Ji bo winda giraniya zûtir parêz

Parêza bilez winda kîloyek celebek parêzê ye ku hûn hefteyek di nav çend hefteyan de bêtirî 2 lîreyan (1 kîlo, kg) winda dikin. Ji bo ku hûn vê zû winda bikin hûn pir kêm kaloriyan dixwin.

Van parêzan timûtim ji hêla kesên qelew ku dixwazin zû winda bibin winda dibin. Van parêzan ji hêla peydakirên lênêrîna tenduristiyê ve kêmtir têne pêşniyar kirin. Kesên ku di van parêzan de ne, divê ji hêla dabînker ve ji nêz ve werin şopandin. Windakirina giran a zû dibe ku ji bo hin kesan ewle nebe ku ew bi serê xwe bikin.

Van parêzan tenê ji bo demeke kurt têne bikar anîn û bi gelemperî ji çend hefteyan zêdetir nayê pêşniyar kirin. Celebên parêzên kîloyên bilez li jêr têne vegotin.

Kesên ku pir zû giraniya xwe winda dikin pir zêde dibe ku bi demê re ji kesên ku bi guhertinên parêzê yên kêm kêm û çalakiya laşî giraniya xwe hêdî winda dikin, dîsa giran bigirin. Kêmbûna kîloyê ji bo laş stresek mezintir e, û bersiva hormonî ya li hemberî kîloyê pir xurttir e. Bersiva hormonî yek ji wan sedeman e ku kêmbûna kîloyan bi demê re hêdî dibe û her weha çima dema ku parêz tê rawestandin an rehet dibe kîlo çêdibe.

Li ser VLCD-ê, dibe ku rojê rojê we bi qasî 800 kalorî hebe û dibe ku heftê heya 3 heya 5 lîreyan (1.5 heya 2 kg) winda bikin. Pir VLCD li şûna xwarinên birêkûpêk veguheztinên xwarinê, wekî formul, şorbe, şekir û bar bikar tînin. Ev dibe alîkar ku hûn her roj hemî xurekên ku hûn hewce ne bistînin.

VLCD tenê ji bo mezinên ku qelew in û ji ber sedemên tenduristiyê hewce dike ku giraniya xwe winda bikin tê pêşniyar kirin. Van parêzan timûtim berî emeliyata kîloyan tê bikar anîn. Pêdivî ye ku hûn tenê VLCD bi alîkariya dabînkerê xwe bikar bînin. Piraniya pisporan ji 12 hefteyan zêdetir bikaranîna VLCD-ê pêşniyar nakin.

Van parêzan bi gelemperî rojane ji bo jinan 1000 an 1,200 kalorî û ji bo mêran jî rojê 1,200-1600 kalorî dihêlin. LCD ji bo piraniya kesên ku dixwazin zû bi zû giraniya xwe winda bikin ji VLCD-yê çêtirîn e. Lê divê hûn hîn jî ji hêla dabînkerê ve werin şopandin. Hûn ê bi LCD-yê ew qas zû winda nekin, lê hûn dikarin bi VLCD-ê jî bi qasî giraniya xwe winda bikin.

Dibe ku LCD-yek tevlihevkirina şûnên xwarinê û xwarina rêkûpêk bikar bîne. Ev ji VLCD-ê şopandinê hêsantir dike.

Ev stratejiya parêzê populer dibe. Ew timûtim bi rojiyê re tê qiyas kirin, lê her du stratejî hinekî ji hev cûda ne. Xwarina bi sînor-dem-sînorkirî her roj hejmara demjimêrên ku hûn dikarin bixwin bi sînor dike. Stratejiyek populer 16: 8 e. Ji bo vê parêzê, hûn neçar in ku di dema 8 demjimêran de, ji bo nimûne ji 10ê sibê heya 6p, hemî xwarinên xwe bixwin. Dema mayî hûn nikarin tiştek bixwin. Hin lêkolîn hene ku ev rêbaz dikare bibe sedema windabûna bilez a kîloyê, lê di derbarê ka giraniya domdar de mayînde ye heya nuha kêm agahdarî hene.

Rojîgirtin teşeyek kevnar a tixûbdarkirina calorîk e. Di van demên dawî de bêtir populer bûye. Ev hinekî ji ber vê yekê ye ku hin lêkolînên li ser ajal û mirovan feydeyên rojiyê ji bo kesên bi şekir û qelewbûnê nîşan dane. Rejîmên rojiyê gelek cûda hene û ne diyar e ku dibe ku ya çêtirîn. Yek ji wan re herî populer pergala 5: 2 e. Vê hefteyê 2 roj rojî girtin an VLCD û heftê 5 roj jî xwarina parêza xweya normal digire nav xwe. Parêzên ku rojiyê digire nav xwe dikare bibe sedema windabûna giran a bilez.

Hin parêzên fad di heman demê de kaloriyan jî bi dijwarî bi sînor dikin da ku zû winda giran bibin. Di hin rewşan de, ev parêz ne ewle ne. Di pir rewşan de, ev parêz ji bo domandina domdariya giraniya dirêj-domdar ne domdar in. Gava ku hûn parêz rawestînin, hûn vegerin ser giraniya ku hûn vegerin ser adetên xweyên kevn ên xwarinê. Ji bo pir kesan, ewledar e ku meriv parêzek hilbijêre ku tê de hûn heftane 1/2 kîlo heya 1 kîlo (225 gram heya 500 gram) winda bikin.

Wendabûna bilez a kîloyan ji werzîşê bêtir qutkirina kaloriyan e. Dema ku hûn li ser vî rengî parêzê ne, bi pêşkêşkarê xwe re bipeyivin ka çi celeb werzîş divê hûn bikin. Pêşkêşvanê we dikare pêşniyar bike ku hûn li ser parêzek dirêjtir bimînin da ku dest bi werzîşê bikin.

Parêza bilez windabûna kîloyan bi gelemperî ji bo kesên ku ji ber qelewbûnê pirsgirêkên wan ên tenduristiyê heye heye. Ji bo van kesan, zû winda kirina pir giran dikare baştir bike:

• Nexweşîya şekir
• Kolesterolê bilind
• Tansiyona bilind

Divê hûn tenê bi alîkariya dabînkerê xwe yek ji van parêzan bişopînin. Hefteyê zêdeyî 1 an 2 lîre (0.5 heya 1 kg) winda kirin ji bo piraniya mirovan ne ewle ye. Ew dikare bibe sedem ku we masûlkeyên av, û hestî hestî winda bike. Windakirina giran a zû dikare di heman demê de bibe sedema hin bandorên nerazîbûnê:

• Kevirên keviran
• Gût
• Westînî
• Xetimandinî
• Navçûyin
• Gewrîdanî

Mirovên ku zû kîloyan winda dikin di heman demê de dibe ku zû bi zû giraniyê paşde bistînin. Ev dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên din.

Bi gelemperî, parêzek winda giran a bilez ji bo zarokan ne ewledar e. Di heman demê de dibe ku ew ji bo ciwanan, jinên ducanî an mezinên pîr ne ewle be heya ku peydevanek wê pêşniyar neke.

Heke rewşa weya tenduristiyê heye, ramanek baş e ku hûn berî ku dest bi vê an planek parêzê bikin da ku giraniya xwe winda bikin bi pêşkêşkarê xwe re biaxivin.

Diyetek pir kêm-kalorî; VLCD; Parêza kêm-kalorî; LCD; Xwarina enerjiyê ya pir kêm; Kêmbûna kîloyê - kîloya bilez Zêde - kîloya bilez; Obesity - winda giraniya zûtir; Diet - winda giran a zû; Rojiya birçî - birîna giran a bilez; Xwarina bi sînorkirî ya demkî - zû winda kirin

• Kêmkirina kîloyê
• Yo-yo parêz

Malpera Akademiya Xurek û Dietetîkê. 4 awayên parêzên pir kêm-kalorî dikarin tenduristiya we sabote bikin. www.eatright.org/health/weight-loss/y- your-health-and-y-high-our/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-y- tenduristiya-we. Kanûn 2019 hate nûve kirin. 10-ê Tîrmeha 2020-an gihîştin.

Malpera Akademiya Xurek û Dietetîkê. Ji parêzên fad dûr dimînin. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-fad-fad-diets. Sibat 2019 hate nûvekirin. Di 10-ê Tîrmeha sala 2020-an de gihîştî.

Flier EM. Qelewbûn Li: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, weş. Williams Pirtûka Endokrînolojiyê. Çapa 14-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Bandora klînîkî ya parêzên pir-kêm-enerjî di rêveberiya kêmkirina kîloyê de: venêrînek sîstematîkî û meta-analîzkirina ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Diets
• Kontrolkirina Giraniyê