Werzîş, şêwaza jiyanê, û hestiyên we

Osteoporosos nexweşîyek e ku dibe sedem ku hestî şil bibin û îhtîmalek zêdetir bişkênin (bişkênin). Bi osteoporozê, hestî tîrbûnê winda dikin. Denstiya hestî mîqyasa şaneya hestî ya di hestiyên we de ye.

Bi temenê ku hûn mezin dibin di parastina hestîbûna hestî de spor roleke sereke dilîze.

Werzîşê bikin perçeyek rêkûpêk ji jiyana xwe. Ew dibe alîkar ku hestiyên we xurt bibin û her ku pîr dibin xetereya osteoporoz û şikestinan kêm dike.

Berî ku hûn bernameyek werzîşê dest pê bikin, bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxifin heke:

• Tu pîr î
• Hûn demek çalak nebûn
• Nexweşiya we ya şekir, dil, nexweşiya pişikê, an jî rewşek tenduristiyê ya din heye

Ji bo avakirina hestîbûna hestî, pêdivî ye ku pratîk masûlkeyên we li ser hestiyên we bikişînin. Ji vana re tetbîqatên hilgirtinê tê gotin. Hin ji wan ev in:

• Meşên bilez, jogging, lîstina tenîs, reqs, an çalakiyên din ên xwedan giran wekî aerobîk û werzişên din
• Perwerdehiya giraniya hişyar, karanîna makîneyên giran an kîteyên belaş

Tetbîqatên hilgirtinê jî:

• Di ciwanan de jî tîrbûna hestî zêde bikin
• Di jinên ku nêzê menopozê ne de bibe alîkar ku dendika hestî were parastin

Ji bo parastina hestiyên xwe, heftê 3 an jî zêdetir heftane bi tevahî li ser 90 hûrdeman rahênanên giraniyê bikin.

Heke hûn pîr in, berî ku hûn aerobîka bandorker bikin, mînakî aerobîka gavê, bi pêşkêşkarê xwe re kontrol bikin. Heke hûn xwedan osteoporozî bin ev celeb meşîn dibe ku rîska we ya şikestinan zêde bike.

Tetbîqatên kêm-bandor, mîna yoga û tai chi, pir zêde alîkariya dendika hestî nakin. Lê ew dikarin hevsengiya we baştir bikin û rîska we ya ketinê û şikandina hestî kêm bikin. , Her çend ew ji bo dilê we baş in jî, avjenî û bisiklêt tîrbûna hestî zêde nakin.

Heke hûn cixare dikişînin, dev ji cixarê berdin. Her weha hûn çiqas alkol vedixwin jî sînor bikin. Pir alkol dikare zirarê bide hestiyên we û xetera hilweşandin û şikandina hestî zêde bike.

Ger hûn têra xwe kalsiyûm nestînin, an jî heke laşê we têra xwe kalsiyumê ji xwarinên ku hûn dixwin nagire, dibe ku laşê we têra xwe hestûya nû çêneke. Li ser kalsiyûm û hestiyên we bi pêşkêşkarê xwe re biaxifin.

Vîtamîn D alîkariya laşê we dike ku têra xwe kalsiyûm bibîne.

• Ji peydakerê xwe bipirsin gelo divê hûn pêvek vîtamîn D bigirin?
• Dibe ku hûn di zivistanê de bêtir vîtamîn D hewce bikin an heke hûn hewce ne ku xwe ji tava rojê dûr bixin da ku pêşî li girêbayê çerm bigirin.
• Ji pêşkêşkarê xwe bipirsin ka roj ji we re çiqas ewledar e.

Osteoporos - meşîn; Denduriya hestî ya kêm - werziş; Osteopenia - werziş

• Kontrolkirina kîloyan

De Paula, FJA, Reş DM, Rosen CJ. Osteoporos: Aliyên Bingehîn û Klînîkî. Li: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, weş. Williams Pirtûka Endokrînolojiyê. Çapa 14-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 30.

Malpera Weqfa Osteoporoza Neteweyî. Hestiyên Tendurist Ji Bo Jiyanê: Rêberê Nexweş. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Copyright 2014. Di 30-ê Gulana 2020-an de tê gihîştin.

Malpera Weqfa Osteoporoza Neteweyî.Rêbernameya pizîşkê ya NOF ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina osteoporos. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Di 11ê Çiriya Paşiyê ya 2015ê de hate nûvekirin. 7-ê Tebaxê ya 2020-an gihîşt.

• Sûdên Werzîşê
• Exercise and Litness Physical
• Meriv Çiqas Werzîş Pêdivî ye?
• Osteoporos