Asît û biotîn a pantotenîk

Asîta pantotenîk (B5) û biotîn (B7) celebên vîtamînên B ne. Ew di avê de-çareser dibin, ku tê vê wateyê ku laş nikare wan tomar bike. Ger laş nikaribe vîtamîna tevahî bikar bîne, mîqdara zêde bi mîzê ve ji laş derdikeve.Beden rezervek piçûk a van vîtamînan digire. Pêdivî ye ku ew bi rêkûpêk werin girtin da ku rezervan were domandin.

Ji bo mezinbûnê asîta panotenîk û biotîn hewce ne. Ew alîkariya laş dikin û xwarinê bikar tîne. Ji vê re metabolîzma tê gotin. Ew her du jî ji bo çêkirina asîdên rûnê hewce ne.

Asîta pantotenîk di hilberîna hormon û kolesterolê de jî rol dilîze. Di heman demê de di veguherîna pîruvatê de jî tê bikar anîn.

Hema hema hemî xwarinên li ser bingeha nebat û ajalan di mîqdarên cuda de asîta pantothenîk vedigire, her çend pêvajoya xwarinê dikare bibe sedema windahiyek girîng.

Asîta Pantotenîk di xwarinên ku çavkaniyên baş ên vîtamînên B ne de tê dîtin, di nav de evên jêrîn:

• Proteînên ajalan
• Avokado
• Brokolî, kelem û sebzeyên din ên di nav malbata kelem de
• Hêk
• Leg û lenge
• Şîr
• Mushrooms
• Goştên organan
• Mirîşk
• Kartolên spî û şêrîn
• Genimên tev-genim
• Havên

Biotin di xwarinên ku çavkaniyên baş ên vîtamînên B ne de tê dîtin, di nav de:

• Zad
• Çîkolata
• Zerikê hêkê
• Legumes
• Şîr
• Nuts
• Goştên organan (kezeb, gurçik)
• Goştê beraz
• Havên

Kêmbûna asîta pantotenîk pir kêm e, lê dikare di lingan de bibe sedema hestek ting (paresthesia). Kêmbûna biyotînê dibe ku bibe sedema êşa masûlkeyan, dermatîtis, an glossitî (werimandina zimên). Nîşaneyên kêmasiya biyotînê de çermikên çermîn, windabûna por, û neynûkên şikestî ne.

Dozên mezin ên asîta pantothenîk nabin sedema nîşanan, ji xeynî (mumkun e) zikêşê. Nîşaneyên jehirkirî yên ji biyotînê tune ne.

ÇAVKAN RE BIKE

Pêşniyarên ji bo pantothenic acid û biotin, û herweha xwarinên din, di Têkiliyên Çavkaniya Xurek (DRIs) de têne peyda kirin ku ji hêla Desteya Xurek û Xwerû ve li Enstîtuya Tibê ve hatî pêşve xistin. DRI ji bo komek vexwarinên referansê ku ji bo plansazî û nirxandina xwarinên xwarina mirovên saxlem tê bikar anîn. Van nirxên ku li gorî temen û zayendê têne guhertin, ev in:

• Destûra Xwarinê ya Pêşniyar (RDA): asta navînî ya rojane ya vexwarinê ku ji bo peydakirina pêdiviyên kêrhatî yên hema hema hemî (% 97 heya 98%) mirovên tendurist bes e.
• Têkêşîna Têrker (AI): dema ku ji bo pêşxistina RDA-yê delîl têrê nake hate damezrandin. Ew di astek de tête raman kirin ku tête fikirîn ku têra xwe têrkerê misoger bike.

Ji bo asîta pantothenîk Pargîdaniyên Çavdêriya Dieteyê:

• Temenê 0 heya 6 mehan: Her roj 1,7 * mîlyon (mg / roj)
• Temenê 7 heya 12 mehan: 1.8 * mg / roj
• Temenê 1 heya 3 salan: 2 * mg / roj
• Temenê 4 heya 8 salan: 3 * mg / roj
• Temenê 9 heya 13 salî: 4 * mg / roj
• Temenê 14 û mezintir: 5 * mg / roj
• Di dema ducaniyê de 6 mg / rojê
• Actêlandin: 7 mg / rojê

* Têkêşîna Têrker (AI)

Ji bo biotinê Çavkaniyên Çavkaniya Dieteyê:

• Temenê 0 heya 6 mehan: Her roj 5 * mîkrogram (mcg / roj)
• Temenê 7 heya 12 mehan: 6 * mcg / roj
• Temenê 1 heya 3 salî: 8 * mcg / roj
• Temenê 4 heya 8 salan: 12 * mcg / roj
• Temenê 9 heya 13 salî: 20 * mcg / roj
• Temenê 14 heya 18 salî: 25 * mcg / roj
• 19 û mezintir: 30 * mcg / rojê (jinên ku ducanî ne jî tê de)
• Jinên şîrdar: rojane 35 * mcg / roj

* Têkêşîna Têrker (AI)

Awayê çêtirîn ku meriv hewcedariya rojane ya vîtamînên bingehîn bi dest bixe xwarina parêzek hevseng e ku tê de cûrbecûr xwarin hene.

Pêşniyarên taybetî bi temen, zayendî û faktorên din ve girêdayî ne (wekî mînak ducanî). Jinên ku ducanî ne û dimêjînin pir zêde hewce ne. Ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ka kîjan hejmar ji bo we çêtirîn e.

Asîta pantotenîk; Pantethine; Vîtamîna B5; Vîtamîna B7

Mason JB. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 218.

Salwen MJ. Vîtamîn û hêmanên şopê. Li: McPherson RA, Pincus MR, weş. Danasîn û Rêvebiriya Klînîkî ya Henry Bi Rêbazên Taqîgehê. Çapa 23-an. St Louis, MO: Elsevier; 2017: serê 26.