Meriv çawaniya cixare kişandin: Bi hesretê re mijûl bûn

Kêfek daxwazek cixarekêş a hişk, hişkker e. Dema ku hûn yekem dest ji hev berdidin hewes herî xurt in.

Gava ku hûn yekem car dev ji cixarekêşanê berdin, laşê we dê vekişîna nîkotînê derbas bike. Dibe ku hûn xwe westiyayî, bêxem, û serêşên xwe hîs bikin. Berê, dibe ku we bi kişandina cixareyekê li hember van hestan sekiniye.

Dever û çalakî dikarin hewesan derxînin. Ger berê we piştî xwarinê an dema ku hûn bi têlefonê diaxivîn cixare kişandin, dibe ku ev tişt cixareyek bixwazin.

Piştî ku hûn dev ji xwe berdan hûn dikarin hêvî bikin ku ji bo çend hefteyan hewesên we hebin. Dê 3 rojên yekem dê ya herî xirab be. Her ku dem zêdetir derbas dibe, hewesa we hindiktir dibe.

PLAN P A

Fikirîna ka meriv çawa pêşî li ber daxwazan digire, dikare ji we re bibe alîkar.

Navnîşek çêbikin. Sedemên ku hûn dev jê berdidin binivîsin. Navnîşê li cîhekî xuyang bişînin da ku hûn tiştên baş ên vekişînê bi bîra xwe bînin. Di navnîşa we de dibe ku tiştên wekî:

• Ez ê bêtir enerjiyê bikim.
• Ez ê kuxim şiyar nebim.
• Dê cil û bêhna min xweştir bê.
• Çiqas ku ez cixare nakişînim, ez ê kêmtir cigareyan bixwazim.

Rêbazan çêbikin. Hûn dikarin xwe bibînin ku hûn difikirin ku hûn tenê dikarin 1 cixare bikişînin. Her cixareya ku hûn dikişînin dê we ceriband ku hûn bêtir cixare bikişînin. Rules avahiyê dide we da ku alîkariya we bike da ku hûn nebêjin na. Di qaîdeyên we de dibe ku ev hebin:

• Dema ku hewesek min hebe, ez ê herî kêm 10 hûrdeman bisekinim ku bibînim ka ew derbas dibe.
• Dema ku hewesek min hebe, ez ê 5 carî derenceyan bi rêk û pê ve bimeşim.
• Gava ku hewesek min hebe, ez ê darikê gêzerê an sêlê bixwim.

Xelat saz bikin. Ji bo her qonaxa devjêberdana ku hûn tê de derbas dibin xelatan plan bikin. Çiqas hûn dirêj bikin bê cixare kişandin, xelata wê mezintir e. Bo nimûne:

• Piştî 1 roj cixare nekişandinê, xwe bi pirtûkek, DVD, an albûmek nû xelat bikin.
• Piştî 1 hefteyê, biçin cîhek ku we dixwest hûn biçin demek dirêj mîna parkek an muzeyek.
• Piştî 2 hefteyan, xwe bi cotek pêlav an bilêtên lîstikek nû derman bikin.

Bi xwe re bipeyivin. Dibe ku carinan hebin ku hûn difikirin ku pêdivî ye ku hûn cixareyek bigirin da ku hûn rojek stres derbas bikin. Xwe bipeyivin:

• Krav beşek e ji devjêberdanê, lê ez dikarim derbas bikim.
• Her roj ez bê cixare dikişînim, devjêberdana wê hêsantir dibe.
• Berê min tiştên dijwar kir; Ez dikarim vê bikim.

JI CIHAN XWE BIDIN

Li ser hemî rewşên ku hûn dixwazin cixare bikişînin bifikirin. Gava ku gengaz be, ji van rewşan dûr bisekinin. Mînakî, dibe ku hûn hewce nebin ku demek ji hevalên xwe yên ku cixare dikişînin, diçin bars, an beşdarî partiyan dibin re ji bo demekê dûr bisekinin. Wextê xwe li cihên giştî yên ku cixare qedexe ye derbas bikin. Biceribînin tiştên ku hûn jê hez dikin mîna çûyîna fîlimekê, kirrûbirrê, an jî bi hevalên ne-cixare kişandinê re heval bikin. Bi vî rengî hûn dikarin dest pê bikin ku ne kişandina çixarekêşanê bi kêfê re bibin heval.

XWE XWE BI XWE BIKE

Dest û devê xwe mijûl bikin dema ku hûn fêr dibin ku cixare nekişînin. Hûn dikarin:

• Pênûsek, kulmek stresê, an bendek lastîkî bigirin
• Sebzeyên ji bo pijandinê birrîn
• Pîrek jigsaw girêdin an bikin
• Gomika bê şekir bixwin
• Di devê xwe de kevçîyek an darînek bigirin
• Kartol, sêl, an pelikên sêvê bixwin

RIY NEWN N TO B TON BELA KIRIN

Gelek kes cixare kişandinê bikar tînin da ku stresê derxînin. Teknîkên nû yên rehetiyê biceribînin ku ji bo xwe aram bikin:

• Bi pozê xwe nefesek kûr bistînin, 5 saniyeyan ragirin, bi devê xwe hêdî hêdî hilmînin. Vê çend caran biceribînin heya ku hûn xwe xweş hîs dikin.
• Cejna Qiyametê pîroz be.
• Pirtûkek bixwînin an guhdarî pirtûkek bihîstbar bikin.
• Yoga, tai chi, an xuyangkirinê biceribînin.

FÊRE

Werzîşê gelek feydeyên wê hene. Laşê we veguheztin dibe ku bibe alîkar ku hesran kêm bibe. Her weha dikare hestek xweş û aramiyê bide we.

Heke tenê wextek we hindik maye, hinekî bêhna xwe vedin û bi derenceyan re hilkişin û biçin, li cîhê xwe bireqisin, an jî rûnin. Ger we demek zêde hebe, biçin salona sporê, bimeşin, bîsîklet bigerin, an jî ji bo 30 hûrdeman an jî zêdetir tiştek çalak bikin.

Heke hûn nafikirin ku hûn dikarin bixwe dev ji kar berdin, li peydakiroxê tenduristiya xwe bigerin. Dermankirina veguheztina nîkotîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di qonaxa yekem û dijwartir a devjêberdanê de hewesan dûr bixin.

Malpera Civaka Penceşêrê ya Amerîkî. Dev ji cixarekêşanê berdan: ji hewes û rewşên dijwar re bibe alîkar. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tabacco/guide-quiting-smoking/quiting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Di 31-ê Çirî ya 2019-an de hate nûvekirin. 26-ê Çirî ya 2020-an gihîştî.

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Serişteyên ji cixarekêşên berê. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. 27-ê Tîrmeha 2020-an hate nûvekirin. 26-ê Çirî ya 2020-an hate gihîştin.

George TP. Nîkotîn û titûn. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tiba Cecil a Goldman. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Ji bo devjêberdana cixareyê destwerdanên sporê. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Cixare kişandin