Heke we birînek domand, an jî hêstirek-pileya duyemîn an jî zêdetir hebû, hûn dikarin bêhêvîtiyê heya sê mehan piştî zayînê biceribînin. “Ma em dixwazin wiya bibe? Na, ”Bailey dibêje. "Lê îhtîmal e." Heke di erdê pelvîk de hêstir an rasterast birîndariyek tune, "divê sê mehan pezkûvî nebe".

2Pir hindik e ku hûn piştî xwedîkirina pitikê 'azad' bibin

Fikra ku hûn "lewaz in", ne tenê tirsek êrişker, zayendperest e. Ew bi klînîkî nerast e! "Pir kêm kêm kes piştî zayînê 'azad' e. Dengê pelvika we di rastiyê de pirtir e, ”diyar dike Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, hev-damezrênerê Solstice Fîzyoterapî ya li New York City.

Di dema ducaniyê de pişikên pelvîk dirêj dibin û ew bi zayînê re dirêj dibin. Wekî encamek, "pişk bi gelemperî di bersivê de teng dibin," piştî zayînê Mortifoglio dibêje. Pêlkirin, hêsir, dirûn, û / an epîsiyotomî tenê tengezariyê zêde dike, bi şewitandin û zexta zêde li herêmê.

3. painşa perîneyê hevpar e, lê ev nayê vê wateyê ku baş e

Gelek êşên cûda yên êşa perîneyê hene ku dibe ku kesek di dema ducanîbûn û piştî zayînê de biceribîne. Li gorî Bailey, êşek ku di dema ducaniyê de ji 24 demjimêran dirêjtir bimîne - her çend tenê bi tevgereke taybetî re çêbibe jî - nayê qebûl kirin û hêjayî baldanê ye. Piştî zayînê, demjimêr ji ber hejmara guhêrbaran zehftir e.

Ew ewle ye ku mirov bibêje ku piştî ku we sax kir û dest bi çalakiyên normal (berê) kir, ji heftan heya çend mehan piştî pitikê, divê êş û bêzariya domdar neyê paşguh kirin.

Bi OB-GYN û / an serê xwe rasterast bi terapîstek pêpelûkek pejirandî ya pispor di tenduristiya pelvîk de biaxifin. (Bi rastî, PT hene ku di binê pelvîk de pispor dibin, her wekî PT-yên din di mil, çokan, an lingan de pispor dibin. Li ser vê li jêr bêtir!)

4. Kegels ne çareseriyek yekpare ye

Naha, ji bo surprîza herî mezin ji hemiyan: Kegels ne sererastkirinek efsûnî ne. Bi rastî, ew dikarin ji qenciyê bêtir zirarê bidin, nemaze heke ew tenê riya ku hûn erda pelvîka xwe mijûl dikin.

"Ger hebkî bêserûberiya weya stresê hebe, û ji we re were gotin, 'Herin Kegels bikin,' ew ne bes e," dibêje pisporê tenduristiya pelvî ya jinan Danielle Butsch, PT, DPT, ya Tenduristiya Laşî & Navendên Tiba Werzîşê yên li Connecticut. “Gelek kes hewce ne ku xwe perwerde bikin, ne rabin. Hûn hewce ne ku tevnê vekin û hin karên destan bikin [da ku wê xweş bikin]. Hûn ne hewce ne [nexweş] Kegeling dûr. "

Ew lê zêde dike, “Hetta dema Kegels in guncan, em ê carî nebêjin, 'Tenê Kegels bikin.' Em derman nakin hemû wekî din. ”

Mînakî, heke quadek weya teng hebûya, hûn ê tenê wê xurt bikin? Bê guman na.

“Carinan pêdivî ye ku hûn xurt bikin, lê carinan jî pêdivî ye ku hûn dirêj bibin. Zeviyê pelvika we ne cuda ye, ew tenê zehmet e ku meriv lê biçe, "ew dibêje. "Ew pir xemgîn e. Ji jinan re tê gotin ku Kegels bikin. Then dûv re, heke wiya nexebite, emeliyata zirav a mîzdankê ji wan re tê dayîn. Gava ku bi rastî di navbera wan her du vebijarkan de herêmek bi tevahî mezin heye, û ew e ku derê [dermanê fîzîkî] lê dimîne. "

5. Pêdivî ye ku cins piştî ku tu sax bûyî bi êş nabe

Rêzeya jêrîn, hûn hewce ne ku amade bibin. When dema ku "amade" be, bi tevahî subjektîf e. Azzaretto Michitsch dibêje: "Mirov ewqas zextekê hîs dike [ku piştî pitikbûna xwe ji nû ve dest bi cinsî bike], lê ezmûna her kesî pir cuda ye û her kes cûda baş dike."

Ji xeynî ziwabûna girêdayî hormon (îhtîmalek diyar), hêsir û / an epîsiyotomî dikare li ser dem û rehetiya başbûnê bandor bike, û tevna şopê dikare bi têxê re bibe sedema êşa dijwar.

Van rewşan hemî dikarin û divê ji hêla terapîstek fîzîkî ya pelvîk ve werin çareser kirin. Azzaretto Michitsch dibêje: "Pêdivî ye ku zikê pelvî şil bibe da ku destûrê bide her cûre têkevinê." Ew jî bi orgazmê re têkildar e. "Heke masûlkeyên qulikê pelvîk pir teng bin an jî xwedan teşeya masûlkeyê bilind be, dibe ku hûn di orgazmkirinê de bêtir pirsgirêk hebin. Ger masûlkeyên ew qas xurt nebin, danîn dê ne pirsgirêk be, lê klîmaxbûn dikare bibe, "wê zêde dike.

6. Nîşanên hişyariyê dikarin bêdeng bibin

Zirara erdê pelvî an lawazbûna masûlkeyên axê her gav bi heman rengî diyar nabin. Tenê di rewşên tundrew de hûn ê hernia bibînin an dema paqijkirinê hilweşînek hîs bikin.

Piştî şeş hefteyên piştî zayînê, heke ji van nîşanên jêrîn hebin bi OB-GYN-a xwe re hevdîtinek pêk bînin:

• hestek giraniya li devera perîneya we
• li herêma perîneya we zext
• dema ku hûn rûniştin hesta rûniştina li ser tiştek lê tiştek tune
• piştî peelandinê diherike
• zehmetiya mîzê
• kapstika domdar
• zehmetiya derbaskirina bizotek jî gava ku ew nerm be û tine be

7. Tenduristiya fîzîkî ya pelvîk samîmî ye lê divê ne êrişker be

Ez dizanim, ez dizanim, ez dizanim. PT-ê pelvikê dê bixwaze ku li ser pelvika we bixebite bi riya vajîna we ya friggin û ew her celeb ecêb / tirsnak / dijwar e. Ew astengiya herî mezin a zemîna pelvîkê ye ku mîna laşên din ên laşê we tê axaftin û dermankirin.

Di rewşê de ku hûn bi fikar in, lêbelê, vê yekê bizanin: Ew ne wekî muayenek klînîkî ye. Ne spekulum heye ne jî çira.

Butsch dibêje, "Ya herî dagîrker ku em digirin hêjayî nirxandina yek tilî ye." Bi vî rengî, "em dikarin hem hûn çiqas xurt binirxînin û hem jî heya ku hûn dikarin tewra xwe ragirin - hêz û bîhnfirehiya xwe - û hem jî em binirxînin ka hûn çiqasî dikarin rehet bibin."

Dê terapiya destan têxe tiliyê, lê PT a pelvîk dikare li ser bingeha hewcedariyên we li ser temrînên fîzîkî, teknîkên dîtbarî, û tevger / rabûna laş jî bi we re bixebite.

8. Hûn dikarin pêşê pirsgirêkek pirsgirêkek dermankerê pelvîk bibînin

Heke we emeliyatek milî hebûya, hûn ê paşê biçin malê, başbûna xwe DIY bikin, û şeş hefte şûnda carek tenê carek bijîjk bibînin? Bê guman na. Hûn ê hefteyek an du hefte paşde bistînin û dûv re qursek hişk a dermankirina laş dest pê bikin.

Bailey dibêje: "Kesên ku maratonê dimeşînin ji jinan piştî [jidayikbûnê] bêtir xwediyê lênihêrînê ne." "Pêdivî ye ku her kes ji ber guherînek pir mezin li terapîstek fîzîkî ya pelvîk [piştî zayînê] bigere. Ecêb e ku di 40 hefteyan de bedena me çiqas diguhere. Di nav çend demjimêr an roj piştî jidayikbûnê, em dîsa bi tevahî cûda ne. Ne ku behs bike ku hin ji me emeliyata zik a mezin kirine [bi cesarean]. "

Azzaretto Michitsch dipejirîne: “Herin cem terapîstê pelvîk û bipirsin,‘ Ez çawa dikim? Bingeha min çawa ye? Qada pelvika min? ’Pirsên ku hûn dixwazin bipirsin bipirsin, nemaze ku OB-GYN we bersîva wan nade. Van tiştan hemî dikarin bêne çareser kirin. Heke hûn ne ewle ne sedem tune ku hûn li arîkariyê negerin. "

Wê got, dema ku PT ya pelvîk divê ji her nexweşê re piştî zayînê hebe (mîna li Fransayê ye), ew her dem ji ber pêgirtiya bîmeyê tune, ji ber vê yekê hewce dike ku hin nexweş ji kîsê xwe derkevin. Bi dabînkerê xweya bijîşkî re bipeyivin û bibînin ka çi ji we re tê. Heke hûn li herêma xwe li yekî digerin, li vir an li vir dest pê bikin.

Dêûbavên rastîn dipeyivin

Dayikên rast ezmûna xwe bi başbûna xweya pelvî re parve dikin.

"Ez ji bo pirsgirêkên pişta xwe ketim nav terapiya fîzîkî (spas, zarok) û min dît ku sedema sereke ya hemî êşan pelvîk bû. Tiştek mîna kirina Kegels çaxê tiliya yekî li wir heye. Lê bi qasî çar mehan şûnda ez wusa baş dikim û hema hema wekî berê êşa min tune. Kê dizanibû ku hûn ne hewce ne ku her carê ku hûn dikenin pee bikin? Ez her gav difikirîm ku bi xwedîkirina zarokan re çêdibe. ” - Linnea C.

"Qencbûna min piştî ku kurê min di 2016-an de çêbû rastî zehf bû. Min çend hefteyan di rêveçûnê de pirsgirêk hebû, min bi mehan nikarîbû gelek çalakiya fîzîkî bikim, û bi rastî heya salekê piştî zayînê hest bi xwe nedikir. Gava ku ez di sala 2018-an de bi keça xwe re ducanî bûm, min peydakirek nû dît ku ji min re got ew ê min bişîne dermankirina fîzîkî ya pelvî û dibe ku ez ê sûd werbigirim. Keça min îsal di Sibatê de hat dinê û başbûna min vê carê pir çêtir bû. " - Erin H.

"Min nizanibû ku min bi ya yekem re heya dawiyê xeletiya fonksiyona simfîza giyanî hebû, dema ku pisporê min dît ku ez êşa qêrîn çiqas dikişînim dema ku di dema ultrasonografiyê de hewl didim xwe bavêjim. Vê yekê pir şirove kir! Ew hestiyariyek çavtirsandî, rijandinî bû ku tenê bi terapiya fîzîkî ya pelvî ya piştî zayînê hinekî sivik bû. Ger min zanibûya çi diqewime, û ku ne normal bû ku ez bi wî rengî êşê bikişînim, min ê tişt bi rengek cûda bikira.

- Keema W.

Mandy Major dayikek, rojnamevanek, doula PCD-ya piştî ducaniyê ye pejirandî (DONA), û damezrênerê Networkê Motherbaby, civakek serhêl a ji bo piştgiriya piştî zayînê. Wê bişopînin @ motherbabynetwork.com.