Di parêzê de magnezyûm

Magnesium ji bo xwarina mirovan madenek bingehîn e.

Magnesium ji bo zêdeyî 300 bertekên biyokîmyayî yên laş hewce ne. Ew dibe alîkar ku fonksiyona nerît û masûlkeyên normal were domandin, pergala parastinê ya tendurist piştgirî dike, lêdana dil berdewam dike, û dibe alîkar ku hestî xurt bimînin. Di heman demê de dibe alîkar ku asta glukoza xwînê were sererast kirin. Ew di hilberîna enerjî û proteînê de dibe alîkar.

Li ser rola magnesiumê di pêşîlêgirtin û rêvebirina nexweşiyên wekî tansiyona bilind, nexweşiya dil, û şekir de lêkolîn berdewam e. Lêbelê, vexwarinên lêzêdekirina magnesiyûmê naha nayê şîret kirin. Dê parêzên bi proteîn, kalsiyûm, an vîtamîna D-yê zêde hewceyê magnesiumê zêde bikin.

Piraniya magnesyuma parêzê ji keskahiyên tarî û bi pel e. Xwarinên din ên ku çavkaniyên baş ên magnezyûm in ev in:

• Fêkiyan (wekî mûz, zeytûnên hişkkirî, û avokado)
• Gûz (wek badem û findeq)
• Fasûlî û fasûlî (fasûlî), tov
• Berhemên soyê (wekî mînak ardê soyê û tofu)
• Genimên tevahî (wekî birincê qehweyî û millet)
• Şîr

Bandorên aliyan ên ji vexwarina zêde ya magnesiyûmê gelemperî ne. Laş bi gelemperî mîqdarên zêde radike. Zêdebûna magnezyûm bi gelemperî dema ku kesek be çêdibe:

• Di forma pêvek de pir zêde mîneral girtin
• Hin laxesan digirin

Her çend dibe ku hûn ji parêza xwe têr magnesium nekin, kêm kêm e ku hûn bi rastî ji magnezyûm kêm bibin. Nîşaneyên kêmasiyek weha ev in:

• Hyperexcitability
• Qelsiya masûlkeyan
• Sleepiness

Kêmbûna magnezyûm dikare di mirovên ku alkolê bikar tînin an jî di kesên ku magnezyûmê kêmtir dikişînin de pêk were:

• Mirovên bi nexweşîya gastrointestinal an emeliyatê dibe sedema malbsorption
• Mezinên pîr
• Mirovên bi şekirê tîpa 2

Nîşaneyên ji ber kêmbûna magnezyûm sê kategorî hene.

Nîşaneyên destpêkê:

• Windakirina bêhnê
• Gewrîdanî
• Vereşîn
• Westînî
• Qelsî

Nîşaneyên kêmasiya navîn:

• Lutbûn
• Tingling
• Kêşan û tengasiyên masûlkeyan
• Destdirêjî
• Kesayetî diguheze
• Rîtîmên ne normal ên dil

Kêmasiya giran:

• Asta kalsiyuma xwînê ya nizm (hypocalcemia)
• Asta potiyûmê ya xwînê kêm (hîpokalemia)

Ev hewceyên rojane yên pêşniyazkirî yên magnesium in:

Pitikan

• Jidayikbûn heya 6 mehan: 30 mg / roj *
• 6 meh heya 1 sal: 75 mg / roj *

* AI an Têkbirina Têr

Zarok

• 1 heta 3 salî: 80 mîlîgram
• 4 heta 8 salî: 130 mîlîgram
• 9 û 13 salî: 240 mîlyar
• 14 heya 18 salî (xort): 410 mîlyar
• 14 heya 18 salî (keç): 360 mîlyar

Mezinan

• Mêrên mezin: 400 heya 420 mîlîgram
• Jinên mezin: 310 heya 320 mîlîgram
• Ducanîbûn: 350 heya 400 mîlyarî
• Jinên şîr didin: 310 heya 360 mîlîgram

Diet - magnesium

Malpera Saziya Tenduristiyê ya Neteweyî. Magnesium: pelê rastiyê ji bo pisporên tenduristiyê. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. 26-ê Septemberlonê 2018-an hate nûvekirin. 20-ê Gulana 2019-an gihîşt.

Yu ASL. Bêserûberbûnên magnezyûm û fosforê. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 119.