Hûn têr xew nakin, CDC dibêje

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Li gorî rapora nû ya Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan (CDC), sêyeka Amerîkî têra xwe xew nakin. Shockokek mezin. Di navbera gulebarana ji bo wê pêşvebirina mezin a li ser kar û bidestxistina pereyên xwe yên li ser ClassPass-ê de, gelo kê ji bo heft saetên tijî dem heye, her weha?

Janet Kennedy, Ph.D., psîkologek klînîkî ku di dermankirina nexweşiyên xewê de pispor e, dibêje: "Sûcdarê herî mezin bi rastî ew e ku mirov xewê qîmet nakin." "Mirov bi felsefeya 'Ez ê gava ku ez mirim' bi xew ve bibim serbilind in, lê xew dihêle hûn di demek dirêj de hilberîner û saxlem bin."

Di raporê de lêkolînek li ser 400,000 Amerîkî pêk hat û hat dîtin ku ji sedî 35ê mirovan kêmtir ji heft demjimêran radizên, ku xetera wan ji bo nexweşiyên mîna qelewbûn, tansiyona bilind, nexweşiya dil, şekir, stroke, stres û mirin jî. Yikes.

Her ku hûn li ser serfiraziyê hûr dibin, ew xirabtir dibe. Kennedy dibêje, "Daxwazên hilberîneriyê ew qas zêde ne, û mirov bi demjimêr bi cîhazên ji bo kar û mebestên civakî ve têne girêdan." "Ew sînor ji hev belav bûne, û ew kalîte û hejmar xewê xera dike." (Binihêrin: Bikaranîna Medyaya Civakî Nimûneyên Xewa Me Xwe Diweşîne.) Zêde, piştî rojek dirêj rûniştina li rê, civîn û demjimêrên bextewar, laşê we bi hêsanî nayê amade raketin.

Binêre, her tişt ev e ku meriv bihêle ku hûn ji wê rewşa pir mijûl derbasî rewşek aramtir bibin. Kennedy dibêje: "Alarmek saz bikin ku tê bîra we ku hûn berî razanê jê vekin." Dûv re, hin yoga dirêjkirin an sivik biceribînin ku ji we re bibe alîkar ku hûn xew bikin. (Em ji van teknîkên nefesê yên yogayê yên rihet hez dikin.)

If heke hûn bi rastî hewce ne ku ji ber sedemek an sedemek din ve girêdayî bimînin, pê ewle bine ku hûn ronahiya şîn a ku ji têlefona we û dîmendera komputera we hatî derxistî qut bikin. (Ronahiya vî rengî ji laşê we re vedibêje ku melatonîn hilîne, hormona ku we xew dike.) Serlêdanên mîna f.lux ronahiya dîmenderên we li gorî wextê rojê eyar dikin, tê vê wateyê ku hûn ê di tariyê de rengek zêrîn bistînin. demjimêrên ku dê şêwaza xewê ya we xera nekin.

Di paşiya paşîn de, her çend, tiştek ji dayîna perestgehek xewê ya klasîk çêtir nine, dibêje Kennedy. "Makîneyek dengbêjê spî, pirtûkek kevne-mode, û hin pelên baş mifte ne," wê dibêje. Dema ku hûn li ser tankek tije dimeşin hûn di çêtirîn xwe de ne, ji ber vê yekê bi şev bêtir veberhênanê bikin û hûn ê bikaribin di nav rojê de bêtir veberhênanê bikin.

Nirxandin ji bo