Gavên ku bavêjin berî ku hûn ducanî bibin

Piraniya jinan dizanin ku ew hewce ne ku bijîjkek an pîrikek bibînin û dema ku ducanî ne guherînên jiyanê bikin. Lê, ew qas girîng e ku hûn berî ku hûn ducanî bibin dest bi guhertinan bikin. Van gavan dê alîkariya we bike ku hûn xwe û laşê xwe ji bo ducaniyê amade bikin û ji we re şansek çêtir a xwedîkirina pitikek saxlem bide.

Berî ku hûn ducanî bibin serî li bijîşk an pîrika xwe bidin. Heke hûn pê dihesin ku hûn ji bo ducanîbûnê saxlem in û amade ne, bijîjk an pîrika we dikare gelek tiştan pêşwext bike da ku ji we re amade bibe.

• Doktor an pîrika we dê tenduristiya weya heyî, dîroka tenduristiya we, û dîroka tenduristiya malbata we nîqaş bike. Di malbata we de hin pirsgirêkên tenduristiyê dikarin derbasî zarokên we jî bibin. Doktorê we dikare we bişîne ser şêwirmendek genetîkî.
• Dibe ku hûn hewceyê ceribandinên xwînê bin, an dibe ku hûn hewce ne ku pêşî li ducanîbûnê bikevin vakslêdanan.
• Bijîşk an pîrika we dê bi we re li ser derman, giha, û pêvekên ku hûn digirin bi we re biaxive. Ew dikarin bandorê li pitikek nezayî bikin bikin. Pêşniyarê lênerîna tenduristiya we dikare berî ku hûn ducanî bibin guhertinên derman pêşniyar dike.
• Pirsgirêkên tenduristiyê yên demdirêj, wekî astim an şekir, divê berî ku hûn ducanî bibin stabîl be.
• Heke hûn qelew bin, dê peydakirox we pêşniyar bike ku hûn berî ducaniyê giraniya xwe winda bikin. Bi vî rengî dê rîska tevliheviyên di ducaniyê de kêm bibe.

Heke hûn cixare dikişînin, alkol vedixwin, an narkotîkê bikar tînin, divê hûn berî ku hûn ducanî bibin rawestin. Ew dikarin:

• Hûn ji bo we ducanîbûnê dijwartir bikin
• Chanceansê aborbûnê zêde bikin (pitik pitik ji dayik bibe winda bikin)

Heke ji we re alîkariya terkkirina cixare, alkol, an dermanan hewce dike, bi bijîşk an pîrika xwe re bipeyivin.

Alkol dikare, hindik hindik jî, zirarê bide fetusek ku mezin dibe (pitikek nezayî). Vexwarina alkolê dema ku hûn ducanî ne, dikare ji bo pitikê we bibe sedema pirsgirêkên demdirêj, wekî seqetbûna zêhnî, pirsgirêkên reftarî, astengiyên hînbûnê, û kêmasiyên rû û dil.

Cixare kişandin ji bo pitikên ku nehatî dinê xerab e û paşê zarokê / a we di xetereya mezin a pirsgirêkên tenduristiyê de dihêle.

• Jinên ku di dema ducaniyê de cixare dikişînin dibe ku pitikek xwedan giraniyek jidayikbûnê kêmtir be.
• Cixare kişandin di heman demê de ji we re zehmet e ku hûn ji ducaniya xwe baş bibin.

Dermanên ku ji hêla doktorek ve nayên nivîsandin (dermanên kolanê jî tê de) ji bo we dibe ku xeter be ku hûn di her kêliya jiyana xwe de bigirin.

Dema ku hûn hewl didin ku ducanî bibin jî divê hûn kafeîn kêm bikin. Jinên ku rojane zêdeyî 2 fîncan (500 ml) qehwe an 5 tenekeyên (2 L) soda ku tê de kafeîn dixwin dibe ku demek wan zortir be ku ducanî bibin û şansek mezin a ducanîbûnê heye.

Derman an lêzêdekirinên nehewce sînor bikin. Berî ku hûn hewl bidin ku bizanibin, hem bi dermanên bi reçete û yên bêyî derman û pêvekên ku hûn digirin bi peydakerê xwe re nîqaş bikin. Hin derman rîskên wan hene, lê gelek rîskên wan ên nenas hene û ji bo ewlehiyê bi hûrgulî nehatine lêkolîn kirin. Heke derman an lêzêdekirin bi tevahî ne hewce ne, wan nexwin.

Giraniyek laşek saxlem biparêzin an têbikoşin.

Parêzek hevseng her dem ji bo we baş e. Berî ku hûn ducanî bibin parêzek tendurist bişopînin. Çend rêbernameyên hêsan ev in:

• Kaloriyên vala, şîrînkerên çêkirî, û kafeîn kêm bikin.
• Xwarinên ku di proteînan de pir in bixwin.
• Fêkî, sebze, dexl, û hilberên şîranî dê berî ku hûn ducanî bibin tenduristtir bibin.

Vexwarinek masî ya navîn dê hem ji we re hem jî ji pitika we re bibe alîkar ku hûn tendurist bin. FDA dibêje ku "masî beşek ji şêweya xwarina tendurist in." Hin celeb xwarinên behrê merkur hene û pêdivî ye ku bi mîqdarên mezin neyên xwarin. Jinên ducanî divê:

• Her hefte 3 heb masî masî her yekê 4 ons (oz) bixwin.
• Ji masîhên mezin ên okyanûsê, wek shark û tilefish, dûr bisekinin.
• Di heftê de xwarina tuna heya 1 tenek (85 g) tuna spî an 1 tifika tuna, an jî her hefte 2 tûşên (170 g) tuna sivik.

Heke hûn qelew in an zêde kîlo ne, çêtirîn e ku hûn hewl bidin ku berî ku hûn ducanî bibin xwe bigihînin giraniya xweya îdeal.

• Di dema ducaniyê de kîlobûna we zêde dibe ku dibe ku şansê pirsgirêkên we zêde bibe, wekî tansiyona xwînê, şekir, ducanî, ducanbûn, kêmasiyên jidayikbûnê, û hewcedariya we bi zayîna cesarean (beşa C).
• Fikrek baş nine ku meriv di dema ducaniyê de giraniya xwe winda bike. Lê ev ramanek pir baş e ku berî ducanîbûnê bigihîjin kîloyek laşê ducanî ya tendurist.

Vîtamînek û pêvekek mîneralê bistînin ku bi kêmî ve 0,4 mîlîgram (400 mîkrogram) asîda folîk tê de hebe.

• Asîta folîk metirsiya kêmasiyên jidayikbûnê, nemaze pirsgirêkên bi stûyê pitikê kêm dike.
• Berî ku hûn dixwazin ducanî bibin dest bi vîtamîna bi asîdê folîk bikin.
• Ji dozên bilind ên ti vîtamîn, bi taybetî vîtamînên A, D, E, û K. Dûr bimînin. Heke hûn ji mîqdarên rojane yên pêşniyarkirî zêdetir bigirin ev vîtamîn dikarin bibin sedema kêmasiyên jidayikbûnê. Vîtamînên ducanî yên birêkûpêk xwedan dozên zêde yên vîtamînê ne.

Werzîşkirin berî ku hûn bizewicin dibe ku laşê we bibe alîkar ku bi hemî guhertinên ku hûn ê di dema ducanîbûn û kedê de derbas bikin re mijûl bibe.

Piraniya jinên ku berê xwe didin, dikarin di tevahiya ducaniya xwe de bi ewlehî bernameya xweya werzîşê ya heyî bidomînin.

Most pir jin, heke niha jî nekin jî, divê heftê 5 rojan, hem berî ducanîbûnê û hem jî di ducaniyê de, dest bi bernameyek werzîşê ya 30 hûrdemên werzişê bilez bikin.

Pêdivî ye ku karanîna karanîna ku hûn di dema ducaniyê de dikarin bikin li gorî tenduristiya weya giştkî be û hûn berî çalakbûnê çiqas çalak in. Bi bijîşk an pîrika xwe re bipeyivin ka çi celeb werziş, û çiqas, ji bo we baş e.

Dema ku hûn hewl didin ku ducanî bibin, hewil bidin ku xwe rihet bikin û stresê bi qasî ku pêkan e kêm bikin. Li ser teknîkên ku stresê kêm dikin ji doktor an pîrika xwe bipirsin. Gelek bêhnvedan û bêhnvedanê bigirin. Ev dibe ku hêsantir bibe ku hûn ducanî bibin.

Cline M, Young N. Lênêrîna Antepartum. Li: Kellerman RD, Rakel DP, weş. Conn's Therapy Therapy 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Pêşdîtin û lênihîna berî zayînê. Li: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ed. Gabbe's Obstetrics: Ducaniyên Asayî û Pirsgirêk. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: beşa 5.

Hobel CJ, lênihêrîna Antepartum: Williams J. Antepartum: pêşdîtin û lênihîna berî zayînê, nirxandina genetîkî û teratolojî, û nirxandina fetusê ya berî zayînê. Li: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, weş. Hacker & Moore Pêdiviyên Jidayikbûnê û Jineolojiyê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: beşa 7.

• Lênihêrîna Preconception