Ma hûn pir zêde temrîn dikin?

Pisporên tenduristiyê di piraniya rojên hefteyê de werzîşa bi nermbûnî pêşniyar dikin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin şaş bimînin ku fêr bibin ku hûn dikarin pir zehf bikin. Heke hûn gelek caran werzişê dikin û dibînin ku hûn pir caran westiyayî ne, an performansa we êş dikişîne, dibe ku ew dem be ku hûn hinekî paşde vekişin.

Nîşaneyên ku dibe ku hûn pir zêde sporê dikin fêr bibin. Fêr bibin ka meriv çawa pêşbaziya xwe bêyî ku zêde lê zêde bike, bidomîne.

Ji bo ku xurttir û zûtir bibin, hûn hewce ne ku laşê xwe bişkînin. Lê hûn jî hewce ne ku bêhna xwe vedin.

Bêhnvedan beşek girîng a perwerdehiyê ye. Ew dihêle laşê we ji bo rahênana xweya paşîn baş bibe. Gava ku hûn têra xwe bêhna xwe negirin, ew dikare bibe sedema performansek xirab û pirsgirêkên tenduristiyê.

Ji bo pir dirêj zexm kirin dikare vegere. Li vir çend nîşanên pir werzîşê hene:

• Nikarin di heman astê de pêk bînin
• Pêdivî bi demên dirêj ên bêhnvedanê heye
• Hest bûn
• Depresiyon bûn
• Xwedî guherîn an hêrsbûn
• Pirsgirêka xewê heye
• Hestbûna masûlkeyan an lebatên giran e
• Zirarên zêde bikar tînin
• Motîvasyona winda kirin
• Zêdetir serma digirin
• Giraniya xwe winda kirin
• Hêrsê hîs dikin

Heke we gelek werziş kiribe û ji van nîşanan yek ji we hebe, ji werzîşê qut bikin an ji bo 1 an 2 hefteyan bi tevahî bisekinin. Pir caran, ev tiştê ku hewce dike ku xwe rabigire ye.

Heke hûn piştî 1 an 2 hefteyên bêhnvedanê hîn jî westiyayî ne, pêşkêşa lênerîna tenduristiya xwe bibînin. Dibe ku hûn hewce bin ku hûn mehekê an jî dirêjtir rahênanê bikin an jî rahênanên xwe vejînin. Pêşkêşvanê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn biryar bikin ka meriv çawa û kengê ewledar e ku hûn dîsa dest bi werzîşê bikin.

Hûn dikarin bi guhdarkirina laşê xwe û têra xwe bêhnvedanê xwe ji zêdehiya wê dûr bixin. Li vir çend awayên din hene ku bicîh bikin ku hûn wê zêde zêde nakin:

• Ji bo asta xweya werzeyê têra xwe kalorî bixwin.
• Berî pêşbaziyek rahênanên xwe kêm bikin.
• Gava ku hûn werzîşê dikin têra xwe avê vexwin.
• Armanc bikin ku her şev herî kêm 8 demjimêran razên.
• Di germahî û sermaya zêde de nehêlin.
• Dema ku hûn xwe baş hîs nekin an jî di bin gelek stresê de ne, birrîn an rawestandin.
• Di navbera demên temrînê de herî kêm 6 saetan bêhna xwe vedin. Her hefte rojek bêhnvedanê bigirin.

Ji bo hin kesan, spor dikare bibe mecbûrî. Ev e dema ku sporê êdî ne tiştê ku hûn hilbijêrin ku bikin, lê tiştek ku hûn pê hîs dikin ku divê hûn bikin. Li vir çend nîşan hene ku hûn lê digerin:

• Ger hûn xwe ne spartin hûn xwe sûcdar an dilgiran hîs dikin.
• Hûn birîndar û nexweş bin jî, hûn sporê didomînin.
• Heval, malbat, an dabînkerê we ji ber ku hûn çi radiwestin xemgîn in.
• Werzîş êdî ne xweş e.
• Hûn ji kar, dibistan, an bûyerên civakî derbikevin ku hûn bikar bînin.
• Hûn dev ji demên (jin) berdin.

Tetbîqata mecbûrî dibe ku bi nexweşiyên xwarinê re têkildar be, wekî anoreksî û bulîmîa. Ew dikare bibe sedema pirsgirêkên dil, hestî, masûlke, û pergala rehikan.

Heke hûn:

• Piştî 1 an 2 hefteyên bêhnvedanê xwedan nîşanên zêdekirina perwerdehiyê
• Nîşaneyên werzişkerê mecbûrî hebin
• Li ser ka hûn çiqasî fêr dibin xwe ji kontrolê hîs bikin
• Li ser ku hûn çiqas dixwin xwe ji kontrolê hîs bikin

Pêşkêşvanê we dikare pêşniyar bike ku hûn şêwirmendek bibînin ku tevgera mecbûrî an tevliheviyên xwarinê derman dike. Pêşniyar an şêwirmendê we dikare yek an çend ji van dermankirinê bikar bîne:

• Tedawiya hiş-tevger (CBT)
• Dermanên dijî depresan
• Komên piştgiriyê

Encûmena Amerîkî li ser malpera Exercise. 9 nîşanên zêdekirina perwerdehiyê. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. 25-ê Çirî ya 2020-an gihîşt.

Howard TM, O'Connor FG. Zêde perwerde kirin. Li: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, weş. Tiba Werzîşê ya Netter. Çapa 2-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: serê 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Pêşîlêgirtin, teşxîs û dermankirina sendroma zêdekirina perwerdehiyê: daxuyaniya lihevhatinê ya hevpar a Zanîngeha Werzîşê ya Ewropî û Zanîngeha Dermana Werzîşê ya Amerîkî. Werzişa Werzîşê ya Med Sci. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Dermanê werzîşê. Li: Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 29.

• Exercise and Litness Physical
• Meriv Çiqas Werzîş Pêdivî ye?
• Bêserûberiya Obsessive-mecbûrî