Meriv çawa dibe ku qelebalix paqij û qirêj bike

Dilşad

• Çawa çêbikin
• 1. Barkirina mezin
• 2. Bulking qirêj
• Pirbûn û birîn

Bulking pêvajoyek e ku ji hêla gelek kesan ve tê bikar anîn ku beşdarî pêşbaziyên laşsaziyê û werzişvanên bi performansa bilind dibin û armanca wan kîlokirina masûlke ye, wekî gava yekem a hîpertrofiyê tête hesibandin. Wekî encamek vê kîlobûnê, pêdivî ye, hingê pêdivî ye ku kîloya zêde ya bi dest ketî winda bibe û were veguherandin, ji vê serdemê re qutbûn tê gotin. Ji ber vê yekê, pîvandin û birrîn stratejiyên ku armanca wan a paşîn giranbûn e, ji ber zêdebûna masûlkeyan, û qelewbûn.

Her çend pîvandin ji hêla laşsaziyan ve bi mebesta herî dawî ku bêtir girseyî masûlk û pênaseyek mezintir were stendin jî tê pêkanîn, ew dikare ji hêla kesên ku beşdarî salona salona sporê ne û yên ku hîpertrofî dixwazin re bête kirin, û tê pêşniyar kirin ku ew rêberiya parêzvanek bişopînin da ku nexşeya parêzê têr be, û her weha mamosteyek da ku hîndarî jî li gorî armancê were meşandin û da ku di serdema mezinbûnê de qelewbûna qelew ne ew qas zêde be.

Çawa çêbikin

Bulking bi gelemperî di nav de tête kirin derveyî demsalê yên pêşbazan, ango, dema ku laşsazker di demsala pêşbaziyê de ne û, ji ber vê yekê, bêyî fikarên mezin dikarin giran bibin. Ji ber vê yekê, ji bo ku pîvaz bi rêkûpêk were kirin û ji bo ku giranbûn bi rengek tendurist pêk were, girîng e ku meriv ji parêzvanê parêzê hin rêzikan bişopîne wek:

• Ji xerckirina xwe zêdetir kaloriyan bixwin, ji ber ku armanca sereke kîlobûn e, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku meriv bi xwarina karbohîdartan, proteîn û rûnên saxlem, parêzek bi kaloriyek bilind bişopîne.
• Bulking ji bo heyama ku ji hêla parêzvanek ve hatî diyar kirin, ev ji ber ku heke ji nîşankirî kêm an zêde dem were bikar anîn, dibe ku piştî dema birrînê girseya masûlkeyê ya xwestî nebe;
• Di bin rêberiya pisporê perwerdehiya laşî de perwerdehiyê pêk bînin, ku pêdivî ye ku li gorî armanca mirov û heyama ku ew tê de perwerdehiyek nîşan bide, bi gelemperî di vê heyamê de pêkanîna çalakiyên fîzîkî yên bi dijwarî, wekî HIIT, wekî mînak, bi qasî 15 hûrdeman tête nîşankirin.

Ew gelemperî ye ku her ku giran dibe, di bedenê de di heman demê de zêdebûnek rûn heye, û ji ber vê yekê, hevalbendiya parêzvan û pisporê perwerdehiya laşî ji bo ku di vê heyamê de zêdebûna qelew kêm be pêdivî ye. û ji bo ku dema birrînê bêtir bi bandor be.

Du stratejiyên pîvandinê yên sereke hene ku divê bi mamoste û pisporê parêzê re bên nîqaş kirin, ango:

1. Barkirina mezin

Paqijkirina paqij yek e ku mirov xemgîn dibe ku ew çi dixwe, tercîh dide xwarinên tendurist û fonksiyonel, her çend mîqyasa kaloriyên ku tê vexwarin ji ya ku ew bikar tîne an jî ya ku rojane tê xerckirin mezintir e. Di vî rengî de pîvandin pêdivî ye ku meriv pizîşkek parêzvan bişopîne, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku plana parêzê li gorî taybetmendî û armanca mirov were nîşankirin, ji bilî vê yekê ku qelewbûn kêmtir e.

Wekî din, parêzvanê parêzê dikare karanîna lêzêdekirinên xwarinê an dermanên ku mirov dikare wan bikar bîne da ku pîvandinê xurt bike û nîşanî qonaxa pêşîn a hîpertrofiya ku qut dike, nîşan bide. Di vî celebê berberiyê de qazanca masûlkeyê bi rengek tenduristtir û bi rengek hêdî û gav bi gav dibe, lêbelê parêz tahlûktir e û dikare bihatir be.

2. Bulking qirêj

Di komkirina qirêj de pir xema tiştê ku rojane tê vexwarin, bi vexwarina mezintir a karbohîdartan û rûnên ne tendurist tune, ku dibe sedema zêdebûna ne tenê giranî lê rûn jî.

Her çend ew ne saxlem e û pêvajoya birrînê hêdîtir e jî, lê zêdebûna girseya masûlkeyê zûtir e, û ev stratejî ji hêla werzîşkaran ve tê bikar anîn.

Pirbûn û birîn

Pêdivî bi pêvajoya ku berîya birrînê ve girêdayî ye, ango di heyama kombûnê de mirov ji ya ku ew derbas dike bêtir kalorî dixwe, ji ber ku armanc ew e ku giran bibe ku girseya masûlkeyê were hilberandin, û, gava ku ew bigihîje armancê, ew diçe heyama birrînê, ya ku bi heyama ku parêz tixûbdartirîn e û çalakiya laşî bi armanca windakirina rûn û bidestxistina pênasekirina masûlkeyê re dijwartir re têkildar e.

Piranîbûn û birrîn stratejiyên ku bi hev re hatine pejirandin in û divê di bin rêberiya xurekê de bêne meşandin da ku ew xwedan sûdên bendewar bin, ku ew destketiyên di hêza masûlkeyan de, hîpertrofî û şewitandina rûn e. Wekî din, bi pîvazkirin û birrînê mimkun e ku em vaskularîzma mezintir, ya ku di pêşbaziyên laşsazkirinê de tê nirxandin, û tîrêjên bilind ên GH di xwînê de belav dibe, ku hormona geşedanê ye û ya ku bi qezenckirina girseya masûlkeyê ve jî têkildar e, werbigire.

Fêm bikin ka birîn çi ye û çawa tê kirin.