Di dema ducaniyê de birêvebirina kîloya xwe

Pêdivî ye ku pir jin di dema ducaniyê de di navbera 25 û 35 lîreyan de (11,5 heya 16 kîlo) kîloyan bigirin. Pir dê di sê mehên yekem de 2 û 4 lîre (1 2 kîlo) bistînin, û dûv re jî ji bo mayîna ducaniyê 1 lîre (0,5 kîlo). Mîqdara zêdebûna kîloyê bi rewşa we ve girêdayî ye.

• Pêdivî ye ku jinên zêdeyî kêmtir (15 bi 25 lîre an 7 bi 11 kîlo an kêmtir, li gorî giraniya xweya berî ducanîbûnê) zêde bistînin.
• Pêdivî ye ku jinên kêmzêde bêtir (28 heya 40 lîre an 13 heya 18 kîlo) zêde bibin.
• Heke ji 1 pitikî zêdetir hebin divê hûn bêtir giran bibin. Jinên ku cêwiyên wan hene hewce ne ku 37 heya 54 lîreyan (16,5 heya 24,5 kîlo) bigirin.

Xwarinek hevseng, dewlemend-xurek, digel werzîşê, bingeha ji bo ducaniyek tendurist e.Ji bo piraniya jinên ducanî, mîqyasa rastîn a kalorî ev e:

• Rojane di sê mehên 1 de 1,800 kalorî
• Di sê mehên duyemîn de her roj 2,200 kalorî
• Di sê meha sêyemîn de her roj 2,400 kalorî

Pir giraniya ku hûn di dema ducaniyê de digirin qelew nine, lê bi pitikê re têkildar e. Li vir veqetandek çawa 35 lîre (16 kîlo) li hev zêde dibe ev e:

• Pitik: 8 lîre (3.5 kîlo)
• Placenta: 2 heya 3 lîre (1 heya 1,5 kîlo)
• Avê amniotîk: 2 heta 3 lîre (1 heya 1,5 kîlo)
• Sincê pêsîran: 2 heta 3 lîre (1 heya 1,5 kîlo)
• Pêdiviya xwînê: 4 lîre (2 kîlo)
• Firotgehên qelew: 5 heya 9 lîre (2,5 û 4 kîlo)
• Mezinbûna mitrê: 2 heya 5 lîre (1 heya 2,5 kîlo)

Hin jin dema ku ducanî dibin jixwe zêde qelew in. Jinên din di dema ducaniya xwe de pir zû giran dibin. An awayî, jina ducanî divê neyê parêzê an hewl nede ku di dema ducaniyê de giraniya xwe winda bike.

Ew çêtir e ku meriv li ser xwarina xwarinên rast û çalak bimînin. Heke di dema ducaniyê de hûn têra xwe qelew nebin, dibe ku pirsgirêkên we û pitika we hebin.

Dîsa jî, hûn dikarin di parêza xwe de guhartinan bikin da ku hûn têrkerên ku hûn hewce ne bêyî giraniya xwe bigirin. Bi pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya xwe re bipeyivin ku ji bo plansazkirina parêzek tendurust alîkariyê bigirin.

Li jêr çend serişteyên xwarina tendurist hene ku ji we re bibe alîkar ku hûn dest pê bikin.

Hilbijarkên tendurustî:

• Fêkî û sebzeyên nû xwarinên xweş çêdikin. Ew tijî vîtamîn in û kêm kalorî û rûn in.
• Nan, şikeft, û donên ku bi genimên tevahî hatine çêkirin bixwin.
• Hilberên şîr ên kêm-rûn hilbijêrin. Ji we re her roj bi kêmî ve 4 pariyên hilberên şîr hewce ne. Lêbelê, karanîna şîrê rûnkirî,% 1, an% 2 dê mîqdara kalorî û rûna ku hûn dixwin pir kêm bike. Her weha penîr an mastê kêm-rûn an bê rûn hilbijêrin.

Xwarinên ku neyên dûrxistin:

• Bi xwezayî şêrîn kirin ji xwarin û vexwarinên ku bi şekir an şekirên çêkirî hatine zêdekirin çêtir e.
• Xwarin û vexwarinên ku şekir an syrupa misrê wekî yek ji yekem malzemeyan nav dikin, hilbijartinên ne baş in.
• Gelek vexwarinên şirîn kalorîk in. Labelê bixwînin û li vexwarinên ku şekirê wan pir in temaşe bikin. Avê bixin dewsa sodayan û vexwarinên fêkiyan.
• Ji tixûbên xwarina narkotîkê, wekî çîp, şekir, kek, çerez, û cemedê dûr bisekinin. Awayê çêtirîn ku meriv ji xwarina xirbe an xwarina din a ne tendurist bihêle ev e ku meriv van xwarinan li mala xwe neke.
• Li ser rûnan ronî bibin. Di nav rûnan de rûnên pijandinê, margarîn, rûn, gravok, sos, meyonez, sêlên seleteya birêkûpêk, lard, xameya tirş û penîrê kremî heye. Guhertoyên kêm xwarin ên van xwarinan biceribînin.

Xwarina derve:

• Dizanin ku di xwarina we de çiqas kalorî, rûn, û xwê heye dikare alîkariya we bike ku hûn tenduristtir bixwin.
• Piraniya xwaringehan di malperên xwe de menu û rastiyên xwarinê hene. Vana bikar bînin ku pêş de plansaz bikin.
• Bi gelemperî, li cihên ku selete, şorbe, û sebze pêşkêş dikin bixwin.
• Ji xwarina bilez dûr bixin.

Xwarin li malê:

• Bi karanîna rêbazên pijandinê kêm-rûn xwarin amade bikin.
• Ji xwarinên sorkirî dûr bisekinin. Di rûn û rûn de sorkirin xwarin dê kalorî û rûnê xwarinê zêde bike.
• Pijandin, pijandin, pijandin, û kelandin xwarinên tendurustî, kêm-rûn xwarin.

Fêre:

• Werzîşa nermîn, ku ji hêla dabînkerê we ve tê pêşniyarkirin, dikare bibe alîkar ku hûn kaloriyên zêde bişewitînin.
• Meş û avjenî ji bo jinên ducanî bi gelemperî temrînên bi ewle, bibandor in.
• Berî ku dest bi bernameyek werzîşê bikin pê ewle bine ku bi pêşkêşvanê xwe re bipeyivin.

Heke we di demên berê de bi giraniya xwe re têkoşîn kiribe, dibe ku dijwar be ku hûn bipejirînin ku nuha qelewbûn baş e. Dema ku hejmarên li ser pîvanê berjêr dibin normal e ku meriv bi fikar be.

Ji bîr mekin ku hûn hewce ne ku ji bo ducaniyek tendurust giran bibin. Poundên zêde piştî ku we pitika xwe anî dê derkeve. Lêbelê, heke hûn ji ya ku tê pêşniyarkirin giraniyek zêde bistînin, dê pitika we jî mezintir be. Ku carinan dikare bibe sedema pirsgirêkên bi radestbûnê. Parêzek tendurist û werzişek birêkûpêk awayên çêtirîn ên we ne ku hûn ducaniyek û pitikek tendurustî misoger bikin.

Lênêrîna pêşdibistanê - birêvebirina giraniya xwe

Berger DS, West EH. Di dema ducaniyê de xwarin. Li: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ed. Gabbe's Obstetrics: Ducaniyên Asayî û Pirsgirêk. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: beşa 6.

Bodnar LM, Himes KP. Xwarina dayikê. Li: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, weş. Tiba Dayik-Fetal a Creasy û Resnik: Prensîb û Pratîk. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 12.

• Ducanîbûn û Xurek