Fîtneya Ciwanan: Hînkar Li Dibistanê Alîkariya Zarokan Dike

Dilşad

• Têgihiştinî
• Lêkolîn çi dibêje
• Pêşniyarên sporê ji bo zarokan
• Temenên 3 heya 5 salî
• Ji 6 heya 17 salî
• Aerobîk
• Hêzkirina masûlkeyan
• Hêzkirina hestî
• Li dibistanê û li derveyî dibistanê çalakiya fîzîkî îlham bigirin
• Biçe derve

Têgihiştinî

Tê zanîn ku çalakiya laşî hem fonksiyonên laş û hemjî zêde dike, lewma ne ecêb e ku werzîş di heman demê de dikare alîkariya zarokan bike ku di dibistanê de baştir bibin. Lêbelê, zarokên ku têra rojê hewceyê herî kêm a saetek çalakiya laşî ne, ku ji hêla (HHS) ve hatî diyar kirin, têr nakin. Bi rastî, ku tenê ji sedî 21,6ê zarokên 6 heya 19 salî di 2015 de van hewcedariyan peyda kirine.

Werzîş dikare berî, dema dibistanê û piştî dibistanê bi awayên cûrbecûr li rûtîn a zarok were zêdekirin. Fêr bibin ka hûn çawa dikarin alîkariya zarokê / a xwe bikin ku çalaktir be, tevî bernameyek akademîk a mijûl.

Lêkolîn çi dibêje

Çalakiya fîzîkî ji parastina giran û enerjiya zêdekirî bêtir alîkariyê dike. :

• tenduristiya derûnî ya erênî pêş dixe
• hestî û masûlkeyên xurt ava dike
• îhtîmala gewherîbûnê kêm dike
• faktorên metirsiyê yên demdirêj ku dibe sedema nexweşiyên kronîk kêm dike
• kalîteya xewê ya baştir çêdike

Çalak mayîn li ser serkeftina akademîk jî bandor dike. Ew dibe alîkar ji bo baştirkirina berhevdan, bîranîn, û tevgera polê. Zarokên ku ji bo çalakiya laşî rêwerzan digirin, li gorî yên ku di polên perwerdehiya laşî de kêmtir wext derbas dikin.

ew werzîş di polê de dibe ku bibe alîkar ku xwendekar li ser kar bimînin û bala wan baştir be. Kêmkirina perwerdehiya laşî di dibistanan de dibe ku di rastî de performansa akademîk a ji bo pêşvexistina zarokan asteng bike.

Hetta carinan werzîşa hewayî ya bi tewra navîn jî, li gorî

Van spartekên werzîşê yên di navberên betlaneyê an fêrbûna li ser bingeha çalakiyê de dikarin performansa zanînê ya zarokek baştir bikin. Hîn,.

Pêşniyarên sporê ji bo zarokan

Teşwîqkirina zarokan a çalakbûnê ji bo mezinbûn û pêşkeftina guncan girîng e. Lêbelê, girîng e ku meriv çalakiyên ku ji bo behreyên wan ewledar û guncan in pêşniyaz bike. Exercise divê kêfxweş be, ji ber vê yekê ew tiştek e ku ew ê dixwazin bikin.

Piraniya çalakiya laşî ya zarokek divê aerobîka navendî-bi dijwarî hebe, wekî:

• siwarbûna bisîkletê
• dibezîn
• reqisîn
• lîstik û werzîşên çalak dilîzin

Çalakiyan û werzîşan bilîzin ku alîkariya zarokên di her temenî de hestiyên xurt dikin, di nav de:

• hopkirin
• xilas kirin
• bazdan

Temenên 3 heya 5 salî

Zarokên piçûk dixwazin ku bi demên bêhnvedanê yên kurt, teqînên çalakiyê kurttir tercîh bikin, dema ku ciwanên pîr dikarin di dirêjtirîn çalakiyên çalaktir de beşdar bibin.

Pêşniyar dike ku zarokên ji 3 heya 5 salî di tevahiya rojê de bi çalakiya laşî re mijûl bibin. Pirrengî li vir girîng e: Hûn dikarin biryar bidin ku zarokê / a xwe bibin qada lîstikê, an jî hûn dikarin li hewşa paşîn top bilîzin.

Zarokên piçûk ji lîstika çalak, wekî gymnastics an li ser salona daristanek dilîzin, kêf dikin. Her weha hûn dikarin li parka xweya herêmî li klûb û tîmên ku ji bo zarokên piçûk guncan in jî bigerin ku cûrbecûr zêde bikin.

Ji 6 heya 17 salî

Zarok û xortên mezin ji bo çalakiyên hilgirtinê baştir çêtir in. Di nav van de çalakiyên aerobîk, wekî fûtbol an lacrosse. Her weha ew dikarin rahênanên laş-giran bikin, wekî:

• push-ups
• kişandin
• hilkişîna çiyê
• burpe

Gava ku girîng e ku meriv zarokên mezin bi celebên rastîn ên temenên guncan ve mijûl bikin, ew jî ew qas girîng e ku ew çalakiya laşî ya rast bistînin. Di 2018 de, HHS ji bo zarokên ji 6 heya 17 salî temenên taybetîtir derxist.

Pêşniyarên ku di Amerîkî de hatine vegotin ev in:

Aerobîk

Zarokên di vê koma temenê de her roj hewceyê 60 hûrdemên çalakiya hewayî ne. Pêdivî ye ku pir roj ji çalakiyên tewra navîn, wekî meş û avjeniyê pêk werin. Di heman demê de HHS her hefte sê rojan çalakiyên bihêztir, wekî ajotina bîsîkletê û spora têkiliyê, mîna basketbolê, pêşniyaz dike.

Hêzkirina masûlkeyan

Di heman demê de zarok her hefte hewceyê çalakiyên sê-rojî yên xwedan masûlkeyan e. Di ramanan de temrînên hilgirtin, wek pişkdanîn û jimnastîka hene.

Hêzkirina hestî

Di heman demê de zarokê / a we her hefte hewceyê çalakiyên sê-rojîn ên bihêzkirina hestî ye. Tetbîqatên laş-giran, wekî burpe û bez, û her weha yoga û têlika jumping, dikarin bibin alîkar ku hestiyên we xurt bibin.

Hûn dikarin bi hin çalakiyan peywira duqat bikin. Mînakî, bez dikare hem çalakiyek aerobîk û hem jî hestî-hêzdar be. Swimming dikare di avakirina masûlkan de bibe alîkar û di heman demê de rahênanek aerobîk a bibandor jî dike. Ya girîng ev e ku hûn her dem her dem herin tevgerê, çalakiyên ku hûn jê kêf dikin û yên ku hûn dixwazin dîsa bikin hilbijêrin.

Li dibistanê û li derveyî dibistanê çalakiya fîzîkî îlham bigirin

Yek awayek ku bicîh bikin ku zarokê we têra xwe çalekiya laşî digire ev e ku hûn bi mînakê rêve bibin. Biceribînin ku hûn jiyanek çalak a çalak bi xwe model bikin û wê bikin beşek ji rûtîna rojane ya malbatê.

Li vir çend raman hene ku meriv çawa zarokê / a xwe teşwîq dike ku bêtir çalak be:

• Çalakiya laşî bikin beşek ji dema ku bi malbatî re bi hev re derbas bûne.
• Civakên xwe de ji parkên giştî, qadên bejsbol, û dadgehên basketbolê sûd werbigirin.
• Çav li bûyerên pêşerojê bigirin ku li dibistana zarokê / a we an qadên civakê çalakiya laşî pêş dixin.
• Zarokê xwe bikişînin ku ji cîhazên elektronîkî dûr bike û bi hevalên wan re bilîze.
• Bi dêûbavên din ên li taxa xwe re hevkariyê bikin da ku ji bo rojbûn-çalakiyên an pîrozbahiyên betlaneyê jîngehek ewledar peyda bikin.

Nêzîkatiya herî kûr a ji bo baştirkirina tenduristiya zarok. Komeleyên dêûbav-mamoste dikarin bi raberkirina van ramanan bêtir pêşve bibin:

• perwerdehiya laş û polîtikayên bêhnvedanê yên xurt ên ku di demê de ji bo zêdebûn û çalakiya laşî girîngiyê didin
• peymanên karanîna hevpar da ku destûr were dayîn ku dezgehên dibistanê ji bo çalakiya fîzîkî li derveyî saetên dibistanê werin bikar anîn
• tevlîbûna zarokan di klûbên werziş û çalakiyê yên hundurîn de
• tevger di dema dersên dirêj de dişike,

Dîsa jî, ramanên jorîn ne bêaqil in. Dibistan bi hewcedariyên ceribandinê, ku dikare perwerdehiya laşî kêm bike, bêtir bar dibin. Bi texmînî ji sedî 51.6 dibistanên amadeyî çûn dersên perwerdehiya laşî. Her roj tenê ji sedî 29,8 diçin.

Ji xeynî astengiyên demê yên bicihanîna pêdiviyên akademîk, dibe ku hin zarok xwediyê peywirên din bin jî, wekî klûb û kar. Dibe ku yên din pirsgirêkên veguhastinê hebin ku bi rengek din dê alîkariya wan bike ku biçin deverên ewle ku werzîşê bikin. Çalak mayî hin plansazî û domdariyê hewce dike.

Biçe derve

Çalakiya laş yek ji wan awayên çêtirîn e ku zarok dikarin tenduristiya xwe baştir bikin. Kêmûzêde rojane çalakiyek bikin armanc, di nav de tetbîqatên hewayî, xurtkirina masûlkeyan, û hestî-xurtkirinê. Ji xêra feydeyên tenduristiyê, dê zarokên we jî di dibistanê de çêtir çêbibin.