Feîrê dayikê - xwe-xwedîkirin

Wekî dayikek şîrdanê, bizanin ka hûn çawa xwe xwedî dikin. Xwe baş hiştin ji bo şîrê dayika pitika we tiştek çêtirîn e. Li vir çend serişteyên di derbarê xwedîkirina xwe de hene.

Ez ya te me:

• Rojê 3 xwarin bixwin.
• Biceribînin ku ji hemî komên cuda yên xwarinê xwarinan bixwin.
• Vîtamîn û pêvekên mîneral ne şûna xwarina tendurist in.
• Di derheqê beşên xwarinê de bizanin da ku hûn heqê rast bixwin.

Her roj herî kêm 4 heb xwarinên şîranî bixwin. Li vir ji bo 1 parzûna xwarina şîr raman hene:

• 1 kevçî (240 mîlyar) şîr
• 1 kevçî (245 gram) mast
• 4 kûpikên piçûk penîr an 2 pelikên penêr

Her roj herî kêm 3 heb xwarinên dewlemend-proteîn bixwin. Li vir ji bo 1 servera proteînan raman hene:

• 1 heya 2 ons (30 heya 60 gram) goşt, mirîşk, an masî
• 1/4 kevçî (45 gram) fasûlyên hişk ên pijandî
• 1 hêk
• 1 kevçîyek kevçî (16 gram) rûnê findiqê

Her roj 2 heya 4 pariyên fêkiyan bixwin. Li vir ji bo 1 pargîdaniya fêkiyê raman hene:

• 1/2 qedeh (120 mîlyar) ava fêkiyan
• Sêv
• Zeytûnan
• Peaches
• 1/2 qedehek (70 gram) fêkiyê birrîn, wekî mînak zebze an tûj
• 1/4 qedeh (50 gram) fêkiyê hişkkirî

Her roj herî kêm 3-5 servîsên zebzeyan bixwin. Li vir ji bo 1 pargîdaniya zebzeyan raman hene:

• 1/2 kevçî (90 gram) sebzeyan qut bikin
• 1 kevçî (70 gram) keskên selete
• 1/2 qedehek (120 mîlyar) ava sebzeyê

Nêzî 6 servîsên genim wekî nan, cereal, birinc, û pasta bixwin. Li vir ramanên ji bo 1 servîsa genim hene:

• 1/2 qedeh (60 gram) pasta pijandî
• 1/2 qedeh (80 gram) birincê pijandî
• 1 kevçî (60 gram) cereal
• 1 nan nan

Her roj 1 pariyek rûn bixwe. Li vir ji bo 1 pargîdaniya petrolê raman hene:

• Rûnê 1 kevçiyê çay (5 mîlyar)
• 1 kevçîyek kevçî (15 gram) mayo kêm-rûn
• 2 kevçîyên kevçîyan (30 gram) cilûbergê seleteya sivik

Pir şilaban vexwin.

• Dema ku hûn hemşîre dikin hîdrat bimînin.
• Têr vexwarin ku tîna xwe têr bikin. Biceribînin ku her roj 8 kûpên (2 lître) av vexwin.
• Avêtiyên tendurustî yên wekî av, şîr, av, an şorbe hilbijêrin.

XWE li ser xwarina xwe pitika we aciz neke.

• Hûn dikarin bi ewlehî her xwarinên ku hûn dixwazin bixwin. Dibe ku hin xwarin şîrê dayika we xweş bikin, lê pitik bi gelemperî ji vê yekê aciz nabin.
• Heke pitika we piştî ku we xwarinek an biharatek diyar xwar, xemgîn e, demek ji wê xwarinê dûr bikevin. Piştra dîsa biceribînin ku bibînin ka ew pirsgirêkek e.

Wê hindik kafeîn zerarê nede pitika we.

• Vexwarina kafeînê kêm bikin. Qehwa an çaya xwe her roj li 1 piyale (240 mîlyar) bimînin.
• Heke hûn mîqdarên zêdetir kafeîn vexwin, dibe ku pitikê we aciz bibe û di xewê de pirsgirêk hebe.
• Fêr bibin ka pitika we li hember kafeînê çawa tevdigere. Hin pitik dikarin rojane li hember 1 kûpekî (240 mîlyar) bertek nîşan bidin. Ger wilo çêbibe, dev ji vexwarina kafeînê berdin.

Ji alkolê dûr bikevin.

• Alkol bandorê li şîrê we dike.
• Heke hûn vexwarinê hilbijêrin, rojê xwe bi 2 onsan (60 mîlyar) alkol sînor bikin.
• Li ser vexwarina alkol û şîrdanê bi peywirdarê lênerîna tenduristiya xwe re biaxivin.

Hewlê cixare nekişînin. Gelek awayên ku ji we re veqetîna alîkariyê hene hene.

• Ger hûn cixare bikişînin hûn pitika xwe dixin xeterê.
• Bêhna bi dûmanê xetera pitika we ya ji bo serma û enfeksiyonan zêde dike.
• Ji bo ku dev ji cixarekêşanê berdin niha arîkariyê bigirin Li ser bernameyên ku dikarin ji we re bibin alîkar bi pêşkêşkarê xwe re bipeyivin.
• Ger hûn dikarin dev jê berdin, hûn ê xwe baştir hîs bikin û xetera nexweşiya penceşêrê ji cixare kişandinê kêm bikin. Pitikê we ji cixareyên di şîrê dayika we de nîkotîn an kîmyewî yên din nagire.

Li ser derman û şîrdanê xwe zanibin.

• Gelek derman derbasî şîrê dayikê dibin. Pir caran, ev ji bo pitika we ewledar û baş e.
• Li ser dermanên ku hûn bi peydakerê xwe re diaxifin. Bêyî ku pêşî bi peydakiroxê xwe re biaxivin, hûn dermanên xwe rawestînin.
• Dermanên ku gava hûn ducanî bûn ewle bûn dema ku hûn şîrê xwe didin dibe ku her dem ne ewle bin.
• Li ser dermanên ku baş e ku hûn dema ku hûn şîrdanê didin vexwin bipirsin. Komîteya Dermanan a Akademiya Pediatrîk a Amerîkî navnîşek van dermanan digire. Pêşkêşvanê we dikare li navnîşê binihêre û li ser dermanên ku hûn dema şîrdanê dixwin bi we re bipeyive.

Dema ku hûn dimêjînin hûn dikarin ducanî bibin. Ji bo kontrolkirina zayînê şîrdanê bikar neynin.

Dibe ku hûn di dema şîrdanê de ducanî bimînin heke:

• Pitikê we ji 6 mehî biçûktir e.
• Hûn tenê şîrê xwe didin, û pitika we jî tu formulek nagire.
• Piştî xwedîkirina pitika we hêj mehek mehane nebûye.

Di derbarê kontrola jidayikbûnê de bi pêşkêşkarê xwe re bipeyivin. Gelek bijareyên we hene. Kondom, diafragma, heb an guleyên tenê progesteron, û IUD bi ewle û bibandor in.

Feîrê dayikê vegera dewrên normal ên mehane dereng dixe. Berê ku hûn ducanî nebin dê hêkokên we hêkekê çêbikin da ku hûn berî ku ducaniyên we dîsa dest pê bikin hûn dikarin ducanî bibin.

Dayikên hemşîre - xwe-xwedîkirin; Feedingîrê dayikê - xwe-xwedîkirin

Lawrence RM, Lawrence RA. Sîng û fîzyolojiya şîrdanê. Li: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, weş. Tiba Dayik-Fetal a Creasy û Resnik: Prensîb û Pratîk. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: beşa 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Derman û ajanên hawîrdorê di ducanîbûn û şîndanê de: teratolojî, epîdemolojî. Li: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, weş. Obstetrics: Ducaniyên Asayî û Pirsgirêk. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 8.

Seery A. Xwarina pitikan a normal. Li: Kellerman RD, Bope ET, weş. Conn's Therapy Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.