10 awayên hêsan ku êşa piştê sivik bike

Dilşad

• 1. Rehet bibin
• 2. Germê bikar bînin
• 3. Masaj
• 4. Dermankirin
• 5. Di rewşek guncan de bisekinin
• 6. Giraniyek tendurist biparêzin
• 7. Stres û fikarê kêm bikin
• 8. Dirêj bike
• 9. Rê li ber ketinê digirin
• 10. Helwest çêtir bikin
• Jî vîdyoya jêrîn ji bo serişteyên din temaşe bikin ku êşa piştê sivik bikin:
• Meriv çawa pêşî li vegera êşa piştê digire
• Kengê biçin bijîşk

Painşa piştê dikare ji ber westîn, stres an trawmayê bibe. Hin gavên hêsan ên ku êşa piştê sivik dikin têra xwe bêhna xwe digirin û masûlkeyên we seferber dikin da ku gera xwînê baştir bikin û xweşhaliyê pêşve bibin.

10 serişteyên sade binerin da ku êşa piştê ji holê rabikin ku gav bi gav were şopandin.

1. Rehet bibin

Awayek rihetbûnê ew e ku hûn li kêleka xwe razên an rûnin da ku pişta we bi çend hûrdeman bi tevahî li hember kursiyê be, û ji rûniştina, razayî an jî rawestayî dûr bimînin û demek dirêj di heman rewşê de bimînin. Bi mayîna di rewşek xweştir de, mimkun e ku hûn nefes çêtir bikin û têlên masûlkeyan sist bibin, êşa piştê sivik bikin.

2. Germê bikar bînin

Ji bo ku êşa piştê sivik bibe, hûn dikarin li ser devera êşê tam compresek germ bicîh bikin, da ku ew 20 hûrdeman bixebite. Li vir e ku meriv çawa ji bo êşa masûlkeyan zexmek çêkirî çêdike.

3. Masaj

Awayek baş ji bo sivikkirina êşa piştê ev e ku hûn serşoyek germ bigirin û bila jetek ava germ pir dijwar bikeve, tam li herêma ku hûn êşa piştê hîs dikin û bi destên xwe û bi kremek an sabûnek piçûk xwe-masajek bikin. Rûn , bi tevgerên tûjiya nerm, bêtir li herêmên êşa herî mezin israr dikin.

Vebijarkên din ev in ku hûn ji pisporek masajê bigirin an jî li ser kursiyek masajê rûnin.

4. Dermankirin

Ger êşa piştê pir giran e, hûn dikarin bi şîreta bijîjkî ya guncan, rehetek rehekê (masûlkerek) masûlkokek, anjînek an dij-enflamatûrek bistînin, an jî pûçek Salompas bavêjin herêmê.

5. Di rewşek guncan de bisekinin

Dema razanê, pêdivî ye ku mirov bi kêmanî 8 demjimêran li tenişta xwe rûne an jî ber bi jor ve, bi serê xwe re li ser balgiyek ne pir pûç piştevanî bike. Ya îdeal ev e ku meriv li pişta xwe, an jî di nav çokan de, heke ku ew razayî li rex wî razaye, doşekek din têxe binê çokan.

6. Giraniyek tendurist biparêzin

Yek ji sedemên êşa piştê kîloyên zêde ye, ku hevalan zêde bar dike. Ji ber vê yekê, çêkirina parêzek detoxifikasyonê da ku jehr û şilavên zêde bêne rakirin dikare bibe stratejiyek baş ku dest pê bike, lê kirina reeducasyona parêzê encamên demdirêj, lê domdar dide.

7. Stres û fikarê kêm bikin

Stres û fikar dibe sedema tengezariya masûlkeyê, ku bi gelemperî dibe sedema ku kesek pişta xwe êş bide. Ji bo rehetbûnê, hûn dikarin 2 dilopên rûnê rûnê lavando an macela li ser balgiyê deynin, ji ber ku taybetmendiyên wan ên aramker hene û xewê xweş dikin.

8. Dirêj bike

Zêdekirina ji bo piştê dikare êş û tengasiya masûlkeyê rabike. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv ji gelek hewildan û meşqên wekî perwerdehiya giran an reqsê dûr bikeve. Li vir meriv çawa meriv temrînên dirêjkirinê dike da ku êşa piştê sivik bike.

9. Rê li ber ketinê digirin

Bi taybetî di pîrekan de, divê baldar be, wekî karanîna darên meşê û nehiştina xalîçeyên hundurê malê, da ku nekeve û êşa piştê girantir bike.

10. Helwest çêtir bikin

Rojê di rewşa rast de derbas kirin ji êşa piştê dûr dikeve û her weha dibe alîkar ku êş sivik bibe, dema ku ew jixwe rûniştiye. Li vir çend tetbîqatên ji bo baştirkirina helwêstê û 6 serişteyên ji bo domandina rûniştina baş hene.

Bi şopandina van pêşniyaran, divê êşa piştê bê sivik kirin, lê heke ew domdar dibe ev dibe nîşana lawaziya masûlkeyê û ji ber vê yekê jî pratîkkirina hin celeb çalakiya laşî dibe ku hewce be.

Ji ber ku êşa piştê timûtim ji ber helwestên nebaş çêdibe, kirina çend danişînên nûveşandina postural bi terapîstek fîzîkî ya pispor re dikare bibe alîkariyek mezin. Lêbelê, heke êş naşewite bixwînin: Dema ku êşa piştê ji holê ranabe çi bikin.

Jî vîdyoya jêrîn ji bo serişteyên din temaşe bikin ku êşa piştê sivik bikin:

Meriv çawa pêşî li vegera êşa piştê digire

Hin awayên ku pêşî li vegera êşa piştê digirin ev in:

1. Rûniştina rûniştinê baş biparêzin da ku giraniya laş baş belav bibe;
2. Di hefteyê de herî kêm 3 caran fêr bibin da ku masûlkeyên we xurt û dirêj bibin. Binêrin Çawa Çalakiya Laşî Dikare Painşa Piştê Rizgar Bike;
3. Ger ku hûn zêdeyî kîlo nebin ji bo ku dev ji barkirina girêkên stûna xwe bernedin;
4. Bi balgehek kêm razên;
5. Rojê zêdeyî 10 hûrdemî giraniya xwe, wekî backpacks û torbeyên giran hilgirin
6. Ji stresê dûr bikevin.

Bi şopandina van rêgezan, dê şensê kesana êşa êşa piştê gelek bihata kêm kirin.

Kengê biçin bijîşk

Ger êşa piştê bimîne, heta ku li gorî rêgezên li jor navborî jî mêze bikin tê pêşniyar kirin ku biçin doktor. Di şêwrê de, pêdivî ye ku bijîşk ji hemî nîşanan re bêje, ka ew çiqas dirêj in û di kîjan rewşan de ew xurt dibin.