Di parêzê de hesin

Hesin madenek e ku di her şaneya laş de tê dîtin. Hesin wekî kanzayek bingehîn tête hesibandin ji ber ku ew hewce ye ku hemoglobîn, perçeyek şaneyên xwînê çêbike.

Ji bo ku proteînên hilgir oksîjenê bikin hemoglobîn û myoglobîn laşê mirov hewceyî hesin e. Hemoglobîn di şaneyên sor ên xwînê de tê dîtin. Miyoglobîn di masûlkan de tê dîtin.

Çavkaniyên çêtirîn ên hesin ev in:

• Fasûlîyên hişkkirî
• Fêkiyên hişkkirî
• Hêk (nemaze zerikên hêkê)
• Kevirên hesin-dewlemendkirî
• Ceger
• Goştê sor ê bêhêl (nemaze beef)
• Oster
• Mirîşk, goştê sor tarî
• Sormasî
• Masîyê ton
• Genimên tevahî

Mîqûlên maqûl ên hesin di nav berx, beraz, û berxikan de jî têne dîtin.

Hesinê ji sebze, fêkî, dexl û pêvekan, ji bo laş zehmet e ku werbigire. Van çavkaniyan ev in:

Fêkiyên hişkkirî:

• Prunes
• Tirî
• Zeytûnan

Legumes:

• Fasûlî Lima
• Soyba
• Fasûlî û fasûlîyên hişkkirî
• Fasûlî gurçikan

Tov:

• Bêmûz
• Gûzên Brezîlya

Sebze:

• Brokolî
• Îspenax
• Kale
• Collards
• Qîvar
• Keskên dandelion

Genimên tevahî:

• Gennim
• Millet
• Dahno
• Birincê qehweyî

Ger hûn di xwarinê de hin goşt, masî, an mirîşkên bêhempa bi fasûlî an hêşînahiyên pelên tarî tevlihev bikin, hûn dikarin sê sê carî pejirandina çavkaniyên nebatî yên hesin baştir bikin. Xwarinên ku bi vîtamîna C-yê dewlemend in (wekî citrus, tirî, tomat, û kartol) jî hesinbûnê zêde dikin. Pijandina xwarinên di kelandîyek hesinî de di heman demê de dikare bibe alîkar ku miqdara hesinê peydabûyî zêde bibe.

Hin xwarin pehtina hesin kêm dikin. Mînakî, çayên reş an pekoe yên bazirganî madeyên ku bi hesinê xwarinê ve girêdidin vedihewîne lewma ew ji hêla laş ve nayê bikar anîn.

LEVELA IRONA Kêm

Laşê mirov hinekî hesin tomar dike da ku li şûna her tiştî winda bibe. Lêbelê, di dema dirêj de asta hesin kêm dibe sedema anemiya kêmbûna hesin. Nîşaneyên hanê tunebûna enerjiyê, kurtbûna bêhnê, serêşê, hêrsbûn, gêjbûn, an kêmkirina kîloyê ne. Nîşanên fîzîkî yên kêmbûna hesin zimanek zirav û neynûkên tebeqeyî ne.

Yên ku ji ber asta hesin kêm in di bin xeterê de ne:

• Jinên ku mehane hene, nemaze heke demên wan ên giran hebe
• Jinên ku ducanî ne an jî nû pitikek çêkirine
• Runnerên mesafeya dirêj
• Mirovên bi her cûreyê xwînrijanê di zikê (bi mînakî de, ulsera xwînê)
• Mirovên ku timûtim xwînê didin
• Mirovên ku bi şertên gastrointestinal hene ku zehfkirina nerîtên ji xwarinê dijwar dikin

Zarok û zarokên piçûk ger ku xwarinên rast nestînin di bin xetereya asta hesin de ne. Zarokên ku diçin xwarinên hişk divê xwarinên dewlemend-hesin bixwin. Zarokên ku têra wan hesin çêdibe ku bi qasî şeş mehan bimînin. Hewcedariyên hesinî yên pitikek bi şîrê dayikê têne peyda kirin. Pêdivî ye ku ji pitikên ku bi şîrê xwe nayên şîrdanek pêvek an jî şîrdanek pitikê ku bi hesin tê dewlemendkirî bê dayîn.

Zarokên di navbera 1 û 4 salî de zû mezin dibin. Ev hesin di laş de bikar tîne. Divê ji zarokên vî temenî re xwarinên bi hesin-dewlemendkirî an jî pêvekek hesin bê dayîn.

Kîr çavkaniyek hesinî ya pir xizan e. Zarokên ku mîqdarên mezin şîr vedixwin û ji xwarinên din dûr dikevin dibe ku "anemiya şîrê" bi wan re çêbibe. Pêşniyara vexwarina şîrê ji bo pitikan rojê 2 heya 3 qedeh (480 heya 720 mîlyar) e.

IRON T ZOODE

Nexweşiya genetîkî ya bi navê hemokromatosî bandor dike ku laş bikaribe kontrol bike ka çiqas hesin tê vegirtin. Ev di laş de dibe sedema pir hesin. Dermankirin bi rêkûpêk ji parêzek kêm hesin, bê pêvekên hesin, û phlebotomî (rakirina xwînê) pêk tê.

Ne gengaz e ku mirovek pir hesin bigire. Lêbelê, zarok carinan dikarin bi jerotandina pir zêde pêvekên hesin re jehrîbûna hesin peyda bikin. Nîşaneyên jehrîna hesin ev in:

• Westînî
• Anoreksî
• Dizziness
• Gewrîdanî
• Vereşîn
• Serêş
• Kêmkirina kîloyê
• Bêhna bêhnê
• Rengê gewr li ser çerm

Lijneya Xwarin û Xurekê ya li Enstîtuya Tibê ya jêrîn pêşniyar dike:

Pitik û zarok

• Ji 6 mehan ciwantir: Her roj 0,27 mîlîgram (mg / roj) *
• 7 meh heya 1 sal: 11 mg / roj
• 1 heta 3 salan: 7 mg / rojê *
• 4 heta 8 salan: 10 mg / rojê

* AI an Têkbirina Têr

Mêr

• 9 heta 13 sal: 8 mg / roj
• 14 heya 18 salî: 11 mg / rojê
• Temenê 19 û mezintir: 8 mg / roj

Jin

• 9 heta 13 sal: 8 mg / rojê
• 14 heya 18 salî: 15 mg / rojê
• 19 heya 50 salî: 18 mg / rojê
• 51 û mezintir: 8 mg / rojê
• Jinên ducanî ji her temenî: 27 mg / rojê
• Jinên şîrdar ên 19 heya 30 salî: 9 mg / rojê (temenê 14 heya 18: 10 mg / rojê)

Jinên ku ducanî ne an şîrê dayikê çêdikin dibe ku hewceyê mîqdarên cuda yên hesin be. Ji pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ka çi ji bo we rast e.

Diet - hesin; Acid fêrîk; Acide ferroş; Ferritin

• Pêvekên hesin

Mason JB. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 218.

Maqbool A, Parks EP, Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Pêdiviyên xwarinê. Li: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, weş. Nelson Textbook of Pediatrics. Çapa 21-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 55.