Kalsiyûm û hestî

Kalsiyuma mîneral alîkariya masûlkeyan, reh û hucreyên we dike ku bi asayî kar bikin.

Di heman demê de laşê we jî hewceyê kalsiyûmê ye (û her weha fosforê jî) da ku hestiyên saxlem çêbike. Hestiyên di laş de cihê sereke hilanîna kalsiyûmê ne.

Laşê we nikare kalsiyûm çêbike. Laş tenê kalsiyuma ku hewce dike bi riya xwarina ku hûn dixwin, an jî ji pêvekan peyda dike. Heke hûn di parêza xwe de têra xwe kalsiyûm negirin, an jî heke laşê we têra xwe kalsiyûm nekişîne, dê hestiyên we qels bibin an jî bi rêkûpêk mezin nebin.

Skelet (hestiyên) we organek zindî ye. Bi hestiyê kevn re nûsazkirin û hestiyê nû çê dibe hestî her gav têne nûve kirin. Nêzîkî 10 salan hewce dike ku hemî hestî di laşê we de were nûve kirin. Ji ber vê yekê ku bala xwe dayîna tenduristiya hestî di mezinan de girîng e û ne tenê di mezinbûna zarokan de.

Denstiya hestî tê wê wateyê ku di beşek hestiyê we de çiqas kalsiyûm û mîneralên din hene. Dendika hestî di navbera 25 û 35 salî de herî zêde ye.Her ku hûn mezin dibin ew kêm dibe. Dibe ku ev bibe sedema hestiyên şirîn, nazik ku dikarin bi hêsanî bişkînin, bêyî ku bikeve an birîndariyek din jî hebe.

Pergala digestive di normalê de di xilaskirina kalsiyûmê de pir xirab e. Piraniya mirovan tenê% 15-20% kalsiyûma ku di parêzin dixwin. Vîtamîn D hormona ku dibe alîkar ku rovî kalsiyûmê zêde hildigire.

Gelek mezinên mezin bi xetereyên hevpar hene ku tenduristiya hestî xirabtir dikin. Wergirtina kalsiyûmê di parêzê de (şîr, penîr, mast) kêm e. Asta vîtamîna D kêm e û vegirtina kalsiyûmê ya rûvî kêm e. Li gelek mezinan, îşaretên hormonî neçar in ku her roj hin kalsiyûmê ji hestiyan derxînin da ku asta kalsiyuma xwînê normal bimîne. Ev dibe sedema windabûna hestî.

Ji ber vê yekê, her ku pîr dibe, laşê we hîn jî hewceyê kalsiyûmê ye da ku hestiyên we hişk û xurt bimîne. Piraniya pisporan rojê herî kêm 1200 mîlyon kalsiyum û 800 bi 1000 yekîneyên navneteweyî yên vîtamîna D pêşniyar dikin. Pêşkêşvanê lênerîna tenduristiya we dikare pêvek pêşniyar bike ku hûn kalsiyûm û vîtamîna D a ku hûn hewce ne bidin.

Hin pêşniyaran ji dozên vîtamîna D pir bilindtir dixwazin, lê gelek pispor hîs dikin ku dozên bilind ên vîtamîna D ji bo her kesî ne ewledar in. Wekî din, di parêza we de mîqyasên pir zêde kalsiyûm dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî kapsasî, kevirên gurçikan, û zirara gurçikan. Heke hûn di derheqê tenduristiya hestî de bi fikar in, bila bi pêşkêşkarê xwe re biaxifin ka gelo pêvekên kalsiyûm û Vîtamîna D ji bo we hilbijartinek baş e.

Mirovên ku bi nexweşîyên girêdayî gutê (nexweşîya rovî ya înflamatuar, emeliyata bypassa gastrîkî), nexweşiya glanda parathyroid, an hin dermanan digirin, ji bo pêvekirina kalsiyum û vîtamîna D hewceyê pêşniyarên cûda ne. Heke hûn ne ewle ne ku hûn çiqas kalsiyûm û vîtamîna D bigirin bila bi peydakerê xwe re bipeyivin.

Parêzek ku peydakirina guncan a kalsiyûm, vîtamîn D, û proteîn peyda dike bişopînin. Van xurekan dê windabûna hestî bi tevahî ranewestînin, lê ew ê bibin alîkar ku laşê we materyalên ku ji bo çêkirina hestî hewce dike hebe. Hêja û çalak mayînde dikare hestiyan jî biparêze û wan xurttir bike. Ji cixare kişandinê dûr hestiyan jî diparêze û bihêztir dike.

Xwarinên bilind-kalsiyûm ev in:

• Şîr
• Penêr
• Bestenî
• Sebzeyên hêşîn ên bi pel, wekî spînax û hêşînahiyên kelar
• Sormasî
• Sardî (bi hestî)
• Tofu
• Mast

Hêza hestî û kalsiyûm; Osteoporos - kalsiyûm û hestî; Osteopenia - kalsiyûm û hestî; Ziravkirina hestî - kalsiyum û hestî; Denstiya hestî ya kêm - kalsiyûm û hestî

• Kalsiyûm û hestî

Reş DM, Rosen CJ. Pratîka klînîkî: Osteoporoza piştî menopauzê. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Qehweyî C. Vîtamîn, kalsiyûm, hestî. Li: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, weş. Dermanfiroşiya Klînîkî. Çapa 12-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Rêbernameya klînisyen ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina osteoporos. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Li: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, weş. Brenner û Rektorê Gurçik. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: beşa 38.

Karûbarê Karûbarên Pêşîlêgir ên DY, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vîtamîn D, kalsiyûm, an lêzêdekirina bihevra ji bo pêşîgirtina bingehîn a şikestinên li mezinên ku li civakê dimînin: Danezana Pêşniyarê Hêza Karûbarê Karûbarên Pêşîlêgir a DY. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.