Meriv Çawa Forma Xwerû ya Proper Serwer Dike

Dilşad

• Forma meşandinê
• Jogging
• Sprinting
• Li ser tîrêjê
• Lingên we
• Teknîkên çêtirkirina formê
• Serişteyên ku ji birînê dûr nekevin
• Dema ku meriv bi pro re biaxive
• Rêzeya jêrîn

Heke hûn dixwazin runa xwe bilind bikin, girîng e ku hûn li forma xweya rêvekirinê binihêrin û verastkirin û çêtirkirinên hewce bikin. Ev ê bibe alîkar ku şansê birînê kêm bibe, leza zêde bibe, û bandora wê zêde bibe.

Rêça weya bezê di gelek sûdên tenduristiyê yên bezê de roleke girîng dilîze. Ew dihêle ku hûn bi êşek mezintir û bi êş û nerehetî mesafeyên dirêjtir bi dijwartirîn bimeşin.

Teknîkên forma taybetî hene ku li pey wan tên ku dibe ku ji ber guherînên di mekanîka laş de hebkî ji hev cûda bibin. Dûr û leza ku hûn dixwazin bimeşînin, û her weha birîndarên têkildar an qadên laşî yên fikar hesab bikin.

Bînin bîra xwe ku we dibe ku di rê de adetên xirab hildibijêrin ku veqetandina wan dijwar e ji ber ku ew xwe nas hîs dikin. Baş e! Hêja ye ku meriv hinekî nerehetî an nenasiyê derbas bike da ku forma xwe hilîne û ezmûna xweya bezê zêde bike.

Forma meşandinê

Li jêr çend pêşniyar hene ku ji bo baştirkirina forma xweya xebitandinê da ku aboriya xweya pêşve bixin, karûbar çêtir bikin, û rîska weya ji bo birîndariyê kêm bikin.

Jogging

Dibe ku jogging ji bezê gavek derengtir hebe, lê dîsa jî bi gelek sûdên tenduristiyê ve pesnê xwe dide. Li vir awayê ku hûn rahênanên xweyên werzîşê herî zêde dikin:

• Dema ku hûn diçin, rabûnek baş didomînin, koka xwe tevlî dikin, û li pêş çavan dikin.
• Serê xwe xwar û milên xwe nekişînin.
• Sîngên xwe fireh bikin, û gava ku hûn milên xwe ber bi jêr û paş ve bikişînin wê hildin.
• Destên xwe vekin, û şûnda milê rehet bikar bînin. Destên xwe li ber laşê xwe nehêlin.
• Ji bo pêşîgirtina li birînên laşê jêrîn, lêdana midfoot bikar bînin, û xwe ji pêlika xwe li erdê nedin. Ev dihêle lingê we rasterast di bin çenga we de rûne dema ku hûn laşê xwe pêşve dikin. Greva hengê dibe ku bibe sedema ku lingê we gav bavêje û çokên we teng bike.

Sprinting

Çalakiya tîrêjiya bilind a spartinê dema ku hûn gavek bi hêz pêşve dixin, gelek çalakkirina masûlkeyan û hêza teqîner hewce dike. Van şîretan bifikirin:

• Dema ku hûn navika xwe tevdin hinekî ji bejna xwe vekişin.
• Sînga xwe hilînin, milên xwe nerm bikin, û ji guhên xwe dûr bikin.
• Ji bo parastina enerjiyê gavên kurt û zû bikar bînin.
• Ji bo ku derfeta weya birîndarbûnê kêm bikin, bi nermî û bêdengî bi bandora kêmtirîn rabin.
• Grevek ji piyê xwe bikar bînin, û xwe ji tiliyên xwe pêş de bibin. Bi her gavê, tîrêja xwe hildin da ku ew paralel bi erdê re be.
• Mirîşkên xwe li goşeyek 90 pileyî girêdin û rasterast paş û paş ve bikişînin, tevgerek zêdegavî bikar bînin û ji gava ku hûn davêjin bi tevgerek firehtir biçin.
• Destên xwe bi qasî çena xwe û pişta xwe ber bi pişta xwe ya nizm ve rakin.
• Zivirandina tora xwe û anîna milên xwe li ser xeta navîn a laşê xwe.

Li ser tîrêjê

Ger hûn dixwazin bandora li ser lemlateyên xwe kêm bikin û pêşî li birînên zêde bigirin rêvekirina ser treadmill vebijarkek e.

Treadmill ji we re dihêle ku hûn bêyî astengek an rawestgehên pêwîst, bi gavên xweş, bilez bimeşin. Ev dihêle hûn tenê li ser forma xwe bisekinin.

Van şîretan bifikirin:

• Gava ku hûn hinekî ber bi pêş ve milên xwe paş de bikişînin û binyata xwe mijûl bikin.
• Stûna rasterast biparêzin. Milên xwe rasterast li ser çokên xwe bigirin.
• Milên xwe rehet bikin, rasterast li ber çavan bigirin, û ji rûyê jêrîn an çavdêriyê dûr bisekinin.
• Pêngavek kurt bikar bînin, û gavên piçûk bavêjin.
• Bi bez li ser treadmill dê zorê bide we ku hûn gavên xwe kurtir bikin ji ber ku zedebûna we dê bibe sedem ku hûn pêşiya treadmill bişkînin.
• Heya ku fikarên we yên hevsengiyê tune bin, dema ku hûn dimeşin xwe daliqînin ser rêlan.

Lingên we

Ji bo leza xweya meşînê gavek guncan bikar bînin. Erdê bi nermî; dema ku hûn dakêşin, lingê xwe bişewitînin, ku dibe alîkar ku pêşî li birînan bigirin.

Greva lingê rast ê di heman demê de dê bibe alîkar ku aboriya weya xebitandinê baştir bibe da ku hûn di dema ku leza xwe zêde dikin de kêmtir enerjiyê bikar bînin.

Li vir lênihêrîna lingên xwe ev e:

• Axa bi kontrol, grevek nerm, ling jî bikar tîne.
• Ji bo ku ji birînên pişka jêrîn dûr nekevin, grevek li pêş lingê bikar bînin, ku dema ku hûn dakêşin bêtir çalakkirina masûlkeyê bikar tîne.
• Greva midfoot alîkariya we dike ku laşê we ber bi pêş ve biçe.
• Ji hengavên xwe dûr xistin. Ev dikare we sist bike û çokên we stres bike.
• Pronasyona lingên xweya normal an bêalî bidomînin û lingên xwe hinekî ber bi hundur ve bizeliqînin. Ev dihêle ku lingên we şoka daketinê bi rêkûpêk bistînin dema ku laşê weyê jêrîn di rêzê de bimîne.

Teknîkên çêtirkirina formê

Forma xwe bi kirina rahênanên sereke çêtir bikin ku masûlkeyên ku di bezê de dirêj dibin û xurt dikin:

• Di nav xwe de tetbîqatên bingehîn, wekî pirên glute û dexlên teniştê têxin binê hêzê, hevsengî û aramiyê baştir bikin û şansê we yê birîndar û zêde bikar bînin.
• Ji bo ku çokên xwe ji birînê biparêzin, lingê xwe li şûna pêşiya wî rasterast binê çoka xwe bixin, ku ew jî dikare encama zêdekirinê be. Ev bi taybetî dema ku berjêr diçin girîng e.
• Stûnek dirêj û dirust bidomînin, û bi taca serê xwe dirêj bikin. Tetbîqatên serî û stûyê bikin da ku hêza ku ji bo domandina qenc û awirek pêş ve pêwîst e were avakirin.
• Bêhna xwe hevaheng bikin da ku hûn bi rîtma lingên xwe re bibin yek. Ev dibe alîkar ku rewşek rehet were domandin, tansiyona masûlkeyê kêm bibe, û enerjî bi bandor were bikar anîn.
• Kevokên xwe bi goşeyek 90 pileyî girêdin, û dema ku destên xwe rehet bikin milên xwe ji milên xwe pêş û paş ve bizeliqînin.
• Destên xwe li tenişta xwe derbas nekin an jî bedena xwe ya jorîn nezeliqînin.
• Hinekî singa xwe ber bi pêş ve girêdin da ku bibe alîkar ku laşê we pêş de here.
• Bi her gavê re ji axê li pişta xwe bipêçin û pêş de biçin.

Serişteyên ku ji birînê dûr nekevin

Li vir çend serişteyên din hene ku ji bo ku hûn li forma xwe bixebitin ji birînê dûr bisekinin:

• Livîn û zendên xwe livîn û nermbûniyê baştir bikin da ku birînên li pişt û çokên we kêm bibin.
• Di deqîqeyê de hejmara gavên xwe zêde bikin da ku stresê li laşê we kêm bikin.
• Hêdî-hêdî mawe, tundî û frekansa bezên xwe zêde bikin. Bi demê re lez û mîlîza xwe ava bikin. Bînin bîra xwe, encam dem digirin.
• Heke we êş an birînên masûlkeyên we hebin, ji bo demek guncan bêhna xwe vedin, nemaze ku ew dubare dibin an jî domdar in.
• Heke birîndarên we hebin bi terapîstek fîzîkî re bibînin. Ew dikarin birîna we derman bikin, sedema wê destnîşan bikin, û ji we re bibin alîkar ku hûn sererastkirinên pêwîst bikin da ku pêşî li dubarebûna wê bigirin.
• Heke hûn nû werzîşê dikin, fikarên weyên laşî hebin, an dermanên ku dikarin bi bernameya weya rêvekirinê re bibin asteng bi doktorê xwe re bipeyivin.
• Pêlavên guncan ên guncan li xwe bikin. Pêlavên ku pir pêçandî nekin. Pir caran pêlavên xwe biguherînin.

Dema ku meriv bi pro re biaxive

Karê yek-yek bi pisporek pisporê re gelek feydeyan peyda dike. Her kes ji şahînetiyê heya werzişkarên pispor dikarin bi kêmanî çend danişînan ji xebata bi pro-bezê re sûd werbigirin.

Pisporek dilsoz dikare ji we re bibe alîkar ku rûtînek takekesî biafirînin da ku armancên xwe bi dest bixin dema ku alîkariya we dike ku hûn hevgirtin, motîvasyon û berpirsiyariyê saz bikin.

Zêdetir, pisporek bezê wê li kêleka we be, we li ser xwe bavêje û alîkariya we bike ku hûn serfiraziya xwe pîroz bikin.

Ew bi taybetî bi feyde ye heke hûn ji nû ve fitneyê an bezê bin an bi laşê xwe re fikar hebin, nemaze di warê lihevnekirin, mekanîka laş de, an jî birîndariyek berê.

Lêkolînên ji 2015-an ve diyar dike ku bandoriya wergirtina bersiva dîtbarî an guhdarî heye da ku rêveçûna bezê baştir bike da ku rîska we ya ji bo birîndariyê kêm bibe.

Heke hûn di neynikê de digerin, vîdyoyek temaşe dikin, an jî nîşanên devkî werdigirin, bertek ji bo başkirina forma we girîng e.

Pisporek werzîşê dikare pêşkeftin û parastina forma rast piştgirî bike û her adetên xirab ên ku we pêşve xistine bişikîne. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bîhnfirehiya xwe baştir bikin û rîska we ya ji bo birîndariyê kêm bikin.

Pêşniyarek fîtnesê dikare ji we re ewlehî bimîne ku bi alîkariya we bi guncanî xwe germ bikin û sar bibin û xwe pir zêde neşikînin. Ew jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nexşeyek xwarina tendurist pêşve bibin û fêr bibin ka hûn çi dixwin berî û piştî ku hûn birevin.

Rêzeya jêrîn

Başkirina forma xweya rêvekirinê yek ji wan awayên çêtirîn e ku hûn rêvekirina xwe digihînin asta jêrîn.

Ji bernameya xweya rêvekirinê re bisekinin da ku encamên çêtirîn bibînin. Gava ku hûn di nav hemî çalakiyên xwe de digerin, tevahiya rojê hişmendiya xwe ragirin. Li ser pêşxistina hêza bingehîn bixebitin ku forma xweya rêvekirinê piştgirî bikin.