10 Feydeyên Tenduristiyê-Li gorî Delîlên Rojiya Navber

Dilşad

• 1. Guherîna Rojîgirtinê ya Navber Fonksiyona Hucre, Gen û Hormonan
• 2. Rojiya Navber Dikare Alîkariya We Wenda Wenda Bikire û Zikê Zikê bike
• 3. Rojiya Navber Dikare Berxwedana ulinnsulînê Kêm bike, Xetereya Xweya Diyabeta Tîpa 2 Dakêşîne
• 4. Rojiya Navber Dikare Di Bedenê de Stres û iltîhaba oksîdîatîfê kêm bike
• 5. Rojiya Navber Dibe Ji Bo Tenduristiya Dil Bifeyde be
• 6. Rojîgirtina Navber Pêvajoyên Çareserkirina Cellular-a Cûrbecûr Dike
• 7. Rojîbûna Navbirî Dibe Alîkar Li Pêşîlêgirtina Penceşêrê
• 8. Rojiya Navber Ji Bo Mejiyê We Baş e
• 9. Rojiya Navber Dibe Alîkar Li Pêş Nexweşiya Alzheimer
• 10. Rojiya Navber Dibe ku Jiyana We Zêde Bike, Alîkariya We Dû Jî Dike

Rojiya navber nimûneyek xwarinê ye ku hûn di navbera demên xwarin û rojiyê de digerin.

Celebên cûda yên rojiya navbirî, wekî rêbazên 16/8 an 5: 2, gelek in.

Gelek lêkolîn nîşan didin ku ew dikare ji bo laş û mêjiyê we feydeyên bihêz hebe.

Li vir 10 feydeyên tenduristiyê yên girtina rojiya navber li gorî delîl hene.

1. Guherîna Rojîgirtinê ya Navber Fonksiyona Hucre, Gen û Hormonan

Gava ku hûn demekê nexwin, gelek tişt di laşê we de diqewimin.

Mînakî, laşê we pêvajoyên girîng ên sererastkirina hucreyê dide destpêkirin û asta hormonê diguheze da ku rûnê depokirî yê laş hêsantir bibe.

Li vir çend guherîn hene ku di dema rojiyê de di laşê we de çêdibin:

• Astên însulînê: Asta xwînê ya însulînê bi girîngî dadikeve, ku şewitandina rûn hêsan dike ().
• Hormona mezinbûna mirovî: Asta xwîna hormona mezinbûnê dibe ku 5 qat zêde bibe (,). Astên bilindtir ên vê hormonê şewitandina qelew û werzişê hêsan dike, û gelek feydeyên din jî hene (,).
• Tamîrkirina hucreyê: Beden pêvajoyên girîng ên sererastkirina şaneyê, wekî derxistina madeya çopê ji şaneyan () radixe pêş.
• Gotina genî: Di gelek gen û molekulan de têkildarî dirêjî û parastina li dijî nexweşîyê guhertinên bikêr hene (,).

Gelek feydeyên rojiya navber bi van guherînên di hormonan, vegotina genê û fonksiyona şaneyan de têkildar in.

Gava ku hûn rojiyê digirin, asta însulîn dadikeve û hormona mezinbûna mirov zêde dibe. Hucreyên we jî pêvajoyên girîng ên sererastkirina hucreyê didin destpêkirin û genên ku ew îfade dikin diguherînin.

2. Rojiya Navber Dikare Alîkariya We Wenda Wenda Bikire û Zikê Zikê bike

Gelek ji wanên ku rojiya navbirî diceribînin ji bo ku giraniya xwe winda bikin vê dikin.

Bi gelemperî dipeyivin, rojiya navber dê we kêm xwarinan bixwe.

Heya ku hûn di dema xwarinên din de bi xwarina pir zêde tezmînatê nekin, hûn ê di encamê de kêmtir kaloriyan bistînin.

Wekî din, rojiya navbirî fonksiyona hormonê zêde dike da ku windabûna giran hêsan bike.

Asta însulînê ya kêmtir, asta hormona mezinbûnê ya zêde û mîqdarên zêde yên norepinefrîn (noradrenalîn) hemî hilweşîna rûnê laş zêde dikin û bikaranîna wê ji bo enerjiyê hêsan dikin.

Ji ber vê sedemê, bi rastî rojiya demkurt zêde dibe rêjeya metabolîzma we bi 3,6-14%, dibe alîkar ku hûn hêj bêtir kaloriyan bişewitînin (,).

Bi gotinek din, rojiya navber li her du aliyên hevkêşeya kaloriyê dixebite. Ew rêjeya metabolîzma we zêde dike (kaloriyan zêde dike) û xwarina ku hûn dixwin kêm dike (kaloriyên hundurîn kêm dike).

Li gorî pêdaçûna wêjeya zanistî ya 2014-an, rojiya navber dikare di 3-24 hefteyan de bibe sedema wendabûna% 3-8 (12). Ev mîqdarek mezin e.

Her weha mirovan 4-7% dora xweya xwe winda kir, ku ev diyar dike ku wan gelek rûnê zikê xwe winda kir, rûnê zirardar di zikê zikê ku dibe sedema nexweşiyê.

Lêkolînek pêdaçûnê jî destnîşan kir ku rojiya navbirî ji sinorkirina domdar a caloriyê kêmtir dibe sedema windabûna masûlkeyê ().

Hemî tiştên ku têne hesibandin, rojiya navber dikare bibe amûrek winda giran a bêhempa hêzdar. Agahdariyên bêtir li vir: Çawa Rojiya Navber Dikare Alîkariya We Wenda Bike.

Rojiya navber alîkariya we dike ku hûn kêm kaloriyan bixwin, di heman demê de metabolîzmayê hinekî zêde dike. Ew amûrek pir bandor e ku meriv giran û rûnê zikê winda bike.

3. Rojiya Navber Dikare Berxwedana ulinnsulînê Kêm bike, Xetereya Xweya Diyabeta Tîpa 2 Dakêşîne

Tenduristiya şekir a 2 di dehsalên paşîn de bi rengek bêhempa hevpar bûye.

Taybetmendiya wêya sereke di çarçoveya berxwedana însulînê de asta şekirê xwînê ye.

Her tiştê ku berxwedana însulînê kêm dike divê alîkariyê bike ku asta şekira xwînê kêm bibe û li dijî şekirê tîpa 2 biparêze.

Bi balkêşî, hat diyar kirin ku rojiya navbirî ji bo berxwedana însulîn xwedî sûdên mezin e û dibe sedema kêmkirinek berbiçav di asta şekira xwînê de (12).

Di lêkolînên mirovî yên li ser rojiya navber de, şekirê xwîna rojiyê bi% 3-6 kêm bûye, lê însulîna rojî bi% 20-31 kêm bûye (12).

Di heman demê de lêkolînek li ser cinsên şekir jî diyar kir ku rojiya navber li dijî zirara gurçikê, yek ji wan aloziyên herî giran ên şekir () parastî ye.

Wateya viya çi ye, ev e ku rojiya navber dikare ji bo kesên ku di bin xetereya pêşkeftina şekir-type 2 de ne pir parastî be.

Lêbelê, dibe ku di navbera zayendan de hin cûdahî hebin. Lêkolînek li ser jinan destnîşan kir ku kontrola şekirê xwînê piştî protokola rojiya birînê ya navber a dirêj a 22-rojî rastî xirabtir bûye ().

Rojiya birçî dikare bi berxwedana însulînê kêm bike û asta şekirê xwînê kêm bike, qe nebe di mêran de.

4. Rojiya Navber Dikare Di Bedenê de Stres û iltîhaba oksîdîatîfê kêm bike

Stresa oksîdatîf yek ji gavên ber bi pîrbûn û gelek nexweşiyên kronîk e ().

Ew molekulên bêîstîqrar ên bi navê radîkalên azad tê de hene, ku bi molekulên din ên girîng re tevdigerin (mîna proteîn û DNA) û zirarê dide wan (15).

Gelek lêkolînan nîşan dide ku rojiya navber dibe ku berxwedana laş li hember stresa oksîdabûnê (16,).

Wekî din, lêkolîn nîşan didin ku rojiya navber dikare alîkariya iltîhaba, ajokarekî din ê sereke yê her cûre nexweşiyên hevbeş bike (,,).

Lêkolîn nîşan didin ku rojiya navber dikare di bedenê de zirara oksîdativ û iltîhaba kêm bike. Divê ev feydeyên li dijî pîrbûn û geşedana gelek nexweşiyan hebe.

5. Rojiya Navber Dibe Ji Bo Tenduristiya Dil Bifeyde be

Nexweşiya dil niha kujerê herî mezin ê cîhanê ye ().

Tê zanîn ku markayên tenduristiyê yên cihêreng (bi navê "faktorên rîskê") bi rîska nexweşiya dil re zêde an kêm dibin re têkildar in.

Bi rojiya navber hatiye nişandan ku gelek faktorên metirsiyê yên cihêreng baştir dike, tansiyona xwînê, kolesterolê ya tevahî û LDL, trîglîserîdên xwînê, markayên înflamatuar û asta şekira xwînê (12,, 22, 23).

Lêbelê, pir viya li ser bingeha lêkolînên ajalan çêdibe. Pêdivî ye ku bandorên li ser tenduristiya dil berî ku pêşniyar neyên kirin di mirovan de hêj bêtir werin lêkolîn kirin.

Lêkolîn nîşan didin ku rojiya navber dikare gelek faktorên metirsiyê yên ji bo nexweşiya dil wekî tansiyona xwînê, asta kolesterolê, trîglîserîd û marqeyên iltîhaba çêtir bike.

6. Rojîgirtina Navber Pêvajoyên Çareserkirina Cellular-a Cûrbecûr Dike

Gava ku em rojiyê digirin, şaneyên di laş de pêvajoyek hucreyî ya "rakirina bermayî" ya bi navê autofagî () dide destpêkirin.

Ev tê de şaneyên ku bi demê re proteînên şikestî û fonksiyonel ên ku di hundirê şaneyan de bicîh dibin parçe dibin û metabolîze dikin.

Otofagiya zêde dibe ku li dijî gelek nexweşiyan, di nav de penceşêr û nexweşiya Alzheimer de (,) parastinê peyda bike.

Rojîgirtin rêyek metabolîzmê ya ku jê re autofagî tê gotin destnîşan dike, ku materyalên çolê ji şaneyan radike.

7. Rojîbûna Navbirî Dibe Alîkar Li Pêşîlêgirtina Penceşêrê

Penceşêr nexweşiyek tirsnak e, ku bi mezinbûna bêkontrol a şaneyan tê xuyang kirin.

Di rojiyê de hate diyarkirin ku li ser metabolîzma gelek bandorên bi sûd hene ku dibe ku bibe sedema kêmbûna rîska penceşêrê.

Her çend lêkolînên mirovî hewce ne, delîlên sozdar ên ji lêkolînên heywanan diyar dikin ku rojiya navber dikare pêşî li pençeşêrê bigire (,,,).

Di heman demê de li ser nexweşên pençeşêrê mirov hin delîl jî hene, ku nîşan dikin ku rojiyê bandorên cûrbecûr ên kemoterapî kêm kiriye ().

Di lêkolînên li ser heywanan de rojiya navber ji bo pêşîgirtina li pençeşêrê hate diyar kirin. Di nav mirovan de kaxezek destnîşan kir ku ew dikare bandorên alî yên ji hêla kemoterapî ve têne çêkirin kêm bike.

8. Rojiya Navber Ji Bo Mejiyê We Baş e

Ya ku ji bo laş baş e, bi gelemperî ji bo mejî jî baş e.

Rojîbûna navber cûrbecûr taybetmendiyên metabolîzmê yên ji bo tenduristiya mêjî girîng têne zanîn baştir dike.

Di vê yekê de stresa oksîdatîfê kêm, iltîhaba kêmkirî û kêmkirina asta şekira xwînê û berxwedana însulîn heye.

Gelek lêkolînên li ser maran destnîşan kir ku rojiya navber dikare mezinbûna şaneyên rehikan ên nû zêde bike, ku divê ji fonksiyona mejî re feyde hebin (, 33).

Di heman demê de ev astên hormonek mêjî ya ku jê re tê gotin faktorê neurotrofîk ê mêjî (BDNF) (,,) zêde dike, ku kêmasiyek wê di depresiyon û pirsgirêkên cûrbecûr ên mêjî de heye ().

Di heman demê de lêkolînên ajalan diyar kirine ku rojiya navbirî ji zirara mêjî ya ji ber derbeyan diparêze ().

9. Rojiya Navber Dibe Alîkar Li Pêş Nexweşiya Alzheimer

Nexweşiya Alzheimer nexweşiya herî nûvejenger a cîhanê ye.

Ji bo Alzheimer çare tune, ji ber vê yekê pêşîgirtina li pêşandana wê girîng e.

Lêkolînek li ser maran nîşan dide ku rojiya navber dibe ku destpêka nexweşiya Alzheimer taloq bike an jî giraniya wê kêm bike ().

Di nav rêzek raporên bûyerê de, destwerdanek jiyanê ku rojane rojiyên demkurt digire nav xwe, di 9 ji 10 nexweşan de (9) di 9 de nîşanên Alzheimer bi girîngî baştir kir.

Di heman demê de lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku dibe ku rojî li hember nexweşiyên din ên neurodegenerativ biparêze, di nav de nexweşiya Parkinson û Huntington (,).

Lêbelê, bêtir lêkolîn li mirovan hewce ye.

Lêkolînên li ser ajalan destnîşan dikin ku dibe ku rojiya navber li dijî nexweşiyên neurodegenerativ ên mîna nexweşiya Alzheimer parastî be.

10. Rojiya Navber Dibe ku Jiyana We Zêde Bike, Alîkariya We Dû Jî Dike

Yek ji sepanên herî bi heyecan ên rojiya navber dibe ku kapasîteya wê ya dirêjkirina temenê be.

Lêkolînên li ser maran destnîşan kir ku rojiya navber bi heman rengî wekî sînorkirina caloriyê ya domdar temenê xwe dirêj dike (42, 43).

Di hin ji van lêkolînan de, bandor pir berbiçav bûn. Li yek ji wan, mişkên ku her roj rojî digirtin ji% 83 mêjûyên ku rojî negirtî% 83 dirêjtir dijiyan (44).

Her çend ev di mirovan de neyê ispat kirin jî, rojiya navber di nav elaleta dijî-pîr de pir populer bûye.

Bi feydeyên ku ji bo metabolîzmayê û her cûre marxên tenduristiyê têne zanîn, têgihîştî ye ku rojiya navber dikare ji we re jiyanek dirêjtir û tendurist bijîn.

Hûn dikarin li ser vê rûpelê bêtir agahdarî li ser rojiya navbirî bibînin: Rojiya Navbirî 101 - Rêbernameya Destpêkê ya Dawîn.