Nivîskar: Marcus Baldwin
Dîroka Afirandina: 22 Pûşper 2021
Dîroka Nûvekirinê: 16 Mijdar 2024
Anonim
Refa 2 _Civak û jiyan _ Beşa1 Jiyana Tendurist
Vîdyîre: Refa 2 _Civak û jiyan _ Beşa1 Jiyana Tendurist

Adetên tenduristiyê yên baş dikarin bihêlin hûn ji nexweşiyê dûr bikevin û kalîteya jiyana xwe baştir bikin. Gavên jêrîn dê alîkariya we bikin ku hûn xwe baştir hîs bikin û baştir bijîn.

  • Bi rêkûpêk temrîn bikin û giraniya xwe kontrol bikin.
  • Cixare nekişînin.
  • Gelek alkol venexwin. Heke we di dîroka alkolê de heye bi tevahî ji alkolê dûr bixin.
  • Dermanên ku dabînkerê lênerîna tenduristiya we dide we wekî rêvekirî bikar bînin.
  • Xwarinek hevseng û tendurist bixwin.
  • Bala xwe bidin diranên xwe.
  • Tansiyona bilind birêve bibin.
  • Pratîkên ewlehiyê yên baş bişopînin.

FÊRE

Ji bo tendurist bimînin spor faktorek sereke ye. Werziş hestî, dil û pişik xurt dike, masûlkeyan ton dike, zindîtiyê baştir dike, depresiyonê radike, û dibe alîkar ku hûn xweştir razên.

Ger şertên tenduristiyê yên wekê qelewbûn, tansiyona bilind, an şekir hebin, berî ku dest bi bernameyek werzîşê bikin bi peydakerê xwe re bipeyivin. Ev dikare bibe alîkar ku temrîna we ewledar be û hûn jî jê herî zêde sûd werbigirin.

Cixare kişandin


Cixare kişandin li Dewletên Yekbûyî sedema sereke ya pêşîgirtina mirinê ye. Her sal ji her 5 mirinan yek rasterast an jî neyekser ji ber cixare kişandinê ye.

Dewsandina dûmana cixareya duyemîn dibe ku bibe sedema penceşêra pişikê li kesên ne cigare. Dûmana duwem duçar bi nexweşiya dil ve jî girêdayî ye.

Dev ji cixare kişandinê berdide qet dereng nine. Li ser derman û bernameyên ku dikarin ji we re bibin alîkar bi dabînker an hemşîreya xwe re bipeyivin.

Bikaranîna ALKOLOL

Vexwarina alkolê gelek fonksiyonên mejî diguheze. Pêşî hest, raman û darizandin bandor dibin. Vexwarina domdar dê bandorê li kontrola motorê bike, bibe sedema axaftina dirûv, bertekên hêdîtir, û hevsengiyek xirab. Hebûna zêdeyî rûnê laş û vexwarina li ser zikek vala dê bandorên alkolê zûtir bike.

Alkolîzm dikare bibe sedema nexweşiyan di nav de:

  • Nexweşiyên kezeb û pankreas
  • Penceşêr û nexweşiyên din ên rih û rêgezê digestive
  • Zirara masûlkeyên dil
  • Zirarê mejî
  • Gava ku hûn ducanî ne alkol vexwin. Alkol dikare zirarek mezin bide pitikê ku nehatiye dinyayê û bibe sedema sendroma alkolê ya fetal.

Divê dêûbav bi zarokên xwe re li ser bandorên xeternak ên alkolê biaxifin. Heke hûn an kesek / a weya nêzikê pirsgirêkek alkolê hebe bi peydakerê xwe re bipeyivin. Gelek mirovên ku jiyana wan ji alkolê bandor bûye bandor dikin ku beşdarî komek piştgiriya alkolê bibin.


KARBOYUN DARGE M Derman

Derman û derman bi awayên cûda bandor li mirovan dikin. Her gav ji dermanxanê xwe re her dermanên ku hûn digirin vebêjin. Di vê yekê de dermanên bê derman û vîtamîn hene.

  • Têkiliyên derman dikarin xeternak bin.
  • Pêdivî ye ku mirovên pîr dema ku gelek dermanan digirin di têkiliyan de pir hişyar bin.
  • Pêdivî ye ku hemî peydakerên we bi hemî dermanên ku hûn digirin bizanin. Dema ku hûn diçin muayen û dermankirinê navnîşê bi xwe re bibin.
  • Dema ku hûn derman dixwin ji vexwarina alkolê dûr bisekinin. Ev dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî. Têkiliya alkol û aramker an êşkêşkan dikare bi kujîn be.

Jinên ducanî bêyî ku bi peydakiroxê re bipeyivin divê tû derman û derman nekin. Di vê yekê de dermanên bêyî derman hene. Pitikê ku nehatiye dinê di 3 mehên yekem de ji ziyana ku ji tiryakê tê re hêj bêtir hesas e. Heke ku we berî tewra ducanîbûnê ti derman xwariye ji peydakerê xwe re vebêjin.

Her dem dermanên ku hatine nivisandin bistînin. Dermankirina her tiryakê bi rengek din ji bila hatî diyarkirin an pir zêde xwarin dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê. Ew bi karanîna tiryakê tête hesibandin. Abuse û addiction ne tenê bi dermanên neqanûnî yên "kolanê" re têkildar in.


Dermanên hiqûqî yên wekî laksîtoran, êşên janê, sprayên pozê, hebên parêzê, û dermanên kuxikê jî dikarin nebaş werin bikar anîn.

Tedawî wekî domandina karanîna madeyekê tê pênasekirin her çend hûn pirsgirêkên bi karanînê re têkildar dibin jî. Bi tenê hewcedariya dermanek (mîna êşkencerek an antidepresan) û vexwarina wê ya ku hatî diyarkirin ne addiction e.

BALXWNE B WXWNE

Stres normal e. Ew dikare bibe motîvasyonek mezin û di hin rewşan de bibe alîkar. Lê stresek pir dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî tengasiya xewê, xemgîniya mîde, fikar, û guherînên giyanî.

  • Fêr bibin ku tiştên ku di jiyana we de dibe sedema stresê nas bikin.
  • Hûn nikarin nekarin ji hemî stresê dûr bikevin lê zanîna çavkaniyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe di bin kontrolê de hîs bikin.
  • Kontrola ku hûn hîs dikin ku hûn li ser jiyana xwe xwedî derdikevin, dê di jiyana we de stres kêm kêm bibe.

QEBTK

Qelewbûn xemek tenduristiyê ya cidî ye. Fena laşê zêde dikare ji dil, hestî, û masûlkeyan bixebite. Di heman demê de ew dikare metirsiya weya ji bo pêşxistina tansiyona xwînê, serûpel, rehên varîços, pençeşêrê pêsîrê, û nexweşiya mîzê zêde bike.

Qelewbûn dikare ji ber pir xwarin û xwarina xwarinên ne tendurist be. Tunebûna werzîşê jî pişkek dilîze. Dîroka malbatê ji bo hin kesan jî dibe ku xeterek be.

PARÊZ

Hebûna parêzek hevseng ji bo ku hûn di tenduristiya baş de bin girîng e.

  • Xwarinên ku di rûnê têrbûyî û trans de kêm in, û kolesterolê kêm hilbijêrin.
  • Vexwarina xweya şekir, xwê (sodyûm), û alkol kêm bikin.
  • Zêdetir fîber bixwin, ku di fêkî, sebze, fasûlî, hilberên dexl û gûzan de tê dîtin.

LIHARIYA DESTAN

Lênihêrîna diranan ya baş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyanek û diranên xwe sax bimînin. Ji bo zarokan girîng e ku dema ew biçûk bûn dest bi adetên diranan yên baş bikin. Ji bo paqijiya diranan ya guncan:

  • Diranên xwe rojê du caran firçe bikin û bi kêmanî rojê carek zincîran bikin.
  • Pasta diranê florîd bikar bînin.
  • Kontrolên diranan yên bi rêkûpêk bikin.
  • Vexwarina şekir kêm bikin.
  • Firçek diranan bi pêçikên nerm bikar bînin. Dema ku mûyên diqelişin firça diranê xwe veguherînin.
  • Dibe ku doktorê diranan rêyên guncan ên firçekirin û têlpêkirinê nîşanî we bide.

Adetên tenduristî

  • Rojê 30 hûrdeman werziş bikin
  • Bi hevalan re spor bikin
  • Exercise - amûrek hêzdar

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Nîşaneyên rîsk û pêşîgirtina bingehîn a nexweşiya dil û reh. Li: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, weş. Nexweşiya Dilê Braunwald: Pirtûkek Pizîşkî ya Tenduristiya Kardiyovaskular. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: banê 45.

Malpera Task Force ya Karûbarên Pêşîlêgir ên Dewletên Yekbûyî. Daxuyaniya pêşniyara dawî: Kariyeta diranan di zarokan de ji dayikbûnê heya 5 saliya xwe: pişkinîn. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecitutionationStatementFinal/dental-caries-in-children-for-birth-through-age-5-years-screening. Gulan 2019 Guherandin. 11 Tîrmeh 2019 gihîşt.

Malpera Task Force ya Karûbarên Pêşîlêgir ên Dewletên Yekbûyî. Daxuyaniya pêşniyara dawîn: karanîna narkotîkê, neqanûnî: pişkinîn. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecuctionationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Sibat 2014 hate nûvekirin. 11-ê Tîrmeha 2019-an gihîşt.

Malpera Task Force ya Karûbarên Pêşîlêgir ên Dewletên Yekbûyî. Daxuyaniya pêşniyara dawîn: parêza tendurist û çalakiya laşî ji bo pêşîlêgirtina nexweşiya dil û mezin di mezinan de bi faktorên rîska dil û reh: şîreta tevger www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecitutionationStatementFinal/healthy-diet-and-phictionical-activity-conselling-adult-with-high-risk-of-cvd. Kanûn 2016 hate nûvekirin. 11-ê Tîrmeha 2019-an gihîşt.

Malpera Task Force ya Karûbarên Pêşîlêgir ên Dewletên Yekbûyî. Daxuyaniya pêşniyara dawîn: Rawestandina cixare kişandina titûnê li mezinan, jinên ducanî jî di nav de: destwerdanên reftarî û dermanparêziyê. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecitutionationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-consulting-and-interventions1. Gulan 2019 Guherandin. 11 Tîrmeh 2019 gihîşt.

Malpera Task Force ya Karûbarên Pêşîlêgir ên Dewletên Yekbûyî. Di xort û mezinan de karanîna alkolê ya ne tendurist: destwerdanên şirovekirin û şîreta tevgerînê. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecitutionationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-calancents-and-adult-screening-and-behavioral-consulting-inctions. Gulan 2019 Nûvekirî. Di 11-ê Tîrmeha 2019-an de tê gihîştin.

Par

Testê TSH (Hormona Pestgir a Tîroîd)

Testê TSH (Hormona Pestgir a Tîroîd)

Ceribandina Hormona Tîrîdor-Çêker Çi ye?Te ta te ta hormona ku tîroîd-hişyarker (T H) mîqyara T H-ê di xwînê de dipîve. T H ji hêla h&...
Bandora Dunning-Kruger irove kir

Bandora Dunning-Kruger irove kir

Navê wî p îkolog David Dunning û Ju tin Kruger e, bandora Dunning-Kruger celebek alîgiriya na nameyî ye ku dibe edem ku mirov zanebûn an şiyana xwe zêde binirx&...