Tetbîqatên dirêjkirinê yên ji bo mezinan li malê bikin

Dilşad

• Werzîş 1
• Werzîş 2
• Werzîş 3

Tetbîqatên dirêjkirinê yên ji bo pîr û kal ji bo domandina xweşiya laşî û hestyarî girîng in, ji bilî vê yekê ku dibe alîkar ku nermbûna masûlk û movikan zêde bibe, ji gera xwînê re bibe alîkar û pêkanîna hin çalakiyên rojane, wekî xwarinpêdan, paqijkirin û rêkûpêkbûnê hêsantir bike.

Digel temrînên dirêjkirinê, her weha girîng e ku kal û pîr çalakiyên laşî pêk bînin, ji ber ku ew xweş-xweşiyê baştir dikin, hewayê zêde dikin, kondîsyona laşî û xebata pergala parastinê baştir dikin û alîkariya nexweşiyan dikin. Girîng e ku çalakiya laşî piştî serbestberdana bijîşk were dest pê kirin û di bin rêberiya fîzyoterapîst an pisporê perwerdehiyê de were kirin. Ji bo kal û pîrên bêtir feydeyên çalakiya laşî bibînin.

Li vir sê nimûneyên hêsan ên temrînên dirêjkirinê yên ji bo pîr hene, ku dikarin li malê bêne kirin:

Werzîş 1

Li ser zikê xwe radizin, lingek xwe dixin û li ser çoka xwe digirin, lê hay ji xwe hebin ku hûn movikê zorê nekin. Dema ku nefes digire pozê 30 hûrdeman bigire û dûv re bi lingê din re hîndarî dubare bike, di heman demê de di rewşê de bimîne.

Werzîş 2

Bi lingên xwe rûniştin û li ber laşê xwe dirêj kirin, destên xwe dirêj bikin û hewl bidin ku destên xwe li lingên xwe bikin. Tête pêşniyar kirin ku 30 hûrdeman li vê rewşê bimînin û di wê demê de, heke gengaz be, hewl bidin ku lingên xwe bigirin.

Werzîş 3

Rawestin, laşê xwe aliyek bizivirin ku milê tewra we dirêj bibe û 30 çirkeyan di cîh de bimîne. Dûv re, laşê xwe ber bi aliyê din ve bizeliqînin û 30 çirkeyan jî di heman rewşê de bimînin. Girîng e ku meriv bala xwe bidê cîbicîkirina tevgerê, ji bo ku meriv hewil bide ku tewangê tenê bilivîne û hip bi îstiqrar bihêle, ji ber ku wekî din dibe ku di pişt û çokan de tezmînat hebe, ku dibe sedema êş.

Van tetbîqatên dirêjkirinê dikare di her kêliya rojê de were kirin û her yek divê herî kêm 3 carî an li gorî pêşniyara fîzyoterapîst an mamoste were dubare kirin, lê girîng e ku meriv sînorên laş jî li ber çav bigire da ku birîndar nebe bi masûlkeyan an lebatan re. Bi rêkûpêkiya ku bi van tetbîqatên dirêjkirinê têne kirin jî girîng e ku bigihîjin berjewendiyên wan û ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku heftane herî kêm 3 caran tetbîqat werin kirin. Tetbîqatên din ên ku li malê dikarin werin kirin bigerin.

Ji bilî van 3 nimûneyan, hûn dikarin pratîkên din ên dirêjkirinê jî bikin yên ku di vîdyoya jêrîn de hatine diyar kirin da ku gera xwînê, livîn û xweşbûna xwe baştir bikin. Hûn dikarin van di nav çend hûrdeman de bikin û hûn ê xwe gelek çêtir hîs bikin: