Meriv çawa labelên xwarinê dixwîne

Labelên xwarinê di derheqê kalorî, hejmara servîsan û naveroka kêrhatî ya xwarinên pakêtkirî de agahdariyê didin we. Xwendina etîketan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dema kirînê hilbijêrin.

Labelên xwarinê di derheqê xwarinên ku hûn dikirin de rastîyên têrbûnê ji we re vedibêjin. Labelên xwarinê bikar bînin da ku alîkariya we bikin ku hûn xwarinên tendurust hilbijêrin.

Her gav pêşî mezinahiya xizmetê kontrol bikin. Hemî agahdariya li ser label li gorî mezinahiya servekirî ye. Di gelek pakêtan de zêdeyî 1 serve heye.

Mînakî, mezinahiya xizmetê ji bo spaghetti bi piranî 2 onsan (56 gram) nepêşandî ye, an jî 1 tas (0.24 lître) pijandî ye. Heke hûn di xwarinê de 2 kevçî (0.48 lître) bixwin, hûn 2 heban dixwin. Ango 2 carî mîqdara kalorî, rûn, û xurekên din ên li ser labelê hatine rêz kirin.

Agahdariya caloriyê ji we re di 1-ê de hejmarek caloriyan vedibêje. Heke hûn beşên piçûk an mezintir bixwin hejmara kaloriyan sererast bikin. Ev hejmar diyar dike ka xwarin çawa li ser giraniya we bandor dikin.

Karbidestên tevahî (karbohîdart) bi tîpên stûr hatine rêz kirin ku bisekinin û bi graman (g) têne pîvandin. Arekir, nîsk û fîbera parêzê tevahî karboyên li ser labelê pêk tînin. Arekir ji hev cuda navnîşkirî ye. Van kerbên hanê ji bilî fîber dikarin şekira xwîna we zêde bikin.

Heke bi we re şekir hebin û karbên xwe bihejmêrin da ku hûn dozên însulîn xwe bihesibînin, Komeleya Diyabetê ya Amerîkî pêşniyar dike ku hûn ji bo hesabkirina dozên xweya însulînê tevahî karbox bikar bînin. Hin kes dikarin bi jêbirina hin an hemî gramên fîbera parêzê ji jimara carb encamên baştir bistînin.

Fibra xwarinê tenê li jêr tevahî karboşan tête rêz kirin. Her parzûnek bi kêmî ve 3 heya 4 gram fîber xwarinan bikirin. Nan, fêkî û sebze, û fasûlye û fasulye bi tevahî fîber in.

Di 1 parzûnê de rûnê tevahî kontrol bikin. Di 1 parzûn de girîngiyek taybetî bidin miqdara rûnê têr.

Xwarinên ku di rûnê têrbûyî de kêm in hilbijêrin. Mînakî, li şûna% 2 an şîrê tam şîrê vexwar an% 1 vexwin. Milkîrê şilkirî tenê şopek rûnê têrbûyî heye. Di pariyek têr de 5 gramên vê rûnê heye.

Di rûnê têrbûyî de masî ji goştê goşt pir kêmtir e. Sê ons (84 gram) masî ji 1 gramê vê rûnê kêmtir e. Sê ons (84 gram) hamburger ji 5 gramî zêdetir e.

Ger xwarinek di mezinahiya xizmetê ya li ser labelê de kêmtirî 0,5 gram rûnê têrkirî hebe, çêkerê xwarinê dikare bêje ku ew qelewek têrkirî tune. Ger hûn ji 1 pariyê pirtir bixwin vê yekê bînin bîra xwe.

Her weha divê hûn bala xwe bidin rûnên trans ên li ser her etîketek xwarinê. Van rûnan kolesterolê "xirab" bilind dikin û kolesterolê "baş" we nizm dikin.

Van rûnên hanê piranî di xwarin û şîraniyên navmal de têne dîtin. Gelek xwaringehên xwarinên zûtir ji bo sorkirinê rûnên trans bikar tînin.

Heke di xwarinek van rûnan de hebe, dê mîqdar di bin rûnê tevahî de li ser nîşeyê were nivîsandin. Ew bi graman têne pîvandin. Li xwarinên ku rûnên wan ên trans tune an jî kêm in (1 gram an kêmtir) bigerin.

Sodyûm madeya sereke ya xwê ye. Ev hejmar ji bo kesên ku hewil didin ku xwêya xwe kêmtir bigirin di parêza xwe de girîng e. Ger etîketek bêje ku li xwarinê 100 mg sodyûm heye, ev tê vê wateyê ku bi qasî 250 mg xwê heye. Divê hûn rojê ne zêdetirî 2,300 mg sodyûm bixwin. Ev mîqdara sodyûmê ye ku di 1 kevçika çaydankê ya xwêya masê de ye. Ji dabînerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin gelo divê hûn hîn hindik jî bibin.

Nirxa% rojane li ser label wekî rêber tête navandin.

Rêjeya ji bo her tiştê li ser label li gorî xwarina rojê 2,000 kalorî ye. Heke hûn rojê kêm an kêm kalorî bixwin dê armancên we cuda bin.Diyetîsyenek an peydakerê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn armancên xweyên xwerû destnîşan bikin.

Nutrition - xwendina etîketên xwarinê; Diyabet - xwendina etîketên xwarinê; Hîpertansiyon - xwendina etîketên xwarinê; Fat - xwendina etîketên xwarinê; Kolesterol - xwendina etîketên xwarinê; Kêmkirina kîlo - xwendina etîketên xwarinê; Obesity - xwendina etîketên xwarinê

• Rêberê nîşana xwarinê ji bo şekir
• Rêberê nîşana xwarinê ji bo nanê genimê tevahî

Malpera Komeleya Diyabetê ya Amerîkî. Wateya çêkirina etîketên xwarinê. www.diabetes.org/nutrition/understanding-food-labels/making-sense-of-food-labels. 7-ê Çirî ya 2020-an gihîşt.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Rêbernameya 2013 AHA / ACC li ser rêveberiya jiyanê ji bo kêmkirina metirsiya dil-dil. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. Hestiyariya xwê ya tansiyonê: daxuyaniyek zanistî ji Komeleya Dil a Amerîkî. Hîpertansiyon. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Navrûya Nutrition bi tenduristî û nexweşiyê. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 202.

Wezareta Çandinî ya Dewletên Yekbûyî û Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewletên Yekbûyî. Rêbernameyên Dieteyê yên ji bo Amerîkî, 2020-2025. 9-an ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Rêbernameyên_Dietary_for_Amerîkan_2020-2025.pdf. Kanûn 2020 hate nûve kirin. 30 Çile, 2020 gihîştin.

Victor RG, Libby P. Hîpertansiyona pergalê: rêveberî. Li: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, weş. Nexweşiya Dilê Braunwald: Pirtûkek Pizîşkî ya Tenduristiya Kardiyovaskular. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: banê 47.

• Angioplasty û cîhkirina stent - rehika karotîd
• Prosedurên hilweşandina dil
• Emeliyata reh carotîd - vekirî
• Nexweşiya dil a koroner
• Emeliyata dorpêça dil
• Neştergeriya dorpêça dil - bi kêmtirîn êrişker
• Têkçûna dil
• Dilê dil
• Asta kolesterolê ya xwînê bilind
• Tansiyona bilind - mezin
• Cardioverter-defibrîllatorê ku tê çandin
• Qelewbûn
• Nexweşiya rehika peripheral - ling

• Angîna - derdan
• Angioplasty û stent - dil - derdan
• Aspirin û nexweşiya dil
• Gava ku nexweşîya dil hebe hûn çalak in
• Rûnên rûn, margarîn, û rûnên xwarinê
• Kateterîzekirina dil - derdan
• Kolesterol û şêwaza jiyanê
• Sîroza - derdan
• Kontrolkirina tansiyona xweya bilind
• Bernameya lênihêrîna rûvî ya rojane
• Çermên xwarinê diyar kirin
• Diverticulitis û diverticulosis - avêtin
• Diverticulitis - çi ji dixtorê xwe bipirse
• Serişteyên xwarina bilez
• Attackrişa dil - derdan
• Emeliyata dorpêça dil - derdan
• Operasyona dorpêça dil - bi kêmtirîn êrişker - derdan
• Nexweşiya dil - faktorên metirsiyê
• Têkçûna dil - derdan
• Xwarinên pir-fîber
• Xwarina kêm-xwê
• Parêza Deryaya Navîn

• Nîşankirina xwarinê
• Meriv Çawa Bi Parêzê Kolesterolê Dakêşîne
• Kedî