Vîtamîn D

Vîtamîn D vîtamînek rûn-rûn e. Vîtamînên ku di nav rûn de têne hûr kirin di tevnê rûnê laş de têne hilanîn.

Vîtamîna D ji laş re dibe alîkar ku kalsiyûm bihese. Kalsiyum û fosfat du mîneral in ku divê hûn ji bo çêbûna hestî ya normal hebin.

Di zaroktiyê de, laşê we van mîneralan bikar tîne da ku hestiyan çêbike. Heke hûn têra xwe kalsiyûm negirin, an jî heke laşê we têra xwe kalsiyûmê ji parêza we nekişîne, dibe ku hilberîna hestî û tevnên hestî êş bikişînin.

Kêmasiya vîtamîn D dikare di mezinan de bibe sedema osteoporozê an jî raxîna zarokan.

Laş dema çerm rasterast dikeve ber tavê vîtamîna D çêdike. Loma jî timûtim jê re vîtamîna "tavê" tê gotin. Pir kes bi vî rengî bi kêmî ve hindek pêdiviya vîtamîna D bi wan re tê.

Pir hindik xwarin bi xwezayî vîtamîn D. vedigirin. Wekî encamek, gelek xwarin bi vîtamîn D. têne xurt kirin Wateya xurtkirî ev e ku vîtamîn li xwarinê hatine zêdekirin.

Masîyên qelew (wekî tûn, salmon, û qamçî) di nav çavkaniyên çêtirîn ên vîtamîna D. de ne.

Kezeba goşt, penîr û zerikên hêkê mîqdarên piçûk peyda dikin.

Kivark hin vîtamîn D. peyda dikin. Hin mushrooms ku hûn li firoşgehê dikirin xwedî naveroka vîtamîna D pirtir in ji ber ku ew tûşî tîrêjên ultraviyole bûne.

Li Dewletên Yekbûyî pir şîr bi çaryek 400 IU vîtamîna D tê dewlemend kirin. Pir caran, xwarinên ji şîr têne çêkirin, wekî penîr û cemedê, nayên dewlemend kirin.

Vîtamîn D li gelek genimên taştê tê zêdekirin. Di heman demê de li hin marqeyên vexwarinên soyê, ava porteqalê, mast û margarînê jî tê zêdekirin. Li ser nîşana xwarinê panelê rastiya xwarinê kontrol bikin.

BELA

Dikare dijwar be ku meriv tenê ji çavkaniyên xwarinê vîtamîna D bistîne. Wekî encamek, dibe ku hin kes hewce ne ku pêvek vîtamîn D bigirin. Vîtamîna D di nav lêzêdekirin û xwarinên dewlemendkirî de tê dîtin du formên cûda tê:

• D₂ (ergocalciferol)
• D₃ (kolecalcîferol)

Li dû parêzek ku mîqyasa guncan a kalsiyum û vîtamîn D. peyda dike bişopînin, heke faktorên weyên rîskê yên ji bo osteoporozîzm an asta nizm a vê vîtamînê hebe, peydakarê we dikare dozên bilind ên vîtamîna D pêşniyar bike.

Zêde vîtamîna D dikare bike ku rovî gelek kalsiyûm bihese. Ev dibe ku bibe sedema astên bilind ên kalsiyûmê di xwînê de. Kalsiyuma xwîna bilind dikare bibe sedema:

• Kevirên kalsiyûmê di şaneyên nerm de mîna dil û pişikan
• Tevlihevî û bêserûberbûn
• Zirara gurçikan
• Kevirên gurçikan
• Nase, vereşîn, kapsas, şehweta belengaz, lawazî, û winda bûn

Hin pisporan pêşniyar kir ku her çend çend hûrdemên tava rojê rasterast li ser çermê rû, dest, pişt, an lingên we (bêyî tarîxa rojê) dikare hewcedariya laş a vîtamîn D. çêbike. Lêbelê, mîqdara vîtamîna D ya ku ji ber tîrêja tavê tê hilberandin dikare ji mirovek bi mirovek pir cûda be.

• Mirovên ku li cîhên tavî najîn, dibe ku di demek tixûbdar de li ber tavê vîtamîna D têr nekin. Rojên ewrî, siya, û xwedan çermek reng-tarî jî mîqyara vîtamîna D ya çerm çêdike.
• Ji ber ku tîrêjên tavê metirsiyek ji bo kansera çerm e, ji çend hûrdeman zêdetir bêyî tavêjî nayê nerîtandin.

Pîvana herî çêtirîn a rewşa vîtamîna D we ew e ku meriv li asta xwînê ya formek ku wekî 25-hîdroksîvîtamîn tête zanîn binihêrin. Asta xwînê an wekî nanogram per mîlîter (ng / mL) an jî nanomole per lître (nmol / L), ku 0,4 ng / mL = 1 nmol / L.

Astên bin 30 nmol / L (12 ng / mL) ji bo hestî an tenduristiya giştî pir kêm in, û astên li jor 125 nmol / L (50 ng / mL) dibe ku pir zêde bin. Asta 50 nmol / L an jorîn (20 ng / mL an jî jor) ji pir kesan re bes e.

Ji bo vîtamînan Alîkariya Dietayê ya Pêşniyar (RDA) diyar dike ku ji pir vîtamînê pir kes divê rojane çi qas bistîne.

• RDA ji bo vîtamînan dibe ku ji bo her kesek wekî armanc were bikar anîn.
• Ji vîtamîna ku hûn hewce ne çiqas hebe bi temen û zayenda we ve girêdayî ye. Faktorên din, wekî ducanî û tenduristiya we, jî girîng in.

Pitikan (têra xwe vîtamîna D)

• 0 heta 6 mehan: 400 IU (rojê 10 mîkrogram [mcg])
• 7 heta 12 meh: 400 IU (10 mcg / roj)

Zarok

• 1 heta 3 salan: 600 IU (15 mcg / roj)
• 4 heta 8 salan: 600 IU (15 mcg / roj)

Zarok û mezinên mezin

• 9 heta 70 salî: 600 IU (15 mcg / roj)
• Mezinên ji 70 salî mezintir: 800 IU (20 mcg / roj)
• Ducanîbûn û şîrdanê: 600 IU (15 mcg / roj)

Weqfa Osteoporoza Neteweyî (NOF) ji bo mirovên 50 salî û mezintir, rojane 800 heya 1000 IU vîtamîn D dozek mezintir pêşniyar dike. Ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ka kîjan hejmar ji bo we çêtirîn e.

Jehrabûna vîtamîn D hema hema her tim ji karanîna pir zêde pêvekan çêdibe. Sînorê jorîn ê ewledar ê vîtamîna D ev e:

• Ji bo pitikan ji rojê ji 1,000 heta 1,500 IU / rojê (25 heya 38 mcg / roj)
• Ji bo zarokên 1 heta 8 salî 2,500 û 3,000 IU / rojê; temenên 1 heya 3: 63 mcg / roj; temenên 4 heya 8: 75 mcg / roj
• 4,000 IU / rojê ji bo zarokên 9 salî û mezintir, mezin, û ciwan û jinên ducanî û şîrmij (100 mcg / roj)

Mîkrogramek kolecalcîferol (D₃) heman 40 IU vîtamîna D. ye.

Cholecalciferol; Vîtamîn D3; Ergocalciferol; Vîtamîna D2

• Feyda vîtamîn D heye
• Kêmasiya vîtamîn D
• Çavkaniya vîtamîn D

Mason JB, SL Booth. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 205.

Malpera Weqfa Osteoporoza Neteweyî. Rêbernameya klînisyen ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina osteoporos. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Di 9-ê Çiriya paşîn ya 2020-an de gihîştiye.

Salwen MJ. Vîtamîn û hêmanên şopê. Li: McPherson RA, Pincus MR, weş. Danasîn û Rêvebiriya Klînîkî ya Henry Bi Rêbazên Taqîgehê. Çapa 23-an. St Louis, MO: Elsevier; 2017: serê 26.